Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi Virenque z miasteczka Zielona Góra. Mam przejechane 87014.77 kilometrów w tym 1170.98 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.13 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl button stats bikestats.pl button stats bikestats.pl
Trzymaj Koło Fajny Weekend :)

Znajomi

wszyscy znajomi(35)
Warto odwiedzić:
Blog Garenge
Jimmy
Virtualtrener

Moje rowery

Ridley Helium "Red Arrow" 30368 km
Giant TCR C2 62820 km
BH 7950 km
Mój idol: Richard Virenque

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy Virenque.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Styczeń, 2013

Dystans całkowity:899.89 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:30:28
Średnia prędkość:29.54 km/h
Maksymalna prędkość:49.50 km/h
Suma podjazdów:667 m
Maks. tętno maksymalne:187 (93 %)
Maks. tętno średnie:161 (80 %)
Suma kalorii:16748 kcal
Liczba aktywności:19
Średnio na aktywność:47.36 km i 1h 36m
Więcej statystyk
Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2

Siłownia

Piątek, 18 stycznia 2013 · dodano: 18.01.2013 | Komentarze 1

I znowu górne partie plus brzuch, nogi odpoczywają :)

Wczoraj zrobiłem pomiary od czasu rozpoczęcia treningów typowo na wzrost masy mięśniowej, czyli po miesiącu mamy:
klatka + 4cm
biceps + 1cm
łydka + 1cm
udo + 2-3cm

Jest nieźle :)
Kategoria Siłownia


Dane wyjazdu:
25.00 km 0.00 km teren
00:50 h 30.00 km/h:
Maks. pr.:42.00 km/h
Kadencja:100.0
HR max:145 ( 72%)
HR avg:140 ( 70%)
Podjazdy: m
Kalorie: 450 kcal
Rower:Giant TCR C2

Trenażer

Czwartek, 17 stycznia 2013 · dodano: 17.01.2013 | Komentarze 0

Znowu regeneracyjnie, czyli miękko i lekko :)
Trochę boli klata po wczorajszej siłowni ;)
A od poniedziałku kolejny cykl siły, czyli bolesny czas :D
Kategoria Trenażer


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2

Siłownia

Środa, 16 stycznia 2013 · dodano: 16.01.2013 | Komentarze 3

Dzisiaj nogi odpoczywają czyli siłownia na brzuch, plecy, klatkę i ręce.
Trochę tego żelastwa się przerzuciło.

Ogólnie taki trening wzmacniający górę robię codziennie wieczorem i widać już efekty :)
Kategoria Siłownia


Dane wyjazdu:
25.00 km 0.00 km teren
00:50 h 30.00 km/h:
Maks. pr.:40.00 km/h
Kadencja:100.0
HR max:150 ( 75%)
HR avg:145 ( 72%)
Podjazdy: m
Kalorie: 350 kcal
Rower:Giant TCR C2

Regeneracyjnie

Wtorek, 15 stycznia 2013 · dodano: 15.01.2013 | Komentarze 0

Jak ja lubię tygodnie regeneracyjne, właśnie taki mam po ciężkim cyklu siły.
Lekkie i krótkie przejażdżki są mi teraz bardzo na rękę :)

A po niedzieli znowu będziemy ostro dowalać do pieca...
Kategoria Trenażer


Dane wyjazdu:
62.50 km 0.00 km teren
02:05 h 30.00 km/h:
Maks. pr.:42.00 km/h
Kadencja:104.0
HR max:165 ( 82%)
HR avg:143 ( 71%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1113 kcal
Rower:Giant TCR C2

Niedzielne wytapianie

Niedziela, 13 stycznia 2013 · dodano: 13.01.2013 | Komentarze 1

Rano po odsunięciu rolet na oknie już brak ochoty na cokolwiek, pełno śniegu za oknem, więc nawet na zimówce nie ma szans na jazdę.
Został więc trenażer i najgorszy rodzaj treningu czyli wytrzymałość w stałem mocy.

Po wczorajszym obżarstwie na chrzcinach przydało się spalić trochę kalorii. Trening bez przygód, cieszy średnia kadencja.

Trochę popracowałem nad techniką pedałowania, o której pisałem ostatnio na blogu:
http://trzymajkolo.blogspot.com/2013/01/technika-pedaowania.html

Kategoria Trenażer


Dane wyjazdu:
45.00 km 0.00 km teren
01:30 h 30.00 km/h:
Maks. pr.:40.00 km/h
Kadencja:92.0
HR max:183 ( 91%)
HR avg:151 ( 75%)
Podjazdy: m
Kalorie: 900 kcal
Rower:Giant TCR C2

Siła

Czwartek, 10 stycznia 2013 · dodano: 10.01.2013 | Komentarze 0

Kolejna siła i tym sposobem zakończyłem pierwszy 4-tygodniowy cykl. Bardzo się cieszę, że nic mi nie przerwało :)
W weekend chrzest Stasia, więc może uda się coś pokręcić w niedzielę - sobota i piątek odpadają całkowicie.

Kategoria Siłownia, Trenażer


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2

ZAPROSZENIE

Środa, 9 stycznia 2013 · dodano: 09.01.2013 | Komentarze 3

Zapomniałem napisać, że zapraszam na mojego nowego bloga, traktującego o amatorskim kolarstwie.

http://trzymajkolo.blogspot.com

No i do polubienia na FB:
https://www.facebook.com/TrzymajKolo

Obiecuję ciekawe wpisy :)


Dane wyjazdu:
55.00 km 0.00 km teren
01:50 h 30.00 km/h:
Maks. pr.:38.10 km/h
Kadencja:101.0
HR max:160 ( 80%)
HR avg:137 ( 68%)
Podjazdy: m
Kalorie: 881 kcal
Rower:Giant TCR C2

Wytrzymałość

Środa, 9 stycznia 2013 · dodano: 09.01.2013 | Komentarze 1

I hate it !!
Kręcenie jednym tempem przez prawie 2 godziny mnie po prostu dobija.
Ostatnie pół godziny zwiększyłem obciążenie i polało się więcej potu.
Puls dziś był dość niski ale waty się zgadzają :)

Ale za to z kadencji mogę być dumny.

Kategoria Trenażer


Dane wyjazdu:
45.00 km 0.00 km teren
01:30 h 30.00 km/h:
Maks. pr.:33.70 km/h
Kadencja:90.0
HR max:186 ( 93%)
HR avg:152 ( 76%)
Podjazdy: m
Kalorie: 900 kcal
Rower:Giant TCR C2

Siła

Wtorek, 8 stycznia 2013 · dodano: 08.01.2013 | Komentarze 0

Kolejny bolesny wycisk z użyciem trenażera i siłowni :)

Kategoria Trenażer, Siłownia


Dane wyjazdu:
60.00 km 0.00 km teren
02:00 h 30.00 km/h:
Maks. pr.:34.80 km/h
Kadencja:98.0
HR max:165 ( 82%)
HR avg:153 ( 76%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1175 kcal
Rower:Giant TCR C2

Wytrzymałość

Niedziela, 6 stycznia 2013 · dodano: 06.01.2013 | Komentarze 0

Co to był za wytop...
Pogoda niestety nie pozwoliła na kręcenie na szosie i zaplanowane 2,5-3h trzeba było zmienić na 2h na chomiku.

Jak mi się dziś nie chciało to wiem tylko ja, ale jakoś jednak dałem radę - nie ma lekko.

A ile wody utraciłem :)

Kategoria Trenażer