Rozgrzewka i rozjazd Ślężański Mnich

Sobota, 5 kwietnia 2014 · dodano: 06.04.2014 | Komentarze 0

Nie byłbym sobą jak bym po wyścigu chociaż Przełęczy Tąpadła nie zaliczył ;)

Wprowadzenie przed Mnichem

Sobota, 5 kwietnia 2014 · dodano: 05.04.2014 | Komentarze 1

Już jutro rozpoczęcie sezonu w Sobótce, czyli Ślężański Mnich więc dziś trzeba było zrobić krótkie wprowadzenie. Czyli generalnie spokojne kręcenie plus kilka przepaleń nogi.
Ogólnie to w nocy STaś nie dał nam dziś za bardzo spać i moja noc wyglądała mniej więcej tak: godzina snu, godzina uspokajania Stasia, godzina snu, pół godziny uspokajania i tak w kółko - jedna wielka MASAKRA. Generalnie czuję się jak na jakimś kacu i to od razu wyszło na rowerze, zero siły, zero mocy. Mam nadzieję, że jutro już będzie normalnie, bo z taką nogą jak dziś to chyba bym dubla dostał na wyścigu ;)
I jeszcze na deser ten zimny i mocy wiatr z południowego wschodu...

http://connect.garmin.com/activity/473825322

Tlen mieszany

Czwartek, 3 kwietnia 2014 · dodano: 03.04.2014 | Komentarze 0

Dziś trening wytrzymałości mieszanej, generalnie wyszło 20 minut w strefie I, 73 minuty w strefie II i 26 minut w strefie III zwanej tempo. Jakoś bardzo mocno nie było ale ogólnie jechało mi się dziś bardzo dobrze :)
W niedziele pierwszy wyścig więc w zasadzie powinienem ten tydzień potraktować lajtowo ale to wyścig treningowy, na który w ogóle się nie nastawiam więc pójdzie z marszu :)
Wiatr na początku zachodni i wiał z boku, w Obornikach jak się cieszyłem że będzie w plecy to zaczęło wiać ze wschodu prosto w ryj, od Murowanej z kolei zaczęło wiać w plecy.

Na powrocie sprawdziłem sobie nogę na Rybce w Radojewie i pobiłem swój rekord, tym razem wyszła średnia 39 km/h, do KOMa Łukasza troszkę brakuje ale da się myślę zrobić jak już się noga rozkręci :)

http://connect.garmin.com/activity/472891382

Tlenik

Środa, 2 kwietnia 2014 · dodano: 02.04.2014 | Komentarze 0

Warunki były dziś idealne żeby pokręcić na poligonie, wiatr wschodni, popołudnie... No ale już się nie da więc poleciałem sobie na wschód, żeby wracać z wiatrem. Pech chciał, że później wiatr zmienił się na południowo-wschodni i nie było tak kolorowo.
No ale dziś trening wytrzymałościowy, noga źle nie kręciła i było całkiem spoko :)

http://connect.garmin.com/activity/472346127

Poligon już nie dla szosowców...

Wtorek, 1 kwietnia 2014 · dodano: 01.04.2014 | Komentarze 9

I to niestety nie jest prima aprilis...
Dziś wybrałem się na poligon, bo skończyły się już ćwiczenia, a w planie były interwały i tempówki, a te robi się najlepiej właśnie na poligonie...
Jadę drugą długość, mocna tempówka progowa, a z naprzeciwka na sygnale zatrzymuje mnie policja.
No i gatka w zasadzie standardowa - regulamin Pan zna ? Mówię, że znam, ale że już nie ma ćwiczeń i że zawsze na kolarzy przymykali oko... No i przemiły Pan policjant poinformował mnie, że koniec z jazdą w tygodniu na wyraźne polecenie komendanta poligonu. Wybłagałem pouczenie, a już chciał wypisywać mandat...

Zacząłem się skarżyć na to jak jest na szosach z autami wyprzedzającymi na trzeciego, a tu warunki na trening idealne, to mi tylko odpowiedział, że sam też jeździ ale nic nie może zrobić - decyzja wojska i koniec.
W pewnym momencie przejechało kilka wojskowych samochodów i policjant stwierdził bardzo poetycko: "To już nie jest ten poligon co kiedyś...". 
No i masakra, w tygodniu już na poligon nie jadę, moje dane są spisane więc każde kolejne złapanie to już mandat :/ Można tylko w sobotę i niedzielę. Szkoda wielka :/

A sam trening bardzo udany, NP dziś wyszło prawie 240 wat więc było konkretnie i chyba nigdy mi tyle jeszcze nie wyszło :)

http://connect.garmin.com/activity/471763489

Ustawka Obornickie

Niedziela, 30 marca 2014 · dodano: 30.03.2014 | Komentarze 9

Zacznę od tego, że jakiś głupi błąd Garmina przy próbie uploadu treningu i niestety wszystkie dane mi wcięło - po prostu uwielbiam jak mi się usuwają dane z ważnych treningów i psują ciągłość :/

Za tydzień pierwsze ściganie więc dziś trzeba było się przeciągnąć trochę na ustawce, niestety o 12:00 musiałem być z powrotem w domu z powodów nazwijmy to rodzinnych. Z tego względu wyjechałem jakoś po 8:00, zrobiłem swoją pętlę spokojnym tempem wróciłem do domu, przebrałem się w ciuchy bardziej letnie i pojechałem już na ustawkę.
Sporo dziś ludzi, pewnie gdzieś pod 30 chłopa i cała śmietanka, był również Janek Szymański, a więc brązowy medalista olimpijski z Soczi.

Generalnie tempo było szybkie ale równe więc jechało się super, raz na podjeździe wyszedłem sobie na czoło i mocno podkręciłem tempo ale o urywaniu kogokolwiek w ten sposób nie mogło być mowy. Generalnie nikt nie atakował, bo ciężko to zrobić jak idzie prędkość 40km/h i więcej. Raz przed Obornikami chciał mnie sprawdzić Łukasz i zaatakował jak byłem na zmianie ale nie pozwoliłem mu odjechać :)

Tak dojechaliśmy do Obornik i jak już się cieszyłem, że teraz zacznie się zabawa, naciąganie grupy, ranty itd. to się okazało, że praktycznie wszyscy pojechali długą pętlę. Ehhh akurat jak ja muszę jechać krótką to wszyscy ochoczo walą przez Rogoźno, no trudno się mówi. No i jechaliśmy sobie w piątkę już do Murowanej Gośliny, w grupie m.in. Dawid i Janek Szymański. Było równiutko, dopiero na obwodnicy skorzystałem z podjazdu i ostro podkręciłem tempo, wytrzymał tylko Janek, który jeszcze dał mi zmianę :)
Potem już powrót z Biedruska do domu i po treningu :)

Noga całkiem OK, szkoda, że nie mogę zweryfikować danych pomiaru mocy, bo parę rzeczy chciałem sobie zweryfi

Jest tak jak ma być

Sobota, 29 marca 2014 · dodano: 29.03.2014 | Komentarze 0

Czyli po Chorwacji odpowiednio długi okres regeneracyjny, rozkręcenie nogi i dziś już czułem że nogi kręcą całkiem dobrze. Nadchodzi więc fajny czas. W planie dziś tlen ale taki mieszany w zakresie drugiej i trzeciej strefy, fajnie się jechało.
Pogoda wręcz genialna, aż żal że nie można było pokręcić znacznie dłużej, no ale trzymam się planu i tego żeby mieć też czas dla rodziny !

Fajnie noga kręciła, trochę dokręceń na hopkach i rekordzik na Biedrusku od Warty, do KOMa Łukasza jeszcze trochę brakuje - trzeba będzie na mocny wiatr chyba poczekać :)
Tylko puls dziś jakoś dziwnie wysoki.

http://connect.garmin.com/activity/469488745

Tlen

Czwartek, 27 marca 2014 · dodano: 27.03.2014 | Komentarze 0

Znowu z rana przed pracą i znowu zimno, nawet zimniej niż wczoraj. I gorzej, bo bez słońca, trochę mgły, na szczęście sucho.
Dziś spokojny tlen, znowu noga na początku nie chciała kręcić, muszę się nauczyć jak je szybko "obudzić" po nocce ;) Pomogły dziś maści rozgrzewające.

http://connect.garmin.com/activity/468595469

Koniec laby

Środa, 26 marca 2014 · dodano: 26.03.2014 | Komentarze 1

Koniec już tej regeneracji, wczoraj już miałem pokręcić, ale cały dzień lało a trenażer jakoś mnie nie zachęca ;)
Dziś wcześnie rano wyjechałem na trening, jakoś o 7:30 było zaledwie 2 stopnie na plusie, mgła i ogólna wilgoć. Szosy mokre ale przecież nie może być jak w Chorwacji ;)

A na treningu już konkretniej, interwały i tempówki. Ciężko mi się jechało i w zasadzie dopiero po 100 minutach mi się noga trochę rozkręciła i już było OK ;)

http://connect.garmin.com/activity/468139787

Totalny rege

Sobota, 22 marca 2014 · dodano: 22.03.2014 | Komentarze 0

Dziś trening przed pracą chwilę po 7:00, na początku noga kompletnie nie kręciła i w sumie ciężko powiedzieć żebym się jakoś później rozkręcił. Na szczęście w planie wciąż regeneracja, więc dziś kompletnie się pobawiłem, takie średnie moce to już totalny luzik ale tak miało teraz być.
W ten sposób koniec tygodnia regeneracyjnego, jutro wolne a od przyszłego tygodnia już trochę mocniej, bo Sobótka coraz bliżej...

http://connect.garmin.com/activity/465662442