Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi Virenque z miasteczka Zielona Góra. Mam przejechane 87014.77 kilometrów w tym 1170.98 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.13 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl button stats bikestats.pl button stats bikestats.pl
Trzymaj Koło Fajny Weekend :)

Znajomi

wszyscy znajomi(35)
Warto odwiedzić:
Blog Garenge
Jimmy
Virtualtrener

Moje rowery

Ridley Helium "Red Arrow" 30368 km
Giant TCR C2 62820 km
BH 7950 km
Mój idol: Richard Virenque

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy Virenque.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Luty, 2012

Dystans całkowity:1086.38 km (w terenie 25.00 km; 2.30%)
Czas w ruchu:33:14
Średnia prędkość:32.69 km/h
Maksymalna prędkość:61.20 km/h
Suma podjazdów:1428 m
Maks. tętno maksymalne:184 (90 %)
Maks. tętno średnie:159 (78 %)
Suma kalorii:21671 kcal
Liczba aktywności:18
Średnio na aktywność:60.35 km i 1h 50m
Więcej statystyk
Dane wyjazdu:
90.00 km 0.00 km teren
02:30 h 36.00 km/h:
Maks. pr.:57.30 km/h
Kadencja:95.0
HR max:152 ( 74%)
HR avg:136 ( 66%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1438 kcal
Rower:Giant TCR C2

Wytrzymałość

Niedziela, 5 lutego 2012 · dodano: 05.02.2012 | Komentarze 4

Jak w temacie, ale oprócz fizycznej również psychiczna - sam nie wiem jak dałem radę ;)

Na zewnątrz nie dało rady, bo po pierwsze dużo zimniej niż wczoraj i z dodatkowym wiatrem, spadł śnieg w nocy, no i noga obolała po wczorajszej glebie...
Tak więc zostałem na trenażerze.
Nie wiem jak ja wytrzymałem 2,5 godziny ale jakoś się udało.

Jak bym sugerował się tylko pulsem jak kiedyś to jechałbym dziś za mocno, a tak kręciłem ładnie ze średnią mocą 150 Wat, czyli idealnie na wytrzymałość.
Co zauważyłem, to że przy stałej mocy wraz z upływającym czasem puls rósł, dobrze że trening opieram na mocy - zupełnie inna jazda.

Patrzyłem w zasadzie tylko na moc i kadencję, więc byłem w szoku jak na koniec zobaczyłem średnią prędkość - 40,5 km/h. Ale do statystyk aż tak nie wpiszę :)

Po 1h45min musiałem zrobić przymusową przerwę na wymianę dętki, bo złapałem panę - jak to zrobiłem na trenażerze nie pytajcie, bo nie wiem :) Pewnie dlatego, że już nie mam opony dedykowanej do trenażera.

Kategoria Trenażer


Dane wyjazdu:
50.51 km 25.00 km teren
02:00 h 25.25 km/h:
Maks. pr.:42.60 km/h
Kadencja:
HR max:179 ( 88%)
HR avg:154 ( 75%)
Podjazdy:330 m
Kalorie: 1221 kcal
Rower:BH

Dziwny trening

Sobota, 4 lutego 2012 · dodano: 04.02.2012 | Komentarze 2

Wyjechałem z założeniem pokręcenia przełajowo - bo temperatura co najmniej niekorzystna ;)
Ale po 30 minutach jazdy po Żurawińcu mi się znudziło i stwierdziłem, że pojadę w trudniejszy teren czyli w okolice Góry Morasko.
Jak bardzo był to głupi pomysł przekonałem się jak tam dojechałem, śnieg i lód oraz leżące konary drzew co chwilę powodowały schodzenie z roweru. Ten fragment treningu był bardziej jak MTB, bo chwilami jechałem 6km/h ;)

W końcu się wkurzyłem i wjechałem na szosę robiąc rundy Suchy Las - Morasko, okazało się że jak puls skacze do góry na podjeździe to zaraz krew lepiej dopływa do dłoni i palców i całkiem fajnie się jeździło :)

Po kilku rundach jeszcze raz wjechałem w teren i jak już zmierzałem do domu coś mi zblokowało koło (chyba jakaś gałąź) i zaliczyłem przepiękną glebę przez kierownicę uderzając głową (dobrze, że nawet w teren biorę kask). Upadek całkiem konkretny, bo klamka wygięta, przy kolanie mocno zdarte, na biodrze trochę mniej, ale cała lewa nogo mocno obolała. Mam nadzieję, że to tylko stłuczenia i jutro już będzie można normalnie kręcić, chociaż dziś boli konkretnie :/
A było już tak blisko do domu....

Kategoria 0 - 70


Dane wyjazdu:
46.27 km 0.00 km teren
01:20 h 34.70 km/h:
Maks. pr.:47.60 km/h
Kadencja:91.0
HR max:175 ( 86%)
HR avg:146 ( 71%)
Podjazdy: m
Kalorie: 877 kcal
Rower:Giant TCR C2

Siła

Czwartek, 2 lutego 2012 · dodano: 02.02.2012 | Komentarze 1

Trzeci dzień z rzędu i na początku było to czuć, bo nogi trochę zamulone.
W sumie najpierw siła progresywna, potem ćwiczenia na stojąco. Nie powiem, to był bardzo mocny trening i czuć go w nogach.
Dla masochistów polecam sety na stójce z kadencją 100 i dość wysoką mocą z krótkimi przerwami - aż uda pali :)

Po treningu miałem zamiar jechać na basen i saunę, ale na tym mrozie samochód nie odpalił - zapewne akumulator.

Trening fajnie widać na wykresach :)

Kategoria Trenażer


Dane wyjazdu:
64.07 km 0.00 km teren
01:45 h 36.61 km/h:
Maks. pr.:57.60 km/h
Kadencja:96.0
HR max:161 ( 79%)
HR avg:137 ( 67%)
Podjazdy: m
Kalorie: 967 kcal
Rower:Giant TCR C2

Wytrzymałość

Środa, 1 lutego 2012 · dodano: 01.02.2012 | Komentarze 2

Po siłowni wsiadłem na trenażer i czas na wytrzymałość.
Jazda z wysoką kadencją w tlenie, puls niski, ale grunt że strefa zgadzała się z mocą.
Te temperatury mnie przerażają, jak w weekend będę musiał katować trenażer to będzie masakra, bo już mam serdecznie dość ego ustrojstwa na treningi wytrzymałościowe. Inna sprawa to konkretne ćwiczenia, ale tak jeździć cały czas jednostajnie to nic tylko sobie w łeb strzelić ;)

Kategoria Trenażer


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2

Siłownia

Środa, 1 lutego 2012 · dodano: 01.02.2012 | Komentarze 0

Godzinka treningu obwodowego na górne partie mięśni.
Nie lubię tego zbytnio ale o te mięśnie też trzeba zadbać zimą...