Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi Virenque z miasteczka Zielona Góra. Mam przejechane 87014.77 kilometrów w tym 1170.98 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.13 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl button stats bikestats.pl button stats bikestats.pl
Trzymaj Koło Fajny Weekend :)

Znajomi

wszyscy znajomi(35)
Warto odwiedzić:
Blog Garenge
Jimmy
Virtualtrener

Moje rowery

Ridley Helium "Red Arrow" 30368 km
Giant TCR C2 62820 km
BH 7950 km
Mój idol: Richard Virenque

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy Virenque.bikestats.pl

Archiwum bloga

Dane wyjazdu:
24.00 km 0.00 km teren
00:40 h 36.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2

Siłownia i trenażer

Piątek, 13 stycznia 2012 · dodano: 13.01.2012 | Komentarze 1

Dzisiaj trening obwodowy na górne partie mięśni - o nie też trzeba dbać zimą ;)
A po tym spokojna jazda na trenażerze.
Cały trening zajął trochę ponad 90 minut.
Nawet ręce za bardzo nie bolą, zobaczymy jutro ;)
Kategoria Siłownia, Trenażer


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2

Basen i sauna

Środa, 11 stycznia 2012 · dodano: 11.01.2012 | Komentarze 0

50 długości, a później sauna sucha 2x8 minut i na deser jacuzzi :)
Kategoria Basen


Dane wyjazdu:
42.00 km 0.00 km teren
01:20 h 31.50 km/h:
Maks. pr.:45.00 km/h
Kadencja:88.0
HR max:169 ( 83%)
HR avg:142 ( 69%)
Podjazdy: m
Kalorie: 785 kcal
Rower:Giant TCR C2

Siłaa

Środa, 11 stycznia 2012 · dodano: 11.01.2012 | Komentarze 0

Dziś kolejny mocny trening w cyklu.
Najpierw siła progresywna, potem jazda na stojąco na dużej kadencji.
Oj weszło w nogi.
Jakbym dziś patrzył tylko na puls to bym się zajechał, dobrze że mniej więcej znam te moce na trenażerze. Bardzo dziś niskie tętno.
Jutro wolne, a cały przyszły tydzień regeneracyjny - a co należy się :)
Kategoria Trenażer


Dane wyjazdu:
51.40 km 0.00 km teren
01:31 h 33.89 km/h:
Maks. pr.:52.30 km/h
Kadencja:93.0
HR max:156 ( 76%)
HR avg:136 ( 66%)
Podjazdy: m
Kalorie: 900 kcal
Rower:Giant TCR C2

Trenażeiros

Wtorek, 10 stycznia 2012 · dodano: 10.01.2012 | Komentarze 2

Po wczorajszej sile trzeba było rozkręcić trochę nogę. Na szosę było za późno więc 1,5 godzinki w tlenie na trenażerze.
Kolejny głupi film zaliczony ;)
Puls dziś niższy niż zwykle ale znalazłem fajny wykres w necie, gdzie jest rozpisana moc którą się generuje na moim trenażerze - Tacx Satori - przy odpowiednim dokręceniu rolki, ciśnieniu w oponie i przy danej prędkości.
Dzięki temu obecnie mam trening na mocy dla ubogich, bo strefy mocy są wyliczone po badaniach wydolnościowych :)
Kategoria Trenażer


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2

Basen i sauna

Poniedziałek, 9 stycznia 2012 · dodano: 09.01.2012 | Komentarze 0

Najpierw 50 długości pływania ale bez szaleństwa.
Potem 3 sesje w saunie suchej i na koniec jacuzzi :)
Kategoria Basen


Dane wyjazdu:
31.00 km 0.00 km teren
01:00 h 31.00 km/h:
Maks. pr.:46.00 km/h
Kadencja:82.0
HR max:174 ( 85%)
HR avg:152 ( 74%)
Podjazdy: m
Kalorie: 950 kcal
Rower:Giant TCR C2

Siłaaaa

Poniedziałek, 9 stycznia 2012 · dodano: 09.01.2012 | Komentarze 1

Dziś kolejny trening z serii "nie ma lipy" :)
Czyli nic innego tak trenowanie siły na zmianę na trenażerze i z ciężarami. Pot lał się jak zwykle strumieniami, ale psycha nie wymiękała i trening zrobiony :)
Oby się to wszystko przełożyło na moc w sezonie, no ale inaczej być po prostu nie może.
Cały trening to około 1h45min.
Ostatnie 15 minut to jazda z kadencją 100 na rozkręcenie, nogi zamulone i łatwe to nie było ;)
Kategoria Trenażer


Dane wyjazdu:
70.02 km 0.00 km teren
02:05 h 33.61 km/h:
Maks. pr.:43.50 km/h
Kadencja:92.0
HR max:157 ( 77%)
HR avg:144 ( 70%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1169 kcal
Rower:Giant TCR C2

Trenażerowa wytrzymałość

Niedziela, 8 stycznia 2012 · dodano: 08.01.2012 | Komentarze 1

No niestety pogoda zmusiła mnie do jazdy w domu. Jak ja nie lubię tych jazd wytrzymałościowych na trenażerze, wtedy najbardziej się czas dłuży, bo nie ma żadnych ciekawych ćwiczeń.
Jakiś głupawy film w tle pomógł trochę ale i tak był to niezły trening psychiczny.
Nie wiem jak ja kiedyś potrafiłem wykręcać w granicach 3 godzin, a jak widzę na forum szosowym niektórych co piszą że nawet potrafili wysiedzieć 6h to się zastanawiam czy wszystko z nimi OK...
Kategoria Trenażer


Dane wyjazdu:
43.50 km 0.00 km teren
01:31 h 28.68 km/h:
Maks. pr.:46.60 km/h
Kadencja:91.0
HR max:171 ( 84%)
HR avg:154 ( 75%)
Podjazdy:196 m
Kalorie: 980 kcal
Rower:Giant TCR C2

Znowu na mokro

Sobota, 7 stycznia 2012 · dodano: 07.01.2012 | Komentarze 2

Chyba ostatnio coś przestałem wierzyć w prognozy ICM, a to błąd :)
Dziś pomimo iż wiało jak jasna cholera zobaczyłem suche szosy i pomimo iż według ICM w każdej chwili mogło zacząć padać pojechałem na szosę. Jednak nie chciałem się zmordować jak ostatnio więc powiedziałem sobie że jak zacznie padać to wracam.

No i zaczęło padać więc musiałem zawracać, a chciałem pokręcić przynajmniej dwie godzinki. Na szczęście porządnie lać zaczęło jak już byłem w domu, więc nawet ciuchów nie trzeba było prać :)
W zasadzie najgorszy był wiatr, a większość miałem w twarz, tak mocno wiało, że jak przez chwilę jechałem z bocznym to wywaliło mnie prawie na środek szosy jednym podmuchem :/

Jutro bym sobie odbił, ale co mówi prognoza to szkoda gadać ;)
Kategoria 0 - 70


Dane wyjazdu:
46.60 km 0.00 km teren
01:25 h 32.89 km/h:
Maks. pr.:45.50 km/h
Kadencja:86.0
HR max:180 ( 88%)
HR avg:158 ( 77%)
Podjazdy: m
Kalorie: 986 kcal
Rower:Giant TCR C2

Siłaa

Piątek, 6 stycznia 2012 · dodano: 06.01.2012 | Komentarze 1

Dwa dni wypadły mi z uwagi na jakąś dziwną infekcję, niby coś z żołądkiem ale w sumie jeść mogłem. Była gorączka nez bólu gardła czy kataru - coraz dziwniejsze te wirusy latają. Grunt, że miód, cytryna i czosnek szybko postawiły mnie na nogi.
Jako, że wczoraj miał być ważny w cyklu trening siły to zrobiłem to dziś.
Czułem się bardzo dobrze i jazda idealnie weszła w nogi, trening odczuwalny jako mocny, ale tak jest jak się trenuje siłę progresywną (to moja robocza nazwa) i ostre sety na stojąco z kadencją 100.
Trochę dupa z pogodą, bo widzę że na weekend będzie konieczny trenażer zamiast szoski...

Fajnie mój dzisiejszy trening wygląda na wykresikach, od razu widać, że były konkretne ćwiczenia:

#
Kategoria Trenażer


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2

To się udało !!!!

Środa, 4 stycznia 2012 · dodano: 04.01.2012 | Komentarze 10

No to w sierpniu 2012 na świat przyjdzie nowy kolarz bądź kolarka :)
Taki prezent dostałem od żony:



Prawda, że trafiony ?
No to będę tatusiem, aż sam nie mogę w to uwierzyć.