Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi Virenque z miasteczka Zielona Góra. Mam przejechane 87014.77 kilometrów w tym 1170.98 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.13 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl button stats bikestats.pl button stats bikestats.pl
Trzymaj Koło Fajny Weekend :) Warto odwiedzić:
Blog Garenge
Jimmy
Virtualtrener Mój idol: Richard Virenque

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy Virenque.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Nizinne podjazdy

Dystans całkowity:1464.26 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:48:05
Średnia prędkość:30.45 km/h
Maksymalna prędkość:60.10 km/h
Suma podjazdów:12409 m
Maks. tętno maksymalne:193 (96 %)
Maks. tętno średnie:391 (196 %)
Suma kalorii:30437 kcal
Liczba aktywności:19
Średnio na aktywność:77.07 km i 2h 31m
Więcej statystyk
Dane wyjazdu:
81.90 km 0.00 km teren
02:47 h 29.43 km/h:
Maks. pr.:47.50 km/h
Kadencja:79.0
HR max:179 ( 89%)
HR avg:142 ( 71%)
Podjazdy:692 m
Kalorie: 2033 kcal

Podjazdy na zmęczeniu

Piątek, 18 marca 2016 · dodano: 18.03.2016 | Komentarze 1

Ojjj ciężko dziś było, już jak wyjechałem czułem że w nogach nie ma tyle mocy ile bym chciał - nic dziwnego, wstałem przed 5:00, potem rower, 8 godzin w pracy i teraz drugi trening. W zasadzie podjazdy, które miałem w planie chciałem odpuścić ale jakimś cudem się przemogłem. No i dobrze że to zrobiłem, bo podjazdy wskoczyły na całkiem dobrych, i co ważne równych, watach.

Ogólnie trening na duży plus, no i jak dodamy ten poranny to elegenckie 4 godziny w siodle i prawie 120 kilometrów, jak na typowy dzień tygodnia z pracą w tle to super !!

Dane wyjazdu:
68.80 km 0.00 km teren
02:16 h 30.35 km/h:
Maks. pr.:49.30 km/h
Kadencja:84.0
HR max:165 ( 82%)
HR avg:143 ( 71%)
Podjazdy:638 m
Kalorie: 1685 kcal

Podjazdy

Środa, 16 marca 2016 · dodano: 16.03.2016 | Komentarze 0

A popołudniu czekała już konkretna robota czyli podjazdy. Na szczęście dziś nie na progu tylko w trzeciej strefie. Noga kręciła bardzo sprawnie i trening upłynął bardzo szybko. Kolejny dzień z dwoma treningami stał się faktem :)

Dane wyjazdu:
63.90 km 0.00 km teren
02:07 h 30.19 km/h:
Maks. pr.:50.40 km/h
Kadencja:82.0
HR max:175 ( 87%)
HR avg:147 ( 73%)
Podjazdy:479 m
Kalorie: 1493 kcal

Podjazdy

Środa, 9 marca 2016 · dodano: 09.03.2016 | Komentarze 1

A po pracy przyszła pora na przesiadkę z przełaja i pokatowanie trochę podjazdów. Na razie nie ma co szaleć, po watach mogę być chyba na tą chwilę zadowolony. Lecimy dalej :)

Dane wyjazdu:
104.40 km 0.00 km teren
03:30 h 29.83 km/h:
Maks. pr.:51.10 km/h
Kadencja:79.0
HR max:184 ( 92%)
HR avg:142 ( 71%)
Podjazdy:1200 m
Kalorie: 2532 kcal

Nizinne 1200 up, czyli szykowanie nogi na Równicę

Niedziela, 10 maja 2015 · dodano: 10.05.2015 | Komentarze 1

Za tydzień pierwszy poważny start w górach więc trzeba było jakoś nogę do tego przygotować. Nie łatwo zrobić 1200 metrów przewyższenia na nizinach ale dałem radę, sporo dziś podjazdów weszło. Jeździłem na moich ulubionych szosach w okolicy Buchałowa praktycznie góra-dół. Było super, nie licząc koszmarnego i bardzo zimnego wiatru, który mnie chwilami spychał do rowu.

No i prawie udało się zrobić KOMa w Letnicy, to jest segment który chodzi za mną od roku i nie mogę go zrobić. Dziś udało się już zbliżyć do najlepszego wyniku na dwie sekundy (poprawa mojego najlepszego czasu aż o 11 sekund), wszystko więc na dobrej drodze żeby w końcu zgarnąć tam koronę :P

Super trening, idealnie wszedł w nogi :)

Dane wyjazdu:
90.15 km 0.00 km teren
03:00 h 30.05 km/h:
Maks. pr.:52.90 km/h
Kadencja:86.0
HR max:182 ( 91%)
HR avg:148 ( 74%)
Podjazdy:727 m
Kalorie: 2213 kcal

Szosa po górkach

Czwartek, 5 marca 2015 · dodano: 05.03.2015 | Komentarze 0

Dziś w planie jazda całkowicie według samopoczucia, tak więc wyłączyłem wskazania mocy i pojechałem tak jak nogi poniosą. Z początku było ciężko ale jak się rozkręciłem to jechało się aż miło. Nogi podawały i jak się okazało wyniki na mocy wyszły dziś bardzo dobre.
Standardowo ostatnio koszmarny wiatr, który w połączeniu z górzystą rundę dał mi nieźle w kość.
Wyszedł piękny trening i gęba się śmieje ;)

Dane wyjazdu:
58.90 km 0.00 km teren
01:58 h 29.95 km/h:
Maks. pr.:52.20 km/h
Kadencja:80.0
HR max:186 ( 93%)
HR avg:149 ( 74%)
Podjazdy:557 m
Kalorie: 1524 kcal

Siła na podjazdach

Piątek, 20 lutego 2015 · dodano: 20.02.2015 | Komentarze 0

W zasadzie to dziś miał być już ostatni trenażer z ciężarami ale była tak piękna pogoda, że jednak postanowiłem zrobić podjazdy na szosie. Wybór był dobry, bo nogi dziś ładnie kręciły, wszystkie podjazdy na solidnych watach, jest coraz lepiej.

Dane wyjazdu:
56.20 km 0.00 km teren
01:53 h 29.84 km/h:
Maks. pr.:49.30 km/h
Kadencja:78.0
HR max:171 ( 85%)
HR avg:139 ( 69%)
Podjazdy:527 m
Kalorie: 1376 kcal

Siła na podjazdach

Środa, 18 lutego 2015 · dodano: 18.02.2015 | Komentarze 0

Kolejny trening z powtórzeniami podjazdów, generalnie było dość ciężko, bo w nogach jeszcze czułem wczorajszy trening. Z watów jestem nawet zadowolony, wszystko zmierza w dobrym kierunku :)
Sezon startowy coraz bliżej...

Dane wyjazdu:
71.83 km 0.00 km teren
02:25 h 29.72 km/h:
Maks. pr.:45.20 km/h
Kadencja:78.0
HR max:176 ( 88%)
HR avg:146 ( 73%)
Podjazdy:640 m
Kalorie: 1164 kcal

Siła na podjazdach

Sobota, 14 lutego 2015 · dodano: 14.02.2015 | Komentarze 0

Ale się pogoda zrobiła, pełne słoneczko, jakieś 5 stopni, brak wiatru... nic tylko kręcić :D
Dziś w planie siła na podjazdach więc lekko nie było, szczególnie że w nogach został jeszcze wczorajszy trening...

Dane wyjazdu:
77.58 km 0.00 km teren
02:30 h 31.03 km/h:
Maks. pr.:47.30 km/h
Kadencja:81.0
HR max:186 ( 93%)
HR avg:147 ( 73%)
Podjazdy:471 m
Kalorie: 1145 kcal

Sprawdzenie formy na Radojewie :)

Sobota, 20 kwietnia 2013 · dodano: 20.04.2013 | Komentarze 2

Miałem nadzieję, po ostatnich dniach, że dziś pokręcę wreszcie na krótko, ale nic z tego, jak wyjeżdżałem o 11:00 słońce było za chmurami i było zimno. Bluza i nakolanniki były więc obowiązkowe.

Na początek 3 podjazdy na Radojewo w strefie maksymalnej, jak zwykle pierwszy pojechałem na absolutnego maksa, żeby zweryfikować swoją obecną formę, tak to wyglądało:
1. śr. pr. 38km/h - śr. moc 369 wat (normalized-376) - śr HR 179
2. 33,8 km/h - 295 wat - 168
3. 32,5 km/h - 301 wat - 171

Co tu dużo gadać, mamy kwiecień, a ja już pobiłem swój rekord, 370 wat to już bardzo blisko do 400 ;) Tak szybko ten podjazd zrobiłem, że musiałem go wydłużać aż do "centrum" Radojewa żeby wyszły zakładane 3 minuty.

Potem pojechałem na poligon, tu jeszcze 3 tempówki siłowe, dokręcenie i po treningu.
No nic forma rośnie, na tydzień przed pierwszym startem chyba jest dobrze :)
Jutro planowana ustawka na Obornickim, chociaż ma ostro wiać ze wschodu i pewnie będzie bolało.