Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi Virenque z miasteczka Zielona Góra. Mam przejechane 87014.77 kilometrów w tym 1170.98 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.13 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl button stats bikestats.pl button stats bikestats.pl
Trzymaj Koło Fajny Weekend :)

Znajomi

wszyscy znajomi(35)
Warto odwiedzić:
Blog Garenge
Jimmy
Virtualtrener

Moje rowery

Ridley Helium "Red Arrow" 30368 km
Giant TCR C2 62820 km
BH 7950 km
Mój idol: Richard Virenque

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy Virenque.bikestats.pl

Archiwum bloga

Dane wyjazdu:
45.00 km 0.00 km teren
01:30 h 30.00 km/h:
Maks. pr.:42.00 km/h
Kadencja:89.0
HR max:185 ( 92%)
HR avg:159 ( 79%)
Podjazdy: m
Kalorie: 662 kcal
Rower:Giant TCR C2

Siła

Wtorek, 25 grudnia 2012 · dodano: 25.12.2012 | Komentarze 2

Plan treningowy to podstawa, nie ma że święta czy coś - trzeba się trzymać:)
Mało tego, dziś była idealna pogoda żeby pokręcić na szosie, ale miałem w planie konkretną robotę do zrobienia na trenażerze i siłowni więc nie było innego wyjścia jak się pokatować w domu.

Wszystko zrobione jak trzeba, weszło w nogi idealnie. Oj musi to przynieść efekt w sezonie :) Takich obciążeń póki co w zimie nie robiłem...

Kategoria Trenażer, Siłownia


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2

Życzenia świąteczne

Poniedziałek, 24 grudnia 2012 · dodano: 24.12.2012 | Komentarze 0

Wszystkiego najlepszego z okazji świąt Bożego Narodzenia, spełnienia marzeń i przede wszystkim zdrowia !!
Progresu formy i samych pudeł w sezonie 2013.
A dla osób dla których nie liczy się udział w zawodach - po prostu jak największej ilości kilometrów i przyjemności z jazdy :)

Najlepszego !



<źródło: http://farm1.static.flickr.com/119/296730563_72de69a72a_o.jpg>


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2

Siłownia

Niedziela, 23 grudnia 2012 · dodano: 24.12.2012 | Komentarze 1

Jestem co prawda w Zielonej Górze ale nadarzyła się możliwość zaliczenia siłowni to skorzystałem :)
6 obwodów mieszanych - trochę góra i brzuch oraz trochę nogi. Lekko nie było - będą "zakwasy".
Kategoria Siłownia


Dane wyjazdu:
45.00 km 0.00 km teren
01:30 h 30.00 km/h:
Maks. pr.:40.00 km/h
Kadencja:93.0
HR max:184 ( 92%)
HR avg:154 ( 77%)
Podjazdy: m
Kalorie: 811 kcal
Rower:Giant TCR C2

Kolejny ból, czyli kolejna siła ;)

Czwartek, 20 grudnia 2012 · dodano: 20.12.2012 | Komentarze 0

Dzisiaj powtórka z wtorku czyli konkretna siła.
Nogi jeszcze trochę bolały, ale to nie problem bo motywacja jest duża i cały trening zrobiony dokładnie według rozpiski. Ciężary bez zmian.

Kilka osób mnie prosiło o opisanie dokładnie tego treningu siły, niestety nie mogę tego uczynić, gdyż jest to autorski program treningowy mojego trenera. Poza tym nie można zdradzać wszystkiego potencjalnym rywalom ;)

Pięknie wszystko czuję w nogach :) Weekend wolny, bo wyjeżdżam do Zielonej Góry to trochę odpocznę.

Kategoria Siłownia, Trenażer


Dane wyjazdu:
50.00 km 0.00 km teren
01:40 h 30.00 km/h:
Maks. pr.:40.00 km/h
Kadencja:103.0
HR max:159 ( 79%)
HR avg:142 ( 71%)
Podjazdy: m
Kalorie: 903 kcal
Rower:Giant TCR C2

Wytrzymałość

Środa, 19 grudnia 2012 · dodano: 19.12.2012 | Komentarze 0

Po wczorajszym mocnym treningu dziś obolałe nogi, ale tego się spodziewałem.
Dlatego z 2h skróciłem trochę dzisiejszy trenażer, w sumie spokojnie i wytrzymałościowo w tlenie.

Jutro znów masakra :)

Kategoria Trenażer


Dane wyjazdu:
45.00 km 0.00 km teren
01:30 h 30.00 km/h:
Maks. pr.:35.00 km/h
Kadencja:90.0
HR max:187 ( 93%)
HR avg:159 ( 79%)
Podjazdy: m
Kalorie: 650 kcal
Rower:Giant TCR C2

Siłaaaaaaa

Wtorek, 18 grudnia 2012 · dodano: 18.12.2012 | Komentarze 0

Dziś zaczął się w końcu prawdziwy ból czyli rozpocząłem cykl siły.
Jednym słowem masakra, trening mieszany trenażer-siłownia, robiłem takie same zimą rok i dwa lata temu ale nigdy z tak potężnym obciążeniem - normalnie mam problem żeby to w rękach utrzymać ;)

Oby przyniosło to oczekiwany efekt, w najbliższym czasie tych treningów trochę będzie :)

Kategoria Siłownia, Trenażer


Dane wyjazdu:
45.00 km 0.00 km teren
01:30 h 30.00 km/h:
Maks. pr.:45.00 km/h
Kadencja:104.0
HR max:177 ( 88%)
HR avg:163 ( 81%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1017 kcal
Rower:Giant TCR C2

Trenażeiro

Niedziela, 16 grudnia 2012 · dodano: 16.12.2012 | Komentarze 1

Spokojnie i bez szaleństw, po chorobie trzeba było rozkręcić trochę nogę i te dwa dni były idealne.
Już po infekcji prawie nie ma śladu i co najważniejsze - jednak udało się reanimować Garmina :D:D

No to od wtorku zaczynamy BÓL :)

Kategoria Trenażer


Dane wyjazdu:
22.50 km 0.00 km teren
00:45 h 30.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:105.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2

Powrót po chorobie no i dupa blada :/

Sobota, 15 grudnia 2012 · dodano: 15.12.2012 | Komentarze 3

Od poniedziałku zmagałem się z infekcją, wpadło jakieś wirusowe zapalenie gardła i jak już w miarę było OK to doszedł ciężki katar.
W ten sposób prawie cały tydzień wypadł z planu... no cóż takie życie.

Dziś na spokojnie wsiadłem na trenażer, 45 minut z kadencją ok. 105.

I co się stało ??!! Padł mi Garmin, masakra, nie da się go w ogóle reanimować :/ Napisałem już do Garmina i czekam na odpowiedź ale humor mam straszny...
Teraz jak zaczynam dokładne treningi siły, gdzie potrzebuje trzymać precyzyjnie moc...
Kategoria Trenażer


Dane wyjazdu:
60.00 km 0.00 km teren
02:00 h 30.00 km/h:
Maks. pr.:37.00 km/h
Kadencja:103.0
HR max:168 ( 84%)
HR avg:152 ( 76%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1183 kcal
Rower:Giant TCR C2

Wytop

Niedziela, 9 grudnia 2012 · dodano: 09.12.2012 | Komentarze 3

Udało się dziś wytrzymać dwie godzinki :)
Klasycznie, czyli średnia moc 152 wat, średnia kadencja wciąż ponad 100 :)
Litry potu i 120 dłuuugich minut.

Prognozy pogody na najbliższe dni, nie zapowiadają żeby można było pojeździć zimówką - takie życie kolarza zimą :/
Kategoria Trenażer


Dane wyjazdu:
45.00 km 0.00 km teren
01:30 h 30.00 km/h:
Maks. pr.:37.90 km/h
Kadencja:105.0
HR max:177 ( 88%)
HR avg:163 ( 81%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1073 kcal
Rower:Giant TCR C2

Guuuupi śnieg ;)

Sobota, 8 grudnia 2012 · dodano: 08.12.2012 | Komentarze 3

Jak co weekend chciałoby się pokręcić elegancko na szosie. Pal licho to, że jest mróz, bo tak też można kręcić, no ale spadło dużo śniegu i nawet moja zimówka na takie warunki się nie nadaje. Na takie warunki odpowiedź jest tylko jedna - trenażer :/

Najpierw jednak zrobiłem sobie trzy serie z krzesłem (jakkolwiek to zabrzmiało;)
Potem odpaliłem jakieś seriale na kompie i 1,5 h wytapiania.
Można spokojnie stwierdzić, że czas na trenażerze leci tak szybko jak lekcje w liceum :)

A teraz parę słów odnośnie pulsu, natchnęło mnie dziś moje bardzo wysokie średnie HR kręcąc na równej mocy około 150 wat, czyli spokojna wytrzymałość tlenowa do porównania strefa wg mocy i pulsu, różnice zobaczcie sobie sami - jak dla mnie miazga ;)

Strefy wg. pomiaru mocy:
1 strefa: 20 minut
2 strefa: 70 minut
3 strefa i dalsze: 0 minut

Strefy wg. pulsu:
1 strefa: 1 minuta
2 strefa: 24 minuty
3 strefa: 63 minuty
4 strefa: 2 minuty

Podsumowując ciężko zrobić konkretny trening opierając się na HR, szczególnie na trenażerze, gdzie puls rośnie po prostu z powodu kręcenia w pomieszczeniu.

A kadencja niezmiennie ostatnio wysoka i bardzo mi się to podoba - mam nadzieję, że tak już zostanie.
Kategoria Siłownia, Trenażer