Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi Virenque z miasteczka Zielona Góra. Mam przejechane 87014.77 kilometrów w tym 1170.98 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.13 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl button stats bikestats.pl button stats bikestats.pl
Trzymaj Koło Fajny Weekend :) Warto odwiedzić:
Blog Garenge
Jimmy
Virtualtrener Mój idol: Richard Virenque

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy Virenque.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Luty, 2013

Dystans całkowity:866.03 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:29:51
Średnia prędkość:29.01 km/h
Maksymalna prędkość:53.70 km/h
Suma podjazdów:1669 m
Maks. tętno maksymalne:187 (93 %)
Maks. tętno średnie:158 (79 %)
Suma kalorii:16098 kcal
Liczba aktywności:16
Średnio na aktywność:54.13 km i 1h 51m
Więcej statystyk
Dane wyjazdu:
101.59 km 0.00 km teren
03:40 h 27.71 km/h:
Maks. pr.:53.70 km/h
Kadencja:92.0
HR max:172 ( 86%)
HR avg:146 ( 73%)
Podjazdy:396 m
Kalorie: 1663 kcal

Wytrzymałość i pierwsza seta

Niedziela, 10 lutego 2013 · dodano: 10.02.2013 | Komentarze 7

Super dzień :)
Pojechałem na 10:00 na Obornickie celem znalezienia kompana do dłuższej wytrzymałości. Był Piotr - krótka wymiana zdań i jedziemy do Rogoźna.
W planie spokojna jazda, ale na rondzie pojawił się Lech Ergang, co dawało mi pewien niepokój. No i słusznie, za Poznaniem zaczęło się zrywanie tempa właśnie przez wyżej wspomnianego - zupełnie bez sensu.
Ja miałem to gdzieś i jechałem swoje razem z Piotrem i Geniem :)

Potem do nich dojechaliśmy - na prawdę nie wiem po co takie rwane tempo o tej porze roku...

W Obornikach się rozłączyliśmy i samotnie z Piotrem pojechaliśmy na Rogoźno, ja praktycznie cały czas na zmianie ale dziś mi to pasowało :)

Bardzo dobrze się jechało, w Biedrusku jeszcze samotna już dokrętka przez poligon i tym sposobem pierwsza setka stała się faktem.
Jest dobrze, teraz po dwóch cyklach siły mam tydzień regeneracyjny - w pełnie zasłużenie, a co :)

Kategoria 100-120


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal

Kalendarz moich startów 2013

Sobota, 9 lutego 2013 · dodano: 09.02.2013 | Komentarze 4

No to kalendarz już w miarę ustalony, mogą być małe korekty ale będzie się to przedstawiać następująco:

27 kwiecień Czasówka Sudecka uphill - Podgórzyn (ewentualnie Trzebnica)
11 maj Klasyk Radkowski - Radków
25 maj Puchar Równicy - Ustroń
31 maj Lubelska Vuelta 3 etapy - Parczew
11 czerwiec Galicja Road Maraton 2 etapy - Nowy Wiśnicz
15 czerwiec Srebrnogórski Road Maraton - Srebrna Góra
30 czerwiec Maratona dles Dolomites - Włochy
6 lipiec Pętla Beskidzka - Wisła
27 lipiec Tatry Tour - Poprad (ewentualnie Nowy Sącz Road Maraton)
2 sierpień TdP Amatorów - Bukowina Tatrzańska
16 sierpień Road Trophy 3 etapy - Istebna
7 wrzesień Górskie Mistrzostwa Polski - Podgórzyn
14 wrzesień Rajcza Tour - Rajcza
21 wrzesień Czasówka Kaczawska uphill - Wojcieszów

Niestety wyścigi w 2013 są tak rozplanowane, że musiałem zrezygnować m.in. z poniższych:
Lirzyczepa, Sudety Tour, Toruń RM, Leszno, Choszczno

Cel główny sezonu - Górskie Mistrzostwa Polski :)

Przy okazji zrobiłem na blogu kalendarz szosowych imprez w przejrzystej formie:
http://trzymajkolo.blogspot.com/2013/02/kalendarz-wyscigow-amatorskich.html


Dane wyjazdu:
45.00 km 0.00 km teren
01:30 h 30.00 km/h:
Maks. pr.:35.90 km/h
Kadencja:89.0
HR max:186 ( 93%)
HR avg:157 ( 78%)
Podjazdy: m
Kalorie: 960 kcal

Siła

Sobota, 9 lutego 2013 · dodano: 09.02.2013 | Komentarze 0

Ostatnia siła w tym cyklu, jak zwykle bolało, jak zwykle litry potu wylane :)
Teraz odpocznę trochę od ciężarów :)

Kategoria Siłownia, Trenażer


Dane wyjazdu:
55.00 km 0.00 km teren
01:50 h 30.00 km/h:
Maks. pr.:44.30 km/h
Kadencja:94.0
HR max:175 ( 87%)
HR avg:146 ( 73%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1045 kcal

Trenażer konkretnie

Czwartek, 7 lutego 2013 · dodano: 07.02.2013 | Komentarze 0

Dzisiaj była niezła wynora, na początku trzeba było nogę rozkręcić, a potem seria różnych ćwiczeń. Dzięki temu zleciało w miarę szybko, ale za to również bolało, szczególnie szybkie sety na stójce z kadencją 100.

Fajnie wyglądają dzisiejsze wykresy:
Kategoria Trenażer


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal

Siłka

Środa, 6 lutego 2013 · dodano: 06.02.2013 | Komentarze 1

Dzisiaj trochę odpoczynku dla nóg, ale za to masakra dla całej reszty.
Przerzucanie żelastwa co by wzmocnić mięśnie nie używane w sezonie :)
Kategoria Siłownia


Dane wyjazdu:
45.00 km 0.00 km teren
01:30 h 30.00 km/h:
Maks. pr.:35.00 km/h
Kadencja:87.0
HR max:186 ( 93%)
HR avg:158 ( 79%)
Podjazdy: m
Kalorie: 960 kcal

Siła

Wtorek, 5 lutego 2013 · dodano: 05.02.2013 | Komentarze 4

Zacząłem 3 tydzień drugiego cyklu siły, nie ma lekko, dziś znowu wszystkie stopnie na 40kg :)
Ani się obrócę, a już będzie trzeba ostro bazę robić :)

Kategoria Siłownia, Trenażer


Dane wyjazdu:
80.49 km 0.00 km teren
03:00 h 26.83 km/h:
Maks. pr.:48.80 km/h
Kadencja:91.0
HR max:165 ( 82%)
HR avg:148 ( 74%)
Podjazdy:449 m
Kalorie: 1444 kcal
Rower:BH

Wytrzymałość

Niedziela, 3 lutego 2013 · dodano: 03.02.2013 | Komentarze 2

Dziś trenażer byłby grzechem ;) Po wczorajszej masakrze pogodowej dziś idealnie - w nocy lekko przymroziło, więc zrobiło się w miarę sucho.
Jak wyjeżdżałem było jakoś -1 stopnia, jedyne co baaardzo mi się nie podobało to silny i bardzo zimny wiatr północno-zachodni.

Pojechałem na poligon, ale tam jeszcze trochę śniegu i bardzo dużo lodu - było niebezpiecznie, więc postanowiłem pojechać jak kiedyś na ustawce ale w drugą stronę. Odwiedziłem Objezierze i właśnie w okolicach tej wsi była jedna wielka masakra z wiatrem, długie proste w szczerym polu, lekko pod górę i pod wiatr wymęczyły mnie dziś skutecznie.

Lekko nie było, w dodatku w mojej zimówce coś stało się z tylnym kołem i buja się trochę na prawo i lewo pomimo mocno zapiętego zacisku - prawdopodobnie łożyska, ale że koło no name to chyba nie ma sensu naprawiać ;) Jeszcze pomyślę co z tym fantem zrobić...

I dziś widziałem mistrzostwo świata - płot przez domem zrobiony z podkładów kolejowych - takich w surowej formie, pionowo powbijanych w ziemię, może kiedyś zrobię zdjęcie :)

Kategoria 70-90


Dane wyjazdu:
45.00 km 0.00 km teren
01:30 h 30.00 km/h:
Maks. pr.:35.20 km/h
Kadencja:87.0
HR max:183 ( 91%)
HR avg:153 ( 76%)
Podjazdy: m
Kalorie: 950 kcal

Siła

Sobota, 2 lutego 2013 · dodano: 02.02.2013 | Komentarze 3

Kolejny trening siły z ciężarami i trenażerem zaliczony. Dziś znowu 40kg na krzesło, był ból :) 7 opór na Tacxie to też nic lekkiego ;)
Ciekawe jak się to wszystko przełoży na moc w górach, ale chyba musi, bo np dziś w sumie wszedłem na krzesło 216 razy z obciążeniem 40 kg :)

Kategoria Siłownia, Trenażer