Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi Virenque z miasteczka Zielona Góra. Mam przejechane 87014.77 kilometrów w tym 1170.98 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.13 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl button stats bikestats.pl button stats bikestats.pl
Trzymaj Koło Fajny Weekend :)

Znajomi

wszyscy znajomi(35)
Warto odwiedzić:
Blog Garenge
Jimmy
Virtualtrener

Moje rowery

Ridley Helium "Red Arrow" 30368 km
Giant TCR C2 62820 km
BH 7950 km
Mój idol: Richard Virenque

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy Virenque.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Interwały

Dystans całkowity:1529.84 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:47:49
Średnia prędkość:31.99 km/h
Maksymalna prędkość:65.90 km/h
Suma podjazdów:7084 m
Maks. tętno maksymalne:187 (92 %)
Maks. tętno średnie:761 (382 %)
Suma kalorii:29316 kcal
Liczba aktywności:21
Średnio na aktywność:72.85 km i 2h 16m
Więcej statystyk
Dane wyjazdu:
63.40 km 0.00 km teren
02:01 h 31.44 km/h:
Maks. pr.:56.90 km/h
Kadencja:
HR max:140 ( 70%)
HR avg:761 (382%)
Podjazdy:312 m
Kalorie: 1467 kcal
Rower:Ridley Helium "Red Arrow"

Głęboki tlen + interwały

Poniedziałek, 18 kwietnia 2016 · dodano: 18.04.2016 | Komentarze 0

Popołudniu to już było bardzo ciężko po pracy się wziąć w garść i pojechać jeszcze na szosę ale jakoś się udało. Nogi wciąż zamulone ale seria interwałów trochę mnie pobudziła i już było lepiej...
Tak czy inaczej nogi bolą, więc jutro rozjazd ;)
Kategoria 0 - 70, Interwały


Dane wyjazdu:
79.84 km 0.00 km teren
02:32 h 31.52 km/h:
Maks. pr.:50.10 km/h
Kadencja:85.0
HR max:179 ( 89%)
HR avg:144 ( 72%)
Podjazdy:493 m
Kalorie: 1127 kcal
Rower:Giant TCR C2

Ostatni raz konkretnie przed weekendem

Wtorek, 23 lipca 2013 · dodano: 23.07.2013 | Komentarze 3

Dziś pora na ostatnią mocniejszą jazdę przed startem w sobotę. Mocniejsza znaczy, że z interwałami i tempówkami.

Najpierw ostre interwały i postanowiłem sobie sprawdzić moją moc maksymalną, poszedłem w trupa i wyszło 1054 wat - jest git :)

Potem mocne tempówki ale ciężko dziś było trzymać wysokie waty, bo jednak upał robi swoje.
No nic, trening w miarę udany, max cieszy :)
Kategoria 70-90, Interwały


Dane wyjazdu:
81.88 km 0.00 km teren
02:24 h 34.12 km/h:
Maks. pr.:58.80 km/h
Kadencja:90.0
HR max:175 ( 87%)
HR avg:154 ( 77%)
Podjazdy:470 m
Kalorie: 1290 kcal
Rower:Giant TCR C2

Konkretnie

Środa, 24 kwietnia 2013 · dodano: 24.04.2013 | Komentarze 4

Dziś miało być w miarę mocno...

Po drodze do Biedruska kilka interwałów, potem walka z czołowym wiatrem na poligonie i jak już wjechałem na trasę obornicką przyszedł czas na dłuuugą, bo 30-minutową tempówkę na poziomie 261 wat - to tak żeby dać znać nogom co się będzie działo w sobotę :D

No i jechało się wybornie, pomimo bocznego wiatru nogi kręciły idealnie i rytmicznie.

Naprawdę nie chcę zapeszać ale w życiu nigdy nie miałem takiej dyspozycji, a mamy dopiero kwiecień. Pierwszy raz w życiu przekroczyłem średnią moc 200 wat i to przy takim pulsie. Jest dobrze, ale wszystko zweryfikuje sobota :)

Kategoria 70-90, Interwały


Dane wyjazdu:
81.17 km 0.00 km teren
02:27 h 33.13 km/h:
Maks. pr.:59.30 km/h
Kadencja:90.0
HR max:167 ( 83%)
HR avg:146 ( 73%)
Podjazdy:359 m
Kalorie: 1185 kcal
Rower:Giant TCR C2

Nice :)

Środa, 17 kwietnia 2013 · dodano: 17.04.2013 | Komentarze 1

Noga cały czas ciężka i trochę mięśnie obolałe po ostatnich wyskokach ;)
No ale trening sam się nie zrobi, a wyścigi się same nie wygrają...

Dziś w planie tempówki, jak wyjechałem to zrobiłem 10 km rozgrzewki i rozkręcenia nogi. O 7:00 już było fajnie ciepło, no ale nie na tyle żeby kręcić na krótko.

Pierwsza tempówka jakaś taka oporna, ale kolejne już prawie idealnie według mocy.
No i ja się noga rozkręciła to jechało się świetnie.
W zasadzie pilnowałem dziś tylko mocy i jak w domu zobaczyłem średnią prędkość to się trochę zdziwiłem, nie ma to jak wykręcić sobie 33 km/h przy niskim pulsie ;)
Normalnie się średnią nie spinam, ale zawsze fajnie zobaczyć większe liczby niż zwykle. Średnia moc też dość konkretna.

No nic, to walczymy dalej.

Kategoria 70-90, Interwały


Dane wyjazdu:
77.38 km 0.00 km teren
02:30 h 30.95 km/h:
Maks. pr.:55.00 km/h
Kadencja:86.0
HR max:178 ( 89%)
HR avg:142 ( 71%)
Podjazdy:400 m
Kalorie: 1207 kcal
Rower:Giant TCR C2

Upalnie

Środa, 25 lipca 2012 · dodano: 25.07.2012 | Komentarze 0

Ależ się zrobiło upalnie, masakra.
Kto mnie zna, ten wie że taka pogoda to zupełnie nie moja bajka, ale co zrobić, trenować trzeba ;)

Dziś raczej spokojnie, nie licząc kilku akcentów na podjazdach, no i kilku serii interwałów na maksa, które było konkretnie czuć w nogach.

A tak poza tym, to bez historii.

Kategoria 70-90, Interwały


Dane wyjazdu:
67.03 km 0.00 km teren
02:09 h 31.18 km/h:
Maks. pr.:54.80 km/h
Kadencja:87.0
HR max:181 ( 90%)
HR avg:147 ( 73%)
Podjazdy:347 m
Kalorie: 1113 kcal
Rower:Giant TCR C2

Interwały... zagadka Pętli wyjaśniona

Piątek, 13 lipca 2012 · dodano: 13.07.2012 | Komentarze 1

Ostatnio ciągle katuje tą samą trasę z małymi różnicami, spowodowane jest to treningami rano przed pracą, a tam się w tych godzinach po prostu najlepiej kręci.
Dzisiaj kilka serii interwałów, nie oszczędzałem się i pięknie weszło w nogi.

Starałem się trzymać ładną kadencję, ale niestety po nawrocie ruszył się wiatr w twarz i było ciężko jadąc na blacie.
W ogóle to dziś jak wyjeżdżałem było 11 stopni, ale potem zrobiło się jakoś około 18 i było idealnie - nie mogło być tak na Pętli ?

I właśnie apropo mojej fatalnej dyspozycji na Pętli Beskidzkiej... Dowiedziałem się, że wina leży po stronie mojej chorej tarczycy, co powoduje nietolerancję na upał, a w szczególności na jakikolwiek wysiłek w takich warunkach. Teraz zaczyna mi się to wszystko wyjaśniać. Ogólnie to w ogóle nie powinienem startować w upałach, bo źle się to może dla mnie skończyć...

Kategoria 0 - 70, Interwały


Dane wyjazdu:
81.63 km 0.00 km teren
02:32 h 32.22 km/h:
Maks. pr.:60.00 km/h
Kadencja:83.0
HR max:180 ( 90%)
HR avg:145 ( 72%)
Podjazdy:379 m
Kalorie: 1377 kcal
Rower:Giant TCR C2

Mocny trening + fotki z Ustronia :)

Wtorek, 15 maja 2012 · dodano: 15.05.2012 | Komentarze 4

Na dziś w planie była mocna jazda, najpierw kilka interwałów w układzie 1:1, a potem coś czego nie lubię czyli tempówki progowe.
Dziś te tempówki tym bardziej wchodzące w nogi, że każda trwała 15 minut, a trzymanie mocy w zakresie 240-280 wat przez taki czas to już boli ;) W dodatku na koniec każdego powtórzenia był jeszcze lotny finisz 15-sekundowy. A robiłem je na poligonie na trasie Biedrusko-Złotniki, a to bardzo pofałdowana trasa i bardziej w górę niż w dół.

Trzeba przyznać, że teraz mam poczucie dobrze spełnionego obowiązku-treningu :)

Tempówki:
1. 35,5 km/h, puls 161, 250 wat,
2. 35,9 km/h, puls 157, 245 wat,
3. 35,4 km/h, puls 158, 247 wat

I tak jak w temacie, w necie znalazłem kilka fotek z Pucharu Równicy:





















Kategoria Interwały, 70-90


Dane wyjazdu:
71.09 km 0.00 km teren
02:11 h 32.56 km/h:
Maks. pr.:50.90 km/h
Kadencja:85.0
HR max:178 ( 89%)
HR avg:151 ( 75%)
Podjazdy:440 m
Kalorie: 1342 kcal
Rower:Giant TCR C2

Konkret

Środa, 11 kwietnia 2012 · dodano: 11.04.2012 | Komentarze 3

Zacznę od tego, że w poniedziałek jednak dowaliłem sobie za mocno. Na podjazdach czułem się jak młody bóg, ale jednak odstępy między nimi były za krótkie - efekt był taki, że wczoraj i dziś zakwasy na mięśniach dwugłowych...

Ale dziś był w planie mocny trening więc nie ma lipy :)
Najpierw kilka interwałów na rozgrzewkę i przepalenie nóg, a potem trzy długie tempówki w czwartej strefie na poligonie przez całą jego długość, gdzie droga mocno pofałdowana.
Przyznam, że trzymanie strefy mocy w ryzach na płaskim sprawia mi jeszcze wiele trudności, szczególnie jak pojawiają się zjazdy (moc skacze jak szalona). Pod górę już opanowałem tą sztukę :)

Porównując dane treningowe widzę od razu, że jeśli jechałbym dziś według pulsu to bym się po prostu zajechał, bo w strefie czwartej wg. pulsu byłem raptem 2 minuty :)

No to trening udany i zaliczony, w końcu trochę szybsza jazda :)

Kategoria 70-90, Interwały


Dane wyjazdu:
64.34 km 0.00 km teren
02:00 h 32.17 km/h:
Maks. pr.:52.80 km/h
Kadencja:22.0
HR max:181 ( 89%)
HR avg:152 ( 74%)
Podjazdy:299 m
Kalorie: 1329 kcal
Rower:Giant TCR C2

Interwały

Wtorek, 16 sierpnia 2011 · dodano: 16.08.2011 | Komentarze 1

Dziś trzeba było zrobić już coś bardziej specjalistycznego więc interwały.
Po niedzieli miałem trochę przykwaszone nogi, ale jakoś inaczej niż zwykle, więc nie wiem czy coś innego nie miało na to wpływu oprócz ustawki.

Trening zaliczony, udało się uniknąć deszczu chociaż dookoła grafitowe chmury :)
Na początku jechało się ciężko, ale z czasem coraz lepiej.

Kategoria 0 - 70, Interwały


Dane wyjazdu:
83.40 km 0.00 km teren
02:26 h 34.27 km/h:
Maks. pr.:58.90 km/h
Kadencja:24.0
HR max:180 ( 88%)
HR avg:156 ( 76%)
Podjazdy:306 m
Kalorie: 1714 kcal
Rower:Giant TCR C2

Jest moc

Wtorek, 19 lipca 2011 · dodano: 19.07.2011 | Komentarze 4

Po niedzielnej ustawce samopoczucie było super, noga podawała i zastanawiałem się czy to przypadek czy idzie forma ;)

Na dziś w planie była najpierw jazda równym, w miarę mocnym tempie, potem tempówki i na koniec tlen, więc w sumie była okazja żeby sprawdzić czy faktycznie mam nogę.

No i co ? Jest moc, przyszła forma, takiej średniej solo przy takim pulsie to nie pamiętam czy miałem kiedykolwiek. Po 1,5h miałem średnią 35 km/h a wcale nie jechałem jakoś bardzo mocno.

Gdyby nie tempówki to byłoby jeszcze lepiej, bo między nimi trzeba było odpowiednio odpocząć na niskim pulsie. No i warto dodać, że sporo dziś było różnych hopek.

Ale sobie humor poprawiłem :) Jest forma i teraz tylko ją utrzymać do Tatry Tour i TdP, spróbuję jeszcze trochę podkręcić śrubkę i będę spokojny o nogę na tych wyścigach. Szkoda, że nie mam nic w ten weekend ;)

śr. kadencja: 91

Kategoria 70-90, Interwały