Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi Virenque z miasteczka Zielona Góra. Mam przejechane 87014.77 kilometrów w tym 1170.98 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.13 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl button stats bikestats.pl button stats bikestats.pl
Trzymaj Koło Fajny Weekend :)

Znajomi

wszyscy znajomi(35)
Warto odwiedzić:
Blog Garenge
Jimmy
Virtualtrener

Moje rowery

Ridley Helium "Red Arrow" 30368 km
Giant TCR C2 62820 km
BH 7950 km
Mój idol: Richard Virenque

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy Virenque.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Nizinne podjazdy

Dystans całkowity:1464.26 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:48:05
Średnia prędkość:30.45 km/h
Maksymalna prędkość:60.10 km/h
Suma podjazdów:12409 m
Maks. tętno maksymalne:193 (96 %)
Maks. tętno średnie:391 (196 %)
Suma kalorii:30437 kcal
Liczba aktywności:19
Średnio na aktywność:77.07 km i 2h 31m
Więcej statystyk
Dane wyjazdu:
81.90 km 0.00 km teren
02:47 h 29.43 km/h:
Maks. pr.:47.50 km/h
Kadencja:79.0
HR max:179 ( 89%)
HR avg:142 ( 71%)
Podjazdy:692 m
Kalorie: 2033 kcal
Rower:Ridley Helium "Red Arrow"

Podjazdy na zmęczeniu

Piątek, 18 marca 2016 · dodano: 18.03.2016 | Komentarze 1

Ojjj ciężko dziś było, już jak wyjechałem czułem że w nogach nie ma tyle mocy ile bym chciał - nic dziwnego, wstałem przed 5:00, potem rower, 8 godzin w pracy i teraz drugi trening. W zasadzie podjazdy, które miałem w planie chciałem odpuścić ale jakimś cudem się przemogłem. No i dobrze że to zrobiłem, bo podjazdy wskoczyły na całkiem dobrych, i co ważne równych, watach.

Ogólnie trening na duży plus, no i jak dodamy ten poranny to elegenckie 4 godziny w siodle i prawie 120 kilometrów, jak na typowy dzień tygodnia z pracą w tle to super !!
Kategoria 70-90, Nizinne podjazdy


Dane wyjazdu:
68.80 km 0.00 km teren
02:16 h 30.35 km/h:
Maks. pr.:49.30 km/h
Kadencja:84.0
HR max:165 ( 82%)
HR avg:143 ( 71%)
Podjazdy:638 m
Kalorie: 1685 kcal
Rower:Ridley Helium "Red Arrow"

Podjazdy

Środa, 16 marca 2016 · dodano: 16.03.2016 | Komentarze 0

A popołudniu czekała już konkretna robota czyli podjazdy. Na szczęście dziś nie na progu tylko w trzeciej strefie. Noga kręciła bardzo sprawnie i trening upłynął bardzo szybko. Kolejny dzień z dwoma treningami stał się faktem :)
Kategoria 0 - 70, Nizinne podjazdy


Dane wyjazdu:
63.90 km 0.00 km teren
02:07 h 30.19 km/h:
Maks. pr.:50.40 km/h
Kadencja:82.0
HR max:175 ( 87%)
HR avg:147 ( 73%)
Podjazdy:479 m
Kalorie: 1493 kcal
Rower:Ridley Helium "Red Arrow"

Podjazdy

Środa, 9 marca 2016 · dodano: 09.03.2016 | Komentarze 1

A po pracy przyszła pora na przesiadkę z przełaja i pokatowanie trochę podjazdów. Na razie nie ma co szaleć, po watach mogę być chyba na tą chwilę zadowolony. Lecimy dalej :)
Kategoria 0 - 70, Nizinne podjazdy


Dane wyjazdu:
104.40 km 0.00 km teren
03:30 h 29.83 km/h:
Maks. pr.:51.10 km/h
Kadencja:79.0
HR max:184 ( 92%)
HR avg:142 ( 71%)
Podjazdy:1200 m
Kalorie: 2532 kcal
Rower:Ridley Helium "Red Arrow"

Nizinne 1200 up, czyli szykowanie nogi na Równicę

Niedziela, 10 maja 2015 · dodano: 10.05.2015 | Komentarze 1

Za tydzień pierwszy poważny start w górach więc trzeba było jakoś nogę do tego przygotować. Nie łatwo zrobić 1200 metrów przewyższenia na nizinach ale dałem radę, sporo dziś podjazdów weszło. Jeździłem na moich ulubionych szosach w okolicy Buchałowa praktycznie góra-dół. Było super, nie licząc koszmarnego i bardzo zimnego wiatru, który mnie chwilami spychał do rowu.

No i prawie udało się zrobić KOMa w Letnicy, to jest segment który chodzi za mną od roku i nie mogę go zrobić. Dziś udało się już zbliżyć do najlepszego wyniku na dwie sekundy (poprawa mojego najlepszego czasu aż o 11 sekund), wszystko więc na dobrej drodze żeby w końcu zgarnąć tam koronę :P

Super trening, idealnie wszedł w nogi :)
Kategoria 100-120, Nizinne podjazdy


Dane wyjazdu:
90.15 km 0.00 km teren
03:00 h 30.05 km/h:
Maks. pr.:52.90 km/h
Kadencja:86.0
HR max:182 ( 91%)
HR avg:148 ( 74%)
Podjazdy:727 m
Kalorie: 2213 kcal
Rower:Giant TCR C2

Szosa po górkach

Czwartek, 5 marca 2015 · dodano: 05.03.2015 | Komentarze 0

Dziś w planie jazda całkowicie według samopoczucia, tak więc wyłączyłem wskazania mocy i pojechałem tak jak nogi poniosą. Z początku było ciężko ale jak się rozkręciłem to jechało się aż miło. Nogi podawały i jak się okazało wyniki na mocy wyszły dziś bardzo dobre.
Standardowo ostatnio koszmarny wiatr, który w połączeniu z górzystą rundę dał mi nieźle w kość.
Wyszedł piękny trening i gęba się śmieje ;)
Kategoria 90-100, Nizinne podjazdy


Dane wyjazdu:
58.90 km 0.00 km teren
01:58 h 29.95 km/h:
Maks. pr.:52.20 km/h
Kadencja:80.0
HR max:186 ( 93%)
HR avg:149 ( 74%)
Podjazdy:557 m
Kalorie: 1524 kcal
Rower:Giant TCR C2

Siła na podjazdach

Piątek, 20 lutego 2015 · dodano: 20.02.2015 | Komentarze 0

W zasadzie to dziś miał być już ostatni trenażer z ciężarami ale była tak piękna pogoda, że jednak postanowiłem zrobić podjazdy na szosie. Wybór był dobry, bo nogi dziś ładnie kręciły, wszystkie podjazdy na solidnych watach, jest coraz lepiej.
Kategoria 0 - 70, Nizinne podjazdy


Dane wyjazdu:
56.20 km 0.00 km teren
01:53 h 29.84 km/h:
Maks. pr.:49.30 km/h
Kadencja:78.0
HR max:171 ( 85%)
HR avg:139 ( 69%)
Podjazdy:527 m
Kalorie: 1376 kcal
Rower:Giant TCR C2

Siła na podjazdach

Środa, 18 lutego 2015 · dodano: 18.02.2015 | Komentarze 0

Kolejny trening z powtórzeniami podjazdów, generalnie było dość ciężko, bo w nogach jeszcze czułem wczorajszy trening. Z watów jestem nawet zadowolony, wszystko zmierza w dobrym kierunku :)
Sezon startowy coraz bliżej...
Kategoria Nizinne podjazdy, 0 - 70


Dane wyjazdu:
71.83 km 0.00 km teren
02:25 h 29.72 km/h:
Maks. pr.:45.20 km/h
Kadencja:78.0
HR max:176 ( 88%)
HR avg:146 ( 73%)
Podjazdy:640 m
Kalorie: 1164 kcal
Rower:Giant TCR C2

Siła na podjazdach

Sobota, 14 lutego 2015 · dodano: 14.02.2015 | Komentarze 0

Ale się pogoda zrobiła, pełne słoneczko, jakieś 5 stopni, brak wiatru... nic tylko kręcić :D
Dziś w planie siła na podjazdach więc lekko nie było, szczególnie że w nogach został jeszcze wczorajszy trening...
Kategoria Nizinne podjazdy, 70-90


Dane wyjazdu:
77.58 km 0.00 km teren
02:30 h 31.03 km/h:
Maks. pr.:47.30 km/h
Kadencja:81.0
HR max:186 ( 93%)
HR avg:147 ( 73%)
Podjazdy:471 m
Kalorie: 1145 kcal
Rower:Giant TCR C2

Sprawdzenie formy na Radojewie :)

Sobota, 20 kwietnia 2013 · dodano: 20.04.2013 | Komentarze 2

Miałem nadzieję, po ostatnich dniach, że dziś pokręcę wreszcie na krótko, ale nic z tego, jak wyjeżdżałem o 11:00 słońce było za chmurami i było zimno. Bluza i nakolanniki były więc obowiązkowe.

Na początek 3 podjazdy na Radojewo w strefie maksymalnej, jak zwykle pierwszy pojechałem na absolutnego maksa, żeby zweryfikować swoją obecną formę, tak to wyglądało:
1. śr. pr. 38km/h - śr. moc 369 wat (normalized-376) - śr HR 179
2. 33,8 km/h - 295 wat - 168
3. 32,5 km/h - 301 wat - 171

Co tu dużo gadać, mamy kwiecień, a ja już pobiłem swój rekord, 370 wat to już bardzo blisko do 400 ;) Tak szybko ten podjazd zrobiłem, że musiałem go wydłużać aż do "centrum" Radojewa żeby wyszły zakładane 3 minuty.

Potem pojechałem na poligon, tu jeszcze 3 tempówki siłowe, dokręcenie i po treningu.
No nic forma rośnie, na tydzień przed pierwszym startem chyba jest dobrze :)
Jutro planowana ustawka na Obornickim, chociaż ma ostro wiać ze wschodu i pewnie będzie bolało.

Kategoria 70-90, Nizinne podjazdy