Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi Virenque z miasteczka Zielona Góra. Mam przejechane 87014.77 kilometrów w tym 1170.98 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.13 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl button stats bikestats.pl button stats bikestats.pl
Trzymaj Koło Fajny Weekend :)

Znajomi

wszyscy znajomi(35)
Warto odwiedzić:
Blog Garenge
Jimmy
Virtualtrener

Moje rowery

Ridley Helium "Red Arrow" 30368 km
Giant TCR C2 62820 km
BH 7950 km
Mój idol: Richard Virenque

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy Virenque.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Marzec, 2012

Dystans całkowity:1578.10 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:53:57
Średnia prędkość:29.25 km/h
Maksymalna prędkość:68.10 km/h
Suma podjazdów:9128 m
Maks. tętno maksymalne:185 (91 %)
Maks. tętno średnie:158 (77 %)
Suma kalorii:30592 kcal
Liczba aktywności:20
Średnio na aktywność:78.91 km i 2h 41m
Więcej statystyk
Dane wyjazdu:
75.50 km 0.00 km teren
02:40 h 28.31 km/h:
Maks. pr.:48.90 km/h
Kadencja:90.0
HR max:170 ( 83%)
HR avg:144 ( 70%)
Podjazdy:364 m
Kalorie: 1514 kcal
Rower:Giant TCR C2

Wytrzymałość

Środa, 7 marca 2012 · dodano: 07.03.2012 | Komentarze 4

Dziś trening z rana przyjemnością nie był, od początku mróz -5 stopni i co gorsza zimny przeszywający wiatr, który z upływem kolejnych minut tylko się nasilał. Najbardziej wiało już na powrocie na domu, kiedy akurat było pod wiatr - ciężkie chwile ;)
Trasa ta co ostatnio, miałem w planie dobić do trzech godzin ale tak mi paluchy zmarzły, że nie miało to sensu.

A tak ogólnie to dziś leciutko, bo typowa wytrzymałość tlenowa, cieszy niski średni plus :)

śr. moc: 163
max moc: 669
Kategoria 70-90


Dane wyjazdu:
68.30 km 0.00 km teren
02:18 h 29.70 km/h:
Maks. pr.:49.50 km/h
Kadencja:92.0
HR max:174 ( 85%)
HR avg:149 ( 73%)
Podjazdy:349 m
Kalorie: 1444 kcal
Rower:Giant TCR C2

Sympatycznie

Wtorek, 6 marca 2012 · dodano: 06.03.2012 | Komentarze 0

Dziś z rana przed pracą fajny trening, bo tzw. "według samopoczucia" czyli jak noga poniesie ;)
No ale nie świrowałem i postanowiłem sobie spokojnie pokręcić z akcentami na podjazdach. Fajnie tak się nie stresować odczytami Garmina ;)

Zimny wiatr wschodni więc trasa najbardziej chyba na to odpowiednia, czyli do Biedruska, potem do Koziegłów i do Mielna (tylko Bałtyku coś nie widziałem ;)
Nie omieszkałem sprawdzić sobie maksymalnej mocy na mojej ulubionej sztywnej hopce w Czerwonaku - dziś 674 waty.
Zimno, ale podwójne rękawiczki dają radę.

Wykresy dołączę wieczorem, bo w pracy USB poblokowane i nie ma jak zrzucić ;)

śr. moc: 176
Kategoria 0 - 70


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2

Odnowa

Poniedziałek, 5 marca 2012 · dodano: 05.03.2012 | Komentarze 0

Rano przed pracą idealna regeneracja, czyli trochę basenu, sauna sucha i jacuzzi :)
Kategoria Basen


Dane wyjazdu:
85.42 km 0.00 km teren
03:01 h 28.32 km/h:
Maks. pr.:48.10 km/h
Kadencja:93.0
HR max:173 ( 85%)
HR avg:143 ( 70%)
Podjazdy:400 m
Kalorie: 1740 kcal
Rower:Giant TCR C2

Wytrzymałość

Niedziela, 4 marca 2012 · dodano: 04.03.2012 | Komentarze 5

Dziś czas na wytrzymałość, jako że mam pomiar mocy postanowiłem dziś usunąć wskaźnik prędkości z Garmina i patrzeć tylko na moc, czasem spoglądając na puls. Tak też zrobiłem i starałem się trzymać cały czas drugą strefę T.
Nie jest to łatwe, przy każdej hopce i podmuchach wiatru moc skacze momentalnie o jakieś 30-40 wat i strefa przekroczona. W podsumowaniu większość czasu wyszła w T, ale sporo było wyżej. Natomiast według pulsu była dziś strefa T jak z bicza strzelił ;)

Generalnie muszę jak najszybciej zrobić test terenowy i zaktualizować strefy mocy, bo widać forma leci do góry i zapewne trochę watów więcej będzie w kolejnych strefach... pożyjemy zobaczymy. Na tą chwilę zaliczony piękny i w miarę lekki trening wytrzymałości bez patrzenia na prędkość - miła odmiana ;)

Dawno żadnych fotek nie robiłem, więc dziś podczas krótkiej przerwy na bułkę z miodem strzeliłem jakieś trzy zdjęcia.







#
Kategoria 70-90


Dane wyjazdu:
96.09 km 0.00 km teren
03:15 h 29.57 km/h:
Maks. pr.:51.30 km/h
Kadencja:92.0
HR max:176 ( 86%)
HR avg:158 ( 77%)
Podjazdy:450 m
Kalorie: 2175 kcal
Rower:Giant TCR C2

Wytrzymałość + Tempo

Sobota, 3 marca 2012 · dodano: 03.03.2012 | Komentarze 3

Piękna dziś pogoda (pełne słońce) więc trzeba to było wykorzystać. Fajny trening wyszedł.
Jedyne co przeszkadzało to nieprzyjemny, zimy wiatr północny.

Pierwsza połowa pod wiatr, więc kręciłem w trzeciej strefie trening tempo. Pojechałem sobie do Dąbrówki Leśnej stałą trasą i z powrotem, ruch na trasie obornickiej nawet nie za duży więc super. Na powrocie już kręciłem bardziej typową wytrzymałość nie licząc podjazdów. Puls średni dość wysoki no ale tak miało w zasadzie być :)
Teraz jak zrobili ten nowy asfalt na objeździe obornickiej przez Maniewo pięknie można trenować na podjeździe przy wsi Gołaszyn, jak po dywanie, a i nachylenie konkretne. Szkoda, że nie jest ta hopka dłuższa, no ale zawsze coś.

Bardzo udany trening zgodnie z planem, taką pogodę poproszę cały czas :) Oby tak dalej...

P.S. Wczoraj widziałem kolarza w krótkich spodenkach, i to takiego co czasem na ustawki przyjeżdża... Słońce się pojawiło i niektórym już szajba odbija. Powodzenia z kolanami dla tego kolesia.

Kategoria 90-100


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2

Siłownia

Czwartek, 1 marca 2012 · dodano: 01.03.2012 | Komentarze 3

Dziś 75 minut siłowni. Typowa obwodówka z wyłączeniem nóg, pracowałem tylko górnymi partami mięśni.
A, że miałem rozpisane zupełnie nowe ćwiczenia to teraz nie czuję rąk - aż się boję co będzie jutro :D
Nie ma lipy !! ;)
Kategoria Siłownia