Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi Virenque z miasteczka Zielona Góra. Mam przejechane 87014.77 kilometrów w tym 1170.98 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.13 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl button stats bikestats.pl button stats bikestats.pl
Trzymaj Koło Fajny Weekend :)

Znajomi

wszyscy znajomi(35)
Warto odwiedzić:
Blog Garenge
Jimmy
Virtualtrener

Moje rowery

Ridley Helium "Red Arrow" 30368 km
Giant TCR C2 62820 km
BH 7950 km
Mój idol: Richard Virenque

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy Virenque.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Styczeń, 2012

Dystans całkowity:883.68 km (w terenie 106.68 km; 12.07%)
Czas w ruchu:28:23
Średnia prędkość:31.13 km/h
Maksymalna prędkość:59.30 km/h
Suma podjazdów:1207 m
Maks. tętno maksymalne:182 (89 %)
Maks. tętno średnie:158 (77 %)
Suma kalorii:19112 kcal
Liczba aktywności:19
Średnio na aktywność:46.51 km i 1h 29m
Więcej statystyk
Dane wyjazdu:
51.20 km 0.00 km teren
01:30 h 34.13 km/h:
Maks. pr.:54.10 km/h
Kadencja:93.0
HR max:178 ( 87%)
HR avg:154 ( 75%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1097 kcal
Rower:Giant TCR C2

Trenażer - pierwszy raz na mocy

Sobota, 21 stycznia 2012 · dodano: 21.01.2012 | Komentarze 2

Za oknem chlapa i deszcz ze śniegiem, więc dziś niestety trenażer.
No i pierwszy raz z pomiarem mocy. Ciekawe doświadczenie :)
Waty skaczą jak szalone i zmieniają się jak w kalejdoskopie, nie to co w przypadku pulsu. Fajnie jak widać, że gdy przyciśniesz mocniej to faktycznie daje to odpowiednią moc :)
Zapewne na dworze będzie znacznie ciężej utrzymywać daną strefę i będzie to się jeszcze bardziej zmieniało, ale to się okaże.
Póki co w końcu trenuję tak jak trzeba, nie za lekko, nie za mocno tylko dokładnie tak jak mam w planie.

A generalnie to dziś raczej spokojnie, parę razy mocniejsze krótkie sety na stójce.

#
Kategoria Trenażer


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2

Nowa era treningów

Piątek, 20 stycznia 2012 · dodano: 20.01.2012 | Komentarze 5

No to nadszedł czas na największą chyba jak dotąd inwestycję w siebie :)
Prawie dwumiesięczne poszukiwania i udało się znaleźć zajebistą okazję na hiszpańskim ebayu.
Stałem się posiadaczem nówki sztuki Powertapa SL+ i już zaplotłem na nim całkiem przyzwoite kółko. Miały być szprychy czarne Sapimy ale nie było takich krótkich, więc są zwykłe. Koło jest mocne i nawet nie takie ciężkie, idealne na treningi.



No to wkraczam w jasną stronę mocy. Call me Jedi ;)
Wiem jedno, teraz treningi będą bardziej bolały, koniec pitu pitu :)
Jak założyłem to koło i skalibrowałem z Garminem 500 przejechałem dosłownie 5 minut żeby zobaczyć z czym to się je... i przez te 5 minut to już była masakra jak chciałem utrzymywać to co sobie założyłem... Trzeba ciągle napierać, bo moc zaczyna spadać.

Jedyny mankament jest taki, że nie mogę przekładać koła do zimówki, bo jak się okazuje tam mam napęd 8-rzędowy i dupa blada.


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2

Basen i sauna

Czwartek, 19 stycznia 2012 · dodano: 19.01.2012 | Komentarze 3

Dziś basen, najpierw 50 długości, a potem sauna. Niestety sauna sucha była uszkodzona więc została parowa.
Ale pływało się całkiem fajnie, dziś trochę szybciej - jakoś tak miałem ochotę trochę pozapieprzać kraulem ;)
Kategoria Basen


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2

Basen i sauna

Wtorek, 17 stycznia 2012 · dodano: 17.01.2012 | Komentarze 2

Tydzień regeneracyjny to i bez basenu by się nie obyło ;)
Najpierw 50 długości i parę mocniejszych pociągnięć, potem wizyta w saunie i na jacuzzi :)
Kategoria Basen


Dane wyjazdu:
60.69 km 0.00 km teren
02:00 h 30.34 km/h:
Maks. pr.:46.10 km/h
Kadencja:92.0
HR max:177 ( 87%)
HR avg:158 ( 77%)
Podjazdy:317 m
Kalorie: 1352 kcal
Rower:Giant TCR C2

Całkiem całkiem

Niedziela, 15 stycznia 2012 · dodano: 15.01.2012 | Komentarze 0

Dziś było dokładnie 0 stopni, ale nic nie padało więc jazda na szosę :)
Ogólnie klasyczna pętla na dwie godzinki, chciałem pokręcić trochę dłużej, ale dłonie i stopy się nie zgodziły ;)
Na jakiś czas dołączył do mnie pewien kolarz, który jak się potem okazało był Portugalczykiem. Pogadaliśmy trochę po angielsku, oczywiście usłyszałem od niego kultowe "to cold for me" :D:D

Trochę mocniej dziś pociągnąłem chociaż miał być klasyczny tlen, trening jak najbardziej zaliczam do udanych :)
A teraz do soboty czas regeneracyjny i w zasadzie będzie tylko basen. Potem ruszamy z kolejnym cyklem siły...

#
Kategoria 0 - 70


Dane wyjazdu:
49.73 km 0.00 km teren
01:44 h 28.69 km/h:
Maks. pr.:41.50 km/h
Kadencja:89.0
HR max:178 ( 87%)
HR avg:156 ( 76%)
Podjazdy:210 m
Kalorie: 1200 kcal
Rower:BH

Co za wiatr !!

Sobota, 14 stycznia 2012 · dodano: 14.01.2012 | Komentarze 1

Postanowiłem sobie, że jak jest powyżej zera i nie pada a mam zaplanowaną jazdę to ruszam na zewnątrz. Wiedziałem, że dziś będzie mocny wiatr i do tego północny, więc zimny.
Ale takiego czegoś chyba nie do końca się spodziewałem, na dzień dobry miałem pod wiatr i chwilami czułem się jakbym stał na szczycie Śnieżki. Długo jechałem 23-24 km/h z pulsem ponad 160, no kosmos jakiś :)
Ale grunt, że trening zaliczony i nie trzeba było się pocić na trenażerze :)

#
Kategoria 0 - 70


Dane wyjazdu:
24.00 km 0.00 km teren
00:40 h 36.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2

Siłownia i trenażer

Piątek, 13 stycznia 2012 · dodano: 13.01.2012 | Komentarze 1

Dzisiaj trening obwodowy na górne partie mięśni - o nie też trzeba dbać zimą ;)
A po tym spokojna jazda na trenażerze.
Cały trening zajął trochę ponad 90 minut.
Nawet ręce za bardzo nie bolą, zobaczymy jutro ;)
Kategoria Siłownia, Trenażer


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2

Basen i sauna

Środa, 11 stycznia 2012 · dodano: 11.01.2012 | Komentarze 0

50 długości, a później sauna sucha 2x8 minut i na deser jacuzzi :)
Kategoria Basen


Dane wyjazdu:
42.00 km 0.00 km teren
01:20 h 31.50 km/h:
Maks. pr.:45.00 km/h
Kadencja:88.0
HR max:169 ( 83%)
HR avg:142 ( 69%)
Podjazdy: m
Kalorie: 785 kcal
Rower:Giant TCR C2

Siłaa

Środa, 11 stycznia 2012 · dodano: 11.01.2012 | Komentarze 0

Dziś kolejny mocny trening w cyklu.
Najpierw siła progresywna, potem jazda na stojąco na dużej kadencji.
Oj weszło w nogi.
Jakbym dziś patrzył tylko na puls to bym się zajechał, dobrze że mniej więcej znam te moce na trenażerze. Bardzo dziś niskie tętno.
Jutro wolne, a cały przyszły tydzień regeneracyjny - a co należy się :)
Kategoria Trenażer


Dane wyjazdu:
51.40 km 0.00 km teren
01:31 h 33.89 km/h:
Maks. pr.:52.30 km/h
Kadencja:93.0
HR max:156 ( 76%)
HR avg:136 ( 66%)
Podjazdy: m
Kalorie: 900 kcal
Rower:Giant TCR C2

Trenażeiros

Wtorek, 10 stycznia 2012 · dodano: 10.01.2012 | Komentarze 2

Po wczorajszej sile trzeba było rozkręcić trochę nogę. Na szosę było za późno więc 1,5 godzinki w tlenie na trenażerze.
Kolejny głupi film zaliczony ;)
Puls dziś niższy niż zwykle ale znalazłem fajny wykres w necie, gdzie jest rozpisana moc którą się generuje na moim trenażerze - Tacx Satori - przy odpowiednim dokręceniu rolki, ciśnieniu w oponie i przy danej prędkości.
Dzięki temu obecnie mam trening na mocy dla ubogich, bo strefy mocy są wyliczone po badaniach wydolnościowych :)
Kategoria Trenażer