Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi Virenque z miasteczka Zielona Góra. Mam przejechane 87014.77 kilometrów w tym 1170.98 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.13 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl button stats bikestats.pl button stats bikestats.pl
Trzymaj Koło Fajny Weekend :)

Znajomi

wszyscy znajomi(35)
Warto odwiedzić:
Blog Garenge
Jimmy
Virtualtrener

Moje rowery

Ridley Helium "Red Arrow" 30368 km
Giant TCR C2 62820 km
BH 7950 km
Mój idol: Richard Virenque

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy Virenque.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Styczeń, 2014

Dystans całkowity:905.07 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:31:08
Średnia prędkość:29.07 km/h
Maksymalna prędkość:48.80 km/h
Suma podjazdów:1730 m
Maks. tętno maksymalne:188 (94 %)
Maks. tętno średnie:166 (83 %)
Suma kalorii:17772 kcal
Liczba aktywności:18
Średnio na aktywność:50.28 km i 1h 43m
Więcej statystyk
Dane wyjazdu:
45.00 km 0.00 km teren
01:30 h 30.00 km/h:
Maks. pr.:46.10 km/h
Kadencja:88.0
HR max:180 ( 90%)
HR avg:157 ( 78%)
Podjazdy: m
Kalorie: 900 kcal
Rower:Giant TCR C2

Siła jak w zegarku

Piątek, 31 stycznia 2014 · dodano: 31.01.2014 | Komentarze 1

Kolejna siła, kolejne męczenie ciężarów i trenażera, kolejny ból i kolejna satysfakcja :)
O dziwo dziś ten trening wszedł dużo łatwiej niż zazwyczaj, ale to chyba dobrze ;) Puls też sporo niższy.
A tempówki siłowe jak w zegarku, po kolei średnie 276, 275 i 274 wat...
http://connect.garmin.com/activity/438375170
Kategoria Trenażer, Siłownia


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2

Siłka górne partie

Czwartek, 30 stycznia 2014 · dodano: 31.01.2014 | Komentarze 0

Trochę machania ciężarami, co by zadbać też o inne mięśnie ;)
Jakaś godzinka zleciała...
Kategoria Siłownia


Dane wyjazdu:
45.00 km 0.00 km teren
01:45 h 25.71 km/h:
Maks. pr.:43.30 km/h
Kadencja:91.0
HR max:188 ( 94%)
HR avg:158 ( 79%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1041 kcal
Rower:Giant TCR C2

Chomikowa rzeźnia

Środa, 29 stycznia 2014 · dodano: 29.01.2014 | Komentarze 0

Te treningi na trenażerze, które mam w tym roku w planie to są niezłe hardcory. Dziś znowu 90 minut i znowu bolało konkretnie :)
Pięknie weszło w nogi.
http://connect.garmin.com/activity/437616151
Kategoria Trenażer


Dane wyjazdu:
45.00 km 0.00 km teren
01:30 h 30.00 km/h:
Maks. pr.:48.80 km/h
Kadencja:88.0
HR max:182 ( 91%)
HR avg:161 ( 80%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1000 kcal
Rower:Giant TCR C2

Siła

Wtorek, 28 stycznia 2014 · dodano: 28.01.2014 | Komentarze 1

Kolejne 90 minut siły z trenażerem i ciężarami w roli głównej.
Coś we mnie wstąpiło ostatnio, tempówki siłowe dziś robiłem 20 wat wyżej niż jeszcze 1,5 tygodnia temu... To jest jakiś kosmos. No ale można się tylko z tego cieszyć. Mogę być optymistą.
http://connect.garmin.com/activity/437173445
Kategoria Siłownia, Trenażer


Dane wyjazdu:
60.00 km 0.00 km teren
02:00 h 30.00 km/h:
Maks. pr.:41.10 km/h
Kadencja:94.0
HR max:164 ( 82%)
HR avg:153 ( 76%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1247 kcal
Rower:Giant TCR C2

Wytrzymałościowy chomik

Niedziela, 26 stycznia 2014 · dodano: 26.01.2014 | Komentarze 5

Dziś jeden z tych treningów, których najbardziej nie lubię, czyli trenażerowe katowanie wytrzymałości tlenowej. Żadnych specjalnych ćwiczeń tylko kręcenie na stałej mocy i ze stałą kadencją. Jedna wielka masakra.
Na szczęście pomógł mi dziś bardzo ebook Gra o Tron :)
Jutro nareszcie day free ;)

http://connect.garmin.com/activity/436154611
Kategoria Trenażer


Dane wyjazdu:
50.00 km 0.00 km teren
01:40 h 30.00 km/h:
Maks. pr.:48.70 km/h
Kadencja:94.0
HR max:184 ( 92%)
HR avg:162 ( 81%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1204 kcal
Rower:Giant TCR C2

Mocny trenażer

Sobota, 25 stycznia 2014 · dodano: 25.01.2014 | Komentarze 2

Bez kitu, przy dobrze zaplanowanym i wykonanym treningu na trenażerze można sobie nieźle dać w kość.
Dziś właśnie był taki trening, pod koniec umierałem, a pod prysznice miałem jeszcze miękkie nogi. Dużo ćwiczeń związanych z kadencją i nie tylko.
Ten trening to książkowy przykład dryftu tętna, co pięknie widać na wykresach. Przez pierwszą godzinę miałem serie różnych ćwiczeń trwających po 11 minut. Jak kończyłem pierwszą miałem puls 160, jak kończyłem ostatnią - piątą serię -  173, moc cały czas praktycznie taka sama...

Trening zleciał szybko i pięknie wszedł w nogi :)

http://connect.garmin.com/activity/435368781
Kategoria Trenażer


Dane wyjazdu:
45.00 km 0.00 km teren
01:30 h 30.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:87.0
HR max:186 ( 93%)
HR avg:166 ( 83%)
Podjazdy: m
Kalorie: 900 kcal
Rower:Giant TCR C2

Siła, jest dobrze

Piątek, 24 stycznia 2014 · dodano: 24.01.2014 | Komentarze 0

Po infekcji pozostał jeszcze katar ale postanowiłem już wrócić do normalnych obciążeń i dziś kolejny trening siły, czyli 1,5 h trenażera przeplatanego ciężarami.
No i jestem w wielkim szoku !! Tydzień temu tempówki siłowe robiłem średnio dokładnie na 254 wat, dziś średnia 268 wat !! Po tygodniu 15 wat w górę. Nie mogłem w to uwierzyć i dwa razy kalibrowałem powertapa, no ale nie chciało być inaczej :
To bardzo cieszy, rok temu pod koniec stycznia z tego co widzę, tego typu tempówki przy prawie identycznym treningu robiłem na 255 wat, jest więc progres - mam nadzieję, że to nie chwilowy wyskok, a najlepiej jak dalej będzie leciało w górę :)

Tylko puls dziś strasznie wysoki, ale myślę że to reakcja na infekcję.

http://connect.garmin.com/activity/434970828
Kategoria Siłownia, Trenażer


Dane wyjazdu:
30.00 km 0.00 km teren
01:00 h 30.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:98.0
HR max:150 ( 75%)
HR avg:135 ( 67%)
Podjazdy: m
Kalorie: 527 kcal
Rower:Giant TCR C2

Chomik

Środa, 22 stycznia 2014 · dodano: 22.01.2014 | Komentarze 3

Cały czas siedzi infekcja, więc dziś to samo co wczoraj. Obecnie mam paskudny katar ale liczę że szybko przejdzie ;)
W sumie cieszy mnie dzisiejsza korelacja pulsu i mocy, no i ładną kadencję się udało wykręcić.
Nowy sposób na trenażer - czytanie ebooków, czas leci dwa razu szybciej :D

http://connect.garmin.com/activity/434139045
Kategoria Trenażer


Dane wyjazdu:
30.00 km 0.00 km teren
01:00 h 30.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:96.0
HR max:166 ( 83%)
HR avg:143 ( 71%)
Podjazdy: m
Kalorie: 595 kcal
Rower:Giant TCR C2

Chomik

Wtorek, 21 stycznia 2014 · dodano: 21.01.2014 | Komentarze 0

Z planu miała być dziś siła ale jakiś wirus się przypałętał i co prawda chory nie jestem ale czuję, że coś zaczyna mnie brać. Nie było więc sensu katować się na treningu.
Przekręciłem godzinkę w tlenie na wysokiej kadencji żeby pobudzić trochę organizm.
Wieczorem seria tabletek i szybko spać ;)
http://connect.garmin.com/activity/433702646
Kategoria Trenażer


Dane wyjazdu:
102.49 km 0.00 km teren
03:42 h 27.70 km/h:
Maks. pr.:43.30 km/h
Kadencja:87.0
HR max:174 ( 87%)
HR avg:147 ( 73%)
Podjazdy:464 m
Kalorie: 1830 kcal
Rower:Giant TCR C2

Ciężka soloseta

Sobota, 18 stycznia 2014 · dodano: 18.01.2014 | Komentarze 4

W planie na weekend były dwa treningi wytrzymałości, jako że jutro raczej brak czasu i warunki pogodowe raczej niekorzystne (jakoś nie jestem fanem gołoledzi) postanowiłem dziś dowalić do pieca, a jutro zrobić sobie czas dla rodziny :)
No i tak wyjechałem, we mgle, wszędzie mokro i syf na asfaltach, zero słońca, wiatr który w zasadzie cały czas wiał w twarz albo z boku - nie brzmi jak scenariusz fajnego treningu i wszystko się zgadza - to była raczej męka.
No ale udało się przekręcić pokaźny czas, w sumie styczeń to jeszcze nie czas na wytrzymałości w okolicy 4h ale jak się podejdzie z głową do tematu to żaden problem. Całość w zasadzie dość spokojnie co widać po średniej mocy, puls dziś był relatywnie wysoki nie wiedzieć czemu. No i wreszcie kadencja bliżej granicy 90, zacząłem na nią dokładniej patrzeć, bo ile można kręcić w okolicy 80.
http://connect.garmin.com/activity/431935461
Kategoria 100-120