Info
Ten blog rowerowy prowadzi Virenque z miasteczka Zielona Góra. Mam przejechane 87014.77 kilometrów w tym 1170.98 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.13 km/h i się wcale nie chwalę.Więcej o mnie.
Blog Garenge
Mój idol:
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2016, Czerwiec1 - 1
- 2016, Maj20 - 3
- 2016, Kwiecień23 - 10
- 2016, Marzec24 - 7
- 2016, Luty14 - 4
- 2016, Styczeń16 - 5
- 2015, Grudzień17 - 10
- 2015, Listopad12 - 6
- 2015, Październik9 - 10
- 2015, Wrzesień16 - 11
- 2015, Sierpień23 - 14
- 2015, Lipiec24 - 21
- 2015, Czerwiec21 - 13
- 2015, Maj27 - 14
- 2015, Kwiecień24 - 8
- 2015, Marzec17 - 10
- 2015, Luty18 - 5
- 2015, Styczeń21 - 31
- 2014, Grudzień17 - 15
- 2014, Listopad12 - 20
- 2014, Październik13 - 8
- 2014, Wrzesień20 - 12
- 2014, Sierpień26 - 21
- 2014, Lipiec25 - 13
- 2014, Czerwiec21 - 28
- 2014, Maj20 - 30
- 2014, Kwiecień25 - 49
- 2014, Marzec23 - 27
- 2014, Luty21 - 47
- 2014, Styczeń22 - 25
- 2013, Grudzień20 - 21
- 2013, Listopad19 - 21
- 2013, Październik15 - 12
- 2013, Wrzesień18 - 19
- 2013, Sierpień25 - 31
- 2013, Lipiec22 - 30
- 2013, Czerwiec25 - 54
- 2013, Maj23 - 42
- 2013, Kwiecień25 - 82
- 2013, Marzec19 - 67
- 2013, Luty18 - 43
- 2013, Styczeń24 - 27
- 2012, Grudzień22 - 39
- 2012, Listopad19 - 29
- 2012, Październik15 - 24
- 2012, Wrzesień24 - 81
- 2012, Sierpień16 - 41
- 2012, Lipiec25 - 59
- 2012, Czerwiec23 - 60
- 2012, Maj30 - 171
- 2012, Kwiecień25 - 105
- 2012, Marzec26 - 101
- 2012, Luty25 - 53
- 2012, Styczeń29 - 49
- 2011, Grudzień30 - 28
- 2011, Listopad27 - 33
- 2011, Październik11 - 18
- 2011, Wrzesień17 - 40
- 2011, Sierpień25 - 64
- 2011, Lipiec20 - 54
- 2011, Czerwiec23 - 67
- 2011, Maj23 - 66
- 2011, Kwiecień21 - 52
- 2011, Marzec21 - 61
- 2011, Luty25 - 36
- 2011, Styczeń24 - 29
- 2010, Grudzień30 - 10
- 2010, Listopad25 - 17
- 2010, Październik1 - 2
- 2010, Wrzesień11 - 16
- 2010, Sierpień15 - 12
- 2010, Lipiec15 - 15
- 2010, Czerwiec16 - 20
- 2010, Maj15 - 6
- 2010, Kwiecień13 - 0
- 2010, Marzec12 - 0
Wpisy archiwalne w miesiącu
Marzec, 2014
Dystans całkowity: | 1924.83 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
Czas w ruchu: | 67:50 |
Średnia prędkość: | 28.38 km/h |
Maksymalna prędkość: | 76.00 km/h |
Suma podjazdów: | 17191 m |
Maks. tętno maksymalne: | 189 (94 %) |
Maks. tętno średnie: | 177 (88 %) |
Suma kalorii: | 31883 kcal |
Liczba aktywności: | 22 |
Średnio na aktywność: | 87.49 km i 3h 05m |
Więcej statystyk |
Dane wyjazdu:
110.00 km
0.00 km teren
03:15 h
33.85 km/h:
Maks. pr.:60.00 km/h
Kadencja:92.0
HR max:185 ( 92%)
HR avg:140 ( 70%)
Podjazdy:400 m
Kalorie: 1500 kcal
Ustawka Obornickie
Niedziela, 30 marca 2014 · dodano: 30.03.2014 | Komentarze 9
Zacznę od tego, że jakiś głupi błąd Garmina przy próbie uploadu treningu i niestety wszystkie dane mi wcięło - po prostu uwielbiam jak mi się usuwają dane z ważnych treningów i psują ciągłość :/Za tydzień pierwsze ściganie więc dziś trzeba było się przeciągnąć trochę na ustawce, niestety o 12:00 musiałem być z powrotem w domu z powodów nazwijmy to rodzinnych. Z tego względu wyjechałem jakoś po 8:00, zrobiłem swoją pętlę spokojnym tempem wróciłem do domu, przebrałem się w ciuchy bardziej letnie i pojechałem już na ustawkę.
Sporo dziś ludzi, pewnie gdzieś pod 30 chłopa i cała śmietanka, był również Janek Szymański, a więc brązowy medalista olimpijski z Soczi.
Generalnie tempo było szybkie ale równe więc jechało się super, raz na podjeździe wyszedłem sobie na czoło i mocno podkręciłem tempo ale o urywaniu kogokolwiek w ten sposób nie mogło być mowy. Generalnie nikt nie atakował, bo ciężko to zrobić jak idzie prędkość 40km/h i więcej. Raz przed Obornikami chciał mnie sprawdzić Łukasz i zaatakował jak byłem na zmianie ale nie pozwoliłem mu odjechać :)
Tak dojechaliśmy do Obornik i jak już się cieszyłem, że teraz zacznie się zabawa, naciąganie grupy, ranty itd. to się okazało, że praktycznie wszyscy pojechali długą pętlę. Ehhh akurat jak ja muszę jechać krótką to wszyscy ochoczo walą przez Rogoźno, no trudno się mówi. No i jechaliśmy sobie w piątkę już do Murowanej Gośliny, w grupie m.in. Dawid i Janek Szymański. Było równiutko, dopiero na obwodnicy skorzystałem z podjazdu i ostro podkręciłem tempo, wytrzymał tylko Janek, który jeszcze dał mi zmianę :)
Potem już powrót z Biedruska do domu i po treningu :)
Noga całkiem OK, szkoda, że nie mogę zweryfikować danych pomiaru mocy, bo parę rzeczy chciałem sobie zweryfi
Dane wyjazdu:
86.24 km
0.00 km teren
02:39 h
32.54 km/h:
Maks. pr.:49.90 km/h
Kadencja:92.0
HR max:188 ( 94%)
HR avg:152 ( 76%)
Podjazdy:351 m
Kalorie: 1496 kcal
Jest tak jak ma być
Sobota, 29 marca 2014 · dodano: 29.03.2014 | Komentarze 0
Czyli po Chorwacji odpowiednio długi okres regeneracyjny, rozkręcenie nogi i dziś już czułem że nogi kręcą całkiem dobrze. Nadchodzi więc fajny czas. W planie dziś tlen ale taki mieszany w zakresie drugiej i trzeciej strefy, fajnie się jechało.Pogoda wręcz genialna, aż żal że nie można było pokręcić znacznie dłużej, no ale trzymam się planu i tego żeby mieć też czas dla rodziny !
Fajnie noga kręciła, trochę dokręceń na hopkach i rekordzik na Biedrusku od Warty, do KOMa Łukasza jeszcze trochę brakuje - trzeba będzie na mocny wiatr chyba poczekać :)
Tylko puls dziś jakoś dziwnie wysoki.
http://connect.garmin.com/activity/469488745
Kategoria 70-90
Dane wyjazdu:
77.20 km
0.00 km teren
02:30 h
30.88 km/h:
Maks. pr.:47.70 km/h
Kadencja:86.0
HR max:164 ( 82%)
HR avg:145 ( 72%)
Podjazdy:378 m
Kalorie: 1264 kcal
Tlen
Czwartek, 27 marca 2014 · dodano: 27.03.2014 | Komentarze 0
Znowu z rana przed pracą i znowu zimno, nawet zimniej niż wczoraj. I gorzej, bo bez słońca, trochę mgły, na szczęście sucho.Dziś spokojny tlen, znowu noga na początku nie chciała kręcić, muszę się nauczyć jak je szybko "obudzić" po nocce ;) Pomogły dziś maści rozgrzewające.
http://connect.garmin.com/activity/468595469
Kategoria 70-90
Dane wyjazdu:
101.26 km
0.00 km teren
03:13 h
31.48 km/h:
Maks. pr.:46.80 km/h
Kadencja:83.0
HR max:180 ( 90%)
HR avg:154 ( 77%)
Podjazdy:457 m
Kalorie: 1680 kcal
Koniec laby
Środa, 26 marca 2014 · dodano: 26.03.2014 | Komentarze 1
Koniec już tej regeneracji, wczoraj już miałem pokręcić, ale cały dzień lało a trenażer jakoś mnie nie zachęca ;)Dziś wcześnie rano wyjechałem na trening, jakoś o 7:30 było zaledwie 2 stopnie na plusie, mgła i ogólna wilgoć. Szosy mokre ale przecież nie może być jak w Chorwacji ;)
A na treningu już konkretniej, interwały i tempówki. Ciężko mi się jechało i w zasadzie dopiero po 100 minutach mi się noga trochę rozkręciła i już było OK ;)
http://connect.garmin.com/activity/468139787
Kategoria 100-120
Dane wyjazdu:
58.69 km
0.00 km teren
02:01 h
29.10 km/h:
Maks. pr.:45.70 km/h
Kadencja:86.0
HR max:157 ( 78%)
HR avg:136 ( 68%)
Podjazdy:286 m
Kalorie: 907 kcal
Totalny rege
Sobota, 22 marca 2014 · dodano: 22.03.2014 | Komentarze 0
Dziś trening przed pracą chwilę po 7:00, na początku noga kompletnie nie kręciła i w sumie ciężko powiedzieć żebym się jakoś później rozkręcił. Na szczęście w planie wciąż regeneracja, więc dziś kompletnie się pobawiłem, takie średnie moce to już totalny luzik ale tak miało teraz być.W ten sposób koniec tygodnia regeneracyjnego, jutro wolne a od przyszłego tygodnia już trochę mocniej, bo Sobótka coraz bliżej...
http://connect.garmin.com/activity/465662442
Kategoria 0 - 70
Dane wyjazdu:
59.42 km
0.00 km teren
02:00 h
29.71 km/h:
Maks. pr.:51.80 km/h
Kadencja:90.0
HR max:187 ( 93%)
HR avg:137 ( 68%)
Podjazdy:295 m
Kalorie: 963 kcal
Rower:Giant TCR C2
Wiosenny tlenik
Piątek, 21 marca 2014 · dodano: 21.03.2014 | Komentarze 0
Ależ pogoda !! Pierwszy dzień wiosny i bardzo ciepło. Był oczywiście bardzo silny wiatr ale to jest mniej istotne.Od powrotu z Chorwacji trzyma mnie jakaś infekcja, już myślałem że wszystko przeszło a tu się ból gardła pojawił :/ Jako, że mam tydzień regeneracyjny i treningi nie są wymagające (pełen luzik w zasadzie) to można ze spokojem kręcić i nie martwić się o zdrowie - krzywdy mi to nie zrobi. A nawet wydaje mi się że pomaga :)
Tak więc dziś spokojny tlenik, jedno mocne pociągnięcie i tyle. Czerpanie radości z kręcenia i walka z autami wracającymi z pracy do domu, bo nam poligon zamknęli do końca marca :)
http://connect.garmin.com/activity/465015471
Kategoria 0 - 70
Dane wyjazdu:
57.16 km
0.00 km teren
01:55 h
29.82 km/h:
Maks. pr.:44.30 km/h
Kadencja:89.0
HR max:186 ( 93%)
HR avg:143 ( 71%)
Podjazdy:282 m
Kalorie: 984 kcal
Rower:Giant TCR C2
Rege
Czwartek, 20 marca 2014 · dodano: 20.03.2014 | Komentarze 1
Kolejny trening z cyklu tych regeneracyjnych, aczkolwiek dziś trochę mocniej i nie byłbym sobą jak bym nogi nie przepalił na jakimś podjeździe - tym razem padło na Sobotę i trafił się KOM :)Praktycznie piękna wiosna, znowu na Ridleyu - nic tylko kręcić i czerpać przyjemność.
http://connect.garmin.com/activity/46450947
Kategoria 0 - 70
Dane wyjazdu:
60.89 km
0.00 km teren
02:03 h
29.70 km/h:
Maks. pr.:48.20 km/h
Kadencja:92.0
HR max:158 ( 79%)
HR avg:137 ( 68%)
Podjazdy:252 m
Kalorie: 907 kcal
Rower:Giant TCR C2
Back to reality - rege
Środa, 19 marca 2014 · dodano: 20.03.2014 | Komentarze 0
Pierwszy trening po powrocie ze zgrupowania z Chorwacji. Teraz jest najlepszy czas, czyli tydzień regeneracyjny - idealnie :)Generalnie cały dzień padało i jakimś cudem wbiłem się w dwugodzinne okno pogodowe, pojechałem na Giancie i muszę powiedzieć, że po jeździe na Ridleyu to była masakra :P
Po Chorwacji nawet wiatr mi jakoś szczególnie nie przeszkadza, ten w Sibeniku był sporo mocniejszy.
Tak więc dziś bardzo spokojnie i lekko.
http://connect.garmin.com/activity/463838525
Kategoria 0 - 70
Dane wyjazdu:
0.00 km
0.00 km teren
h
km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2
Fotki z Chorwacji i podsumowanie w liczbach
Poniedziałek, 17 marca 2014 · dodano: 17.03.2014 | Komentarze 5
Obiecałem fajną galerię to proszę bardzo :) Zgrupowanie było bardzo płodne w super zdjęcia i trochę czasu na nie poświęciłem. Ale to chyba jedne z lepszych fotek rowerowych jakie mi kiedykolwiek powychodziły...Enjoy ;)
Krótkie podsumowanie wyjazdu w liczbach na samym dole :)
I jak ktoś jeszcze nie czytał to zachęcam do lektury artykułu o zdobywaniu Sveti Jure.
I skrótowe podsumowanie w liczbach:
- 10 dni, 12 treningów
- 1140 kilometrów
- 42 godziny czystej jazdy
- 13750 metrów przewyższenia
Było zacnie, oby była z tego noga w sezonie startowym :)
Kategoria Vodice Training Camp 2014
Dane wyjazdu:
183.20 km
0.00 km teren
05:50 h
31.41 km/h:
Maks. pr.:54.70 km/h
Kadencja:85.0
HR max:179 ( 89%)
HR avg:133 ( 66%)
Podjazdy:991 m
Kalorie: 3890 kcal
Rower:Giant TCR C2
VTC Dzień X - Zadar z dokrętką
Sobota, 15 marca 2014 · dodano: 15.03.2014 | Komentarze 0
Ostatni dzień zgrupowania więc czas na tzw. wisienkę na torcie czyli długi dystans.Pojechaliśmy tym razem bardziej płasko na północ do Zadaru, elegancko po zmianach spokojnie dystans mijał dość szybko.
Od 150 km dokręcałem już sam, część pojechała dokręcać do 200 ale dałem ciała i samotnie musiałem kręcić do 183 :P
Ogólnie fajny dystans, pożegnanie z Chorwacją, w Polsce pogoda masakryczna, no ale teraz tydzień rege więc w sumie nie jest to bardzo istotne :)
http://www.strava.com/activities/120849681/overview
Kategoria >150, Vodice Training Camp 2014