Info
Ten blog rowerowy prowadzi Virenque z miasteczka Zielona Góra.
Mam przejechane 87014.77 kilometrów w tym 1170.98 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 30.13 km/h i się wcale nie chwalę.Więcej o mnie.
Warto odwiedzić:
Blog Garenge
Mój idol:
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2016, Czerwiec1 - 1
- 2016, Maj20 - 3
- 2016, Kwiecień23 - 10
- 2016, Marzec24 - 7
- 2016, Luty14 - 4
- 2016, Styczeń16 - 5
- 2015, Grudzień17 - 10
- 2015, Listopad12 - 6
- 2015, Październik9 - 10
- 2015, Wrzesień16 - 11
- 2015, Sierpień23 - 14
- 2015, Lipiec24 - 21
- 2015, Czerwiec21 - 13
- 2015, Maj27 - 14
- 2015, Kwiecień24 - 8
- 2015, Marzec17 - 10
- 2015, Luty18 - 5
- 2015, Styczeń21 - 31
- 2014, Grudzień17 - 15
- 2014, Listopad12 - 20
- 2014, Październik13 - 8
- 2014, Wrzesień20 - 12
- 2014, Sierpień26 - 21
- 2014, Lipiec25 - 13
- 2014, Czerwiec21 - 28
- 2014, Maj20 - 30
- 2014, Kwiecień25 - 49
- 2014, Marzec23 - 27
- 2014, Luty21 - 47
- 2014, Styczeń22 - 25
- 2013, Grudzień20 - 21
- 2013, Listopad19 - 21
- 2013, Październik15 - 12
- 2013, Wrzesień18 - 19
- 2013, Sierpień25 - 31
- 2013, Lipiec22 - 30
- 2013, Czerwiec25 - 54
- 2013, Maj23 - 42
- 2013, Kwiecień25 - 82
- 2013, Marzec19 - 67
- 2013, Luty18 - 43
- 2013, Styczeń24 - 27
- 2012, Grudzień22 - 39
- 2012, Listopad19 - 29
- 2012, Październik15 - 24
- 2012, Wrzesień24 - 81
- 2012, Sierpień16 - 41
- 2012, Lipiec25 - 59
- 2012, Czerwiec23 - 60
- 2012, Maj30 - 171
- 2012, Kwiecień25 - 105
- 2012, Marzec26 - 101
- 2012, Luty25 - 53
- 2012, Styczeń29 - 49
- 2011, Grudzień30 - 28
- 2011, Listopad27 - 33
- 2011, Październik11 - 18
- 2011, Wrzesień17 - 40
- 2011, Sierpień25 - 64
- 2011, Lipiec20 - 54
- 2011, Czerwiec23 - 67
- 2011, Maj23 - 66
- 2011, Kwiecień21 - 52
- 2011, Marzec21 - 61
- 2011, Luty25 - 36
- 2011, Styczeń24 - 29
- 2010, Grudzień30 - 10
- 2010, Listopad25 - 17
- 2010, Październik1 - 2
- 2010, Wrzesień11 - 16
- 2010, Sierpień15 - 12
- 2010, Lipiec15 - 15
- 2010, Czerwiec16 - 20
- 2010, Maj15 - 6
- 2010, Kwiecień13 - 0
- 2010, Marzec12 - 0
Wpisy archiwalne w kategorii
Trenażer
| Dystans całkowity: | 9678.22 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 302:23 |
| Średnia prędkość: | 31.83 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 64.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 150 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 190 (94 %) |
| Maks. tętno średnie: | 183 (90 %) |
| Suma kalorii: | 137176 kcal |
| Liczba aktywności: | 222 |
| Średnio na aktywność: | 43.79 km i 1h 22m |
| Więcej statystyk | |
Dane wyjazdu:
45.00 km
0.00 km teren
01:30 h
30.00 km/h:
Maks. pr.:47.00 km/h
Kadencja:96.0
HR max:176 ( 88%)
HR avg:152 ( 76%)
Podjazdy: m
Kalorie: 914 kcal
Rower:Giant TCR C2
Trenażer z konkretnymi ćwiczeniami
Czwartek, 27 grudnia 2012 · dodano: 27.12.2012 | Komentarze 0
Dzisiaj trenażer ale nie kręcenie do monitora stałym, tlenowym tempem tylko konkretne ćwiczenia.Duuuużo potu i bólu w nogach - nie ma to jak dobrze wykonana robota :)
Kategoria Trenażer
Dane wyjazdu:
45.00 km
0.00 km teren
01:30 h
30.00 km/h:
Maks. pr.:42.00 km/h
Kadencja:89.0
HR max:185 ( 92%)
HR avg:159 ( 79%)
Podjazdy: m
Kalorie: 662 kcal
Rower:Giant TCR C2
Siła
Wtorek, 25 grudnia 2012 · dodano: 25.12.2012 | Komentarze 2
Plan treningowy to podstawa, nie ma że święta czy coś - trzeba się trzymać:)Mało tego, dziś była idealna pogoda żeby pokręcić na szosie, ale miałem w planie konkretną robotę do zrobienia na trenażerze i siłowni więc nie było innego wyjścia jak się pokatować w domu.
Wszystko zrobione jak trzeba, weszło w nogi idealnie. Oj musi to przynieść efekt w sezonie :) Takich obciążeń póki co w zimie nie robiłem...
Dane wyjazdu:
45.00 km
0.00 km teren
01:30 h
30.00 km/h:
Maks. pr.:40.00 km/h
Kadencja:93.0
HR max:184 ( 92%)
HR avg:154 ( 77%)
Podjazdy: m
Kalorie: 811 kcal
Rower:Giant TCR C2
Kolejny ból, czyli kolejna siła ;)
Czwartek, 20 grudnia 2012 · dodano: 20.12.2012 | Komentarze 0
Dzisiaj powtórka z wtorku czyli konkretna siła.Nogi jeszcze trochę bolały, ale to nie problem bo motywacja jest duża i cały trening zrobiony dokładnie według rozpiski. Ciężary bez zmian.
Kilka osób mnie prosiło o opisanie dokładnie tego treningu siły, niestety nie mogę tego uczynić, gdyż jest to autorski program treningowy mojego trenera. Poza tym nie można zdradzać wszystkiego potencjalnym rywalom ;)
Pięknie wszystko czuję w nogach :) Weekend wolny, bo wyjeżdżam do Zielonej Góry to trochę odpocznę.
Dane wyjazdu:
50.00 km
0.00 km teren
01:40 h
30.00 km/h:
Maks. pr.:40.00 km/h
Kadencja:103.0
HR max:159 ( 79%)
HR avg:142 ( 71%)
Podjazdy: m
Kalorie: 903 kcal
Rower:Giant TCR C2
Wytrzymałość
Środa, 19 grudnia 2012 · dodano: 19.12.2012 | Komentarze 0
Po wczorajszym mocnym treningu dziś obolałe nogi, ale tego się spodziewałem.Dlatego z 2h skróciłem trochę dzisiejszy trenażer, w sumie spokojnie i wytrzymałościowo w tlenie.
Jutro znów masakra :)
Kategoria Trenażer
Dane wyjazdu:
45.00 km
0.00 km teren
01:30 h
30.00 km/h:
Maks. pr.:35.00 km/h
Kadencja:90.0
HR max:187 ( 93%)
HR avg:159 ( 79%)
Podjazdy: m
Kalorie: 650 kcal
Rower:Giant TCR C2
Siłaaaaaaa
Wtorek, 18 grudnia 2012 · dodano: 18.12.2012 | Komentarze 0
Dziś zaczął się w końcu prawdziwy ból czyli rozpocząłem cykl siły.Jednym słowem masakra, trening mieszany trenażer-siłownia, robiłem takie same zimą rok i dwa lata temu ale nigdy z tak potężnym obciążeniem - normalnie mam problem żeby to w rękach utrzymać ;)
Oby przyniosło to oczekiwany efekt, w najbliższym czasie tych treningów trochę będzie :)
Dane wyjazdu:
45.00 km
0.00 km teren
01:30 h
30.00 km/h:
Maks. pr.:45.00 km/h
Kadencja:104.0
HR max:177 ( 88%)
HR avg:163 ( 81%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1017 kcal
Rower:Giant TCR C2
Trenażeiro
Niedziela, 16 grudnia 2012 · dodano: 16.12.2012 | Komentarze 1
Spokojnie i bez szaleństw, po chorobie trzeba było rozkręcić trochę nogę i te dwa dni były idealne.Już po infekcji prawie nie ma śladu i co najważniejsze - jednak udało się reanimować Garmina :D:D
No to od wtorku zaczynamy BÓL :)
Kategoria Trenażer
Dane wyjazdu:
22.50 km
0.00 km teren
00:45 h
30.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:105.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2
Powrót po chorobie no i dupa blada :/
Sobota, 15 grudnia 2012 · dodano: 15.12.2012 | Komentarze 3
Od poniedziałku zmagałem się z infekcją, wpadło jakieś wirusowe zapalenie gardła i jak już w miarę było OK to doszedł ciężki katar.W ten sposób prawie cały tydzień wypadł z planu... no cóż takie życie.
Dziś na spokojnie wsiadłem na trenażer, 45 minut z kadencją ok. 105.
I co się stało ??!! Padł mi Garmin, masakra, nie da się go w ogóle reanimować :/ Napisałem już do Garmina i czekam na odpowiedź ale humor mam straszny...
Teraz jak zaczynam dokładne treningi siły, gdzie potrzebuje trzymać precyzyjnie moc...
Kategoria Trenażer
Dane wyjazdu:
60.00 km
0.00 km teren
02:00 h
30.00 km/h:
Maks. pr.:37.00 km/h
Kadencja:103.0
HR max:168 ( 84%)
HR avg:152 ( 76%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1183 kcal
Rower:Giant TCR C2
Wytop
Niedziela, 9 grudnia 2012 · dodano: 09.12.2012 | Komentarze 3
Udało się dziś wytrzymać dwie godzinki :)Klasycznie, czyli średnia moc 152 wat, średnia kadencja wciąż ponad 100 :)
Litry potu i 120 dłuuugich minut.
Prognozy pogody na najbliższe dni, nie zapowiadają żeby można było pojeździć zimówką - takie życie kolarza zimą :/
Kategoria Trenażer
Dane wyjazdu:
45.00 km
0.00 km teren
01:30 h
30.00 km/h:
Maks. pr.:37.90 km/h
Kadencja:105.0
HR max:177 ( 88%)
HR avg:163 ( 81%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1073 kcal
Rower:Giant TCR C2
Guuuupi śnieg ;)
Sobota, 8 grudnia 2012 · dodano: 08.12.2012 | Komentarze 3
Jak co weekend chciałoby się pokręcić elegancko na szosie. Pal licho to, że jest mróz, bo tak też można kręcić, no ale spadło dużo śniegu i nawet moja zimówka na takie warunki się nie nadaje. Na takie warunki odpowiedź jest tylko jedna - trenażer :/Najpierw jednak zrobiłem sobie trzy serie z krzesłem (jakkolwiek to zabrzmiało;)
Potem odpaliłem jakieś seriale na kompie i 1,5 h wytapiania.
Można spokojnie stwierdzić, że czas na trenażerze leci tak szybko jak lekcje w liceum :)
A teraz parę słów odnośnie pulsu, natchnęło mnie dziś moje bardzo wysokie średnie HR kręcąc na równej mocy około 150 wat, czyli spokojna wytrzymałość tlenowa do porównania strefa wg mocy i pulsu, różnice zobaczcie sobie sami - jak dla mnie miazga ;)
Strefy wg. pomiaru mocy:
1 strefa: 20 minut
2 strefa: 70 minut
3 strefa i dalsze: 0 minut
Strefy wg. pulsu:
1 strefa: 1 minuta
2 strefa: 24 minuty
3 strefa: 63 minuty
4 strefa: 2 minuty
Podsumowując ciężko zrobić konkretny trening opierając się na HR, szczególnie na trenażerze, gdzie puls rośnie po prostu z powodu kręcenia w pomieszczeniu.
A kadencja niezmiennie ostatnio wysoka i bardzo mi się to podoba - mam nadzieję, że tak już zostanie.
Dane wyjazdu:
15.00 km
0.00 km teren
00:30 h
30.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:98.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2
Obwodowo
Piątek, 7 grudnia 2012 · dodano: 07.12.2012 | Komentarze 0
Na początek klasyczne obwody na górne partie i brzuch, jak zwykle bolało ;)Dorzuciłem trochę krzesła, ale jednak po obwodach utrzymać ponad 30 kg w łapach przy wchodzeniu na krzesło to już dla mnie nie lada wysiłek :)
A po wszystkim zarzuciłem na monitorze Dauphine Libere 2010 i etap na Alpe d'Huez, gdzie Szmyd walczył o zwycięstwo z Contadorem i Brajkovicem (piękny etap) i pokręciłem leciutko 30 minut.
