Info
Ten blog rowerowy prowadzi Virenque z miasteczka Zielona Góra.
Mam przejechane 87014.77 kilometrów w tym 1170.98 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 30.13 km/h i się wcale nie chwalę.Więcej o mnie.
Warto odwiedzić:
Blog Garenge
Mój idol:
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2016, Czerwiec1 - 1
- 2016, Maj20 - 3
- 2016, Kwiecień23 - 10
- 2016, Marzec24 - 7
- 2016, Luty14 - 4
- 2016, Styczeń16 - 5
- 2015, Grudzień17 - 10
- 2015, Listopad12 - 6
- 2015, Październik9 - 10
- 2015, Wrzesień16 - 11
- 2015, Sierpień23 - 14
- 2015, Lipiec24 - 21
- 2015, Czerwiec21 - 13
- 2015, Maj27 - 14
- 2015, Kwiecień24 - 8
- 2015, Marzec17 - 10
- 2015, Luty18 - 5
- 2015, Styczeń21 - 31
- 2014, Grudzień17 - 15
- 2014, Listopad12 - 20
- 2014, Październik13 - 8
- 2014, Wrzesień20 - 12
- 2014, Sierpień26 - 21
- 2014, Lipiec25 - 13
- 2014, Czerwiec21 - 28
- 2014, Maj20 - 30
- 2014, Kwiecień25 - 49
- 2014, Marzec23 - 27
- 2014, Luty21 - 47
- 2014, Styczeń22 - 25
- 2013, Grudzień20 - 21
- 2013, Listopad19 - 21
- 2013, Październik15 - 12
- 2013, Wrzesień18 - 19
- 2013, Sierpień25 - 31
- 2013, Lipiec22 - 30
- 2013, Czerwiec25 - 54
- 2013, Maj23 - 42
- 2013, Kwiecień25 - 82
- 2013, Marzec19 - 67
- 2013, Luty18 - 43
- 2013, Styczeń24 - 27
- 2012, Grudzień22 - 39
- 2012, Listopad19 - 29
- 2012, Październik15 - 24
- 2012, Wrzesień24 - 81
- 2012, Sierpień16 - 41
- 2012, Lipiec25 - 59
- 2012, Czerwiec23 - 60
- 2012, Maj30 - 171
- 2012, Kwiecień25 - 105
- 2012, Marzec26 - 101
- 2012, Luty25 - 53
- 2012, Styczeń29 - 49
- 2011, Grudzień30 - 28
- 2011, Listopad27 - 33
- 2011, Październik11 - 18
- 2011, Wrzesień17 - 40
- 2011, Sierpień25 - 64
- 2011, Lipiec20 - 54
- 2011, Czerwiec23 - 67
- 2011, Maj23 - 66
- 2011, Kwiecień21 - 52
- 2011, Marzec21 - 61
- 2011, Luty25 - 36
- 2011, Styczeń24 - 29
- 2010, Grudzień30 - 10
- 2010, Listopad25 - 17
- 2010, Październik1 - 2
- 2010, Wrzesień11 - 16
- 2010, Sierpień15 - 12
- 2010, Lipiec15 - 15
- 2010, Czerwiec16 - 20
- 2010, Maj15 - 6
- 2010, Kwiecień13 - 0
- 2010, Marzec12 - 0
Dane wyjazdu:
30.00 km
0.00 km teren
01:00 h
30.00 km/h:
Maks. pr.:40.00 km/h
Kadencja:101.0
HR max:142 ( 71%)
HR avg:139 ( 69%)
Podjazdy: m
Kalorie: 600 kcal
Rower:Giant TCR C2
Kompensatcja vol2
Czwartek, 14 lutego 2013 · dodano: 14.02.2013 | Komentarze 0
Dziś powtórka z wtorku czyli leciutka jazda w pierwszych dwóch strefach na wysokiej kadencji.Niby tylko godzinka, a jak minęło 30 minut miałem już serdecznie dosyć... psychicznie oczywiście.
Niech już będzie wiosna :)
Kategoria Trenażer
Dane wyjazdu:
25.00 km
0.00 km teren
00:50 h
30.00 km/h:
Maks. pr.:35.00 km/h
Kadencja:103.0
HR max:140 ( 70%)
HR avg:134 ( 67%)
Podjazdy: m
Kalorie: 500 kcal
Rower:Giant TCR C2
Kompensacja
Wtorek, 12 lutego 2013 · dodano: 12.02.2013 | Komentarze 0
Czyli jazda regeneracyjna w pierwszej i drugiej strefie na wysokiej kadencji.Nie ma to jak tydzień regeneracyjny :)
Dane wyjazdu:
101.59 km
0.00 km teren
03:40 h
27.71 km/h:
Maks. pr.:53.70 km/h
Kadencja:92.0
HR max:172 ( 86%)
HR avg:146 ( 73%)
Podjazdy:396 m
Kalorie: 1663 kcal
Rower:Giant TCR C2
Wytrzymałość i pierwsza seta
Niedziela, 10 lutego 2013 · dodano: 10.02.2013 | Komentarze 7
Super dzień :)Pojechałem na 10:00 na Obornickie celem znalezienia kompana do dłuższej wytrzymałości. Był Piotr - krótka wymiana zdań i jedziemy do Rogoźna.
W planie spokojna jazda, ale na rondzie pojawił się Lech Ergang, co dawało mi pewien niepokój. No i słusznie, za Poznaniem zaczęło się zrywanie tempa właśnie przez wyżej wspomnianego - zupełnie bez sensu.
Ja miałem to gdzieś i jechałem swoje razem z Piotrem i Geniem :)
Potem do nich dojechaliśmy - na prawdę nie wiem po co takie rwane tempo o tej porze roku...
W Obornikach się rozłączyliśmy i samotnie z Piotrem pojechaliśmy na Rogoźno, ja praktycznie cały czas na zmianie ale dziś mi to pasowało :)
Bardzo dobrze się jechało, w Biedrusku jeszcze samotna już dokrętka przez poligon i tym sposobem pierwsza setka stała się faktem.
Jest dobrze, teraz po dwóch cyklach siły mam tydzień regeneracyjny - w pełnie zasłużenie, a co :)
Kategoria 100-120
Dane wyjazdu:
0.00 km
0.00 km teren
h
km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2
Kalendarz moich startów 2013
Sobota, 9 lutego 2013 · dodano: 09.02.2013 | Komentarze 4
No to kalendarz już w miarę ustalony, mogą być małe korekty ale będzie się to przedstawiać następująco:27 kwiecień Czasówka Sudecka uphill - Podgórzyn (ewentualnie Trzebnica)
11 maj Klasyk Radkowski - Radków
25 maj Puchar Równicy - Ustroń
31 maj Lubelska Vuelta 3 etapy - Parczew
11 czerwiec Galicja Road Maraton 2 etapy - Nowy Wiśnicz
15 czerwiec Srebrnogórski Road Maraton - Srebrna Góra
30 czerwiec Maratona dles Dolomites - Włochy
6 lipiec Pętla Beskidzka - Wisła
27 lipiec Tatry Tour - Poprad (ewentualnie Nowy Sącz Road Maraton)
2 sierpień TdP Amatorów - Bukowina Tatrzańska
16 sierpień Road Trophy 3 etapy - Istebna
7 wrzesień Górskie Mistrzostwa Polski - Podgórzyn
14 wrzesień Rajcza Tour - Rajcza
21 wrzesień Czasówka Kaczawska uphill - Wojcieszów
Niestety wyścigi w 2013 są tak rozplanowane, że musiałem zrezygnować m.in. z poniższych:
Lirzyczepa, Sudety Tour, Toruń RM, Leszno, Choszczno
Cel główny sezonu - Górskie Mistrzostwa Polski :)
Przy okazji zrobiłem na blogu kalendarz szosowych imprez w przejrzystej formie:
http://trzymajkolo.blogspot.com/2013/02/kalendarz-wyscigow-amatorskich.html
Dane wyjazdu:
45.00 km
0.00 km teren
01:30 h
30.00 km/h:
Maks. pr.:35.90 km/h
Kadencja:89.0
HR max:186 ( 93%)
HR avg:157 ( 78%)
Podjazdy: m
Kalorie: 960 kcal
Rower:Giant TCR C2
Siła
Sobota, 9 lutego 2013 · dodano: 09.02.2013 | Komentarze 0
Ostatnia siła w tym cyklu, jak zwykle bolało, jak zwykle litry potu wylane :)Teraz odpocznę trochę od ciężarów :)
Dane wyjazdu:
55.00 km
0.00 km teren
01:50 h
30.00 km/h:
Maks. pr.:44.30 km/h
Kadencja:94.0
HR max:175 ( 87%)
HR avg:146 ( 73%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1045 kcal
Rower:Giant TCR C2
Trenażer konkretnie
Czwartek, 7 lutego 2013 · dodano: 07.02.2013 | Komentarze 0
Dzisiaj była niezła wynora, na początku trzeba było nogę rozkręcić, a potem seria różnych ćwiczeń. Dzięki temu zleciało w miarę szybko, ale za to również bolało, szczególnie szybkie sety na stójce z kadencją 100.Fajnie wyglądają dzisiejsze wykresy:
Kategoria Trenażer
Dane wyjazdu:
0.00 km
0.00 km teren
h
km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2
Siłka
Środa, 6 lutego 2013 · dodano: 06.02.2013 | Komentarze 1
Dzisiaj trochę odpoczynku dla nóg, ale za to masakra dla całej reszty.Przerzucanie żelastwa co by wzmocnić mięśnie nie używane w sezonie :)
Kategoria Siłownia
Dane wyjazdu:
45.00 km
0.00 km teren
01:30 h
30.00 km/h:
Maks. pr.:35.00 km/h
Kadencja:87.0
HR max:186 ( 93%)
HR avg:158 ( 79%)
Podjazdy: m
Kalorie: 960 kcal
Rower:Giant TCR C2
Siła
Wtorek, 5 lutego 2013 · dodano: 05.02.2013 | Komentarze 4
Zacząłem 3 tydzień drugiego cyklu siły, nie ma lekko, dziś znowu wszystkie stopnie na 40kg :)Ani się obrócę, a już będzie trzeba ostro bazę robić :)
Dane wyjazdu:
80.49 km
0.00 km teren
03:00 h
26.83 km/h:
Maks. pr.:48.80 km/h
Kadencja:91.0
HR max:165 ( 82%)
HR avg:148 ( 74%)
Podjazdy:449 m
Kalorie: 1444 kcal
Rower:BH
Wytrzymałość
Niedziela, 3 lutego 2013 · dodano: 03.02.2013 | Komentarze 2
Dziś trenażer byłby grzechem ;) Po wczorajszej masakrze pogodowej dziś idealnie - w nocy lekko przymroziło, więc zrobiło się w miarę sucho.Jak wyjeżdżałem było jakoś -1 stopnia, jedyne co baaardzo mi się nie podobało to silny i bardzo zimny wiatr północno-zachodni.
Pojechałem na poligon, ale tam jeszcze trochę śniegu i bardzo dużo lodu - było niebezpiecznie, więc postanowiłem pojechać jak kiedyś na ustawce ale w drugą stronę. Odwiedziłem Objezierze i właśnie w okolicach tej wsi była jedna wielka masakra z wiatrem, długie proste w szczerym polu, lekko pod górę i pod wiatr wymęczyły mnie dziś skutecznie.
Lekko nie było, w dodatku w mojej zimówce coś stało się z tylnym kołem i buja się trochę na prawo i lewo pomimo mocno zapiętego zacisku - prawdopodobnie łożyska, ale że koło no name to chyba nie ma sensu naprawiać ;) Jeszcze pomyślę co z tym fantem zrobić...
I dziś widziałem mistrzostwo świata - płot przez domem zrobiony z podkładów kolejowych - takich w surowej formie, pionowo powbijanych w ziemię, może kiedyś zrobię zdjęcie :)
Kategoria 70-90
Dane wyjazdu:
45.00 km
0.00 km teren
01:30 h
30.00 km/h:
Maks. pr.:35.20 km/h
Kadencja:87.0
HR max:183 ( 91%)
HR avg:153 ( 76%)
Podjazdy: m
Kalorie: 950 kcal
Rower:Giant TCR C2
Siła
Sobota, 2 lutego 2013 · dodano: 02.02.2013 | Komentarze 3
Kolejny trening siły z ciężarami i trenażerem zaliczony. Dziś znowu 40kg na krzesło, był ból :) 7 opór na Tacxie to też nic lekkiego ;)Ciekawe jak się to wszystko przełoży na moc w górach, ale chyba musi, bo np dziś w sumie wszedłem na krzesło 216 razy z obciążeniem 40 kg :)
