Ten blog rowerowy prowadzi Virenque z miasteczka Zielona Góra. Mam przejechane 87014.77 kilometrów w tym 1170.98 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.13 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(35)

Warto odwiedzić:
Blog Garenge
Jimmy

Moje rowery

Ridley Helium "Red Arrow" 30368 km

Giant TCR C2 62820 km

BH 7950 km

Mój idol:

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Trenażer

Dystans całkowity:	9678.22 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	302:23
Średnia prędkość:	31.83 km/h
Maksymalna prędkość:	64.00 km/h
Suma podjazdów:	150 m
Maks. tętno maksymalne:	190 (94 %)
Maks. tętno średnie:	183 (90 %)
Suma kalorii:	137176 kcal
Liczba aktywności:	222
Średnio na aktywność:	43.79 km i 1h 22m
Więcej statystyk

Dane wyjazdu:

54.02 km 0.00 km teren

01:30 h 36.01 km/h:

Maks. pr.:50.90 km/h

Kadencja:88.0

HR max:173 ( 85%)

HR avg:142 ( 69%)

Podjazdy: m

Kalorie: 931 kcal

Rower:Giant TCR C2

Bolało ;)

Czwartek, 16 lutego 2012 · dodano: 16.02.2012 | Komentarze 0

... ale boleć miało :D
Ostatni trening siły w tym cyklu, było mocno, najpierw siła progresywna, potem jazda na stojąco.
Teraz jeszcze jazda w weekend, a potem tydzień regeneracji, po którym mam nadzieję że już nie będzie śniegu i będzie już tylko nabijanie bazy :)

Kategoria Trenażer

Dane wyjazdu:

51.74 km 0.00 km teren

01:30 h 34.49 km/h:

Maks. pr.:61.20 km/h

Kadencja:93.0

HR max:160 ( 78%)

HR avg:144 ( 70%)

Podjazdy: m

Kalorie: 1200 kcal

Rower:Giant TCR C2

Wytrzymałość

Środa, 15 lutego 2012 · dodano: 15.02.2012 | Komentarze 0

A po siłowni trzeba było trochę pokręcić na trenażerze.
Typowa wytrzymałość, czyli stała moc, stała kadencja - "pasjonujący" trening ;)
Na więcej nie starczyło czasu, bo trzeba było lecieć do pracy.

Śniegu w nocy nawaliło u nas tyle że brak słów, najgorsze że ciągle pada - ja chcę wiosnę !! No chyba, że ktoś da mi narty biegowe, chętnie bym spróbował poszaleć tak po lesie :)

Kategoria Trenażer

Dane wyjazdu:

30.50 km 0.00 km teren

01:00 h 30.50 km/h:

Maks. pr.:46.20 km/h

Kadencja:83.0

HR max:184 ( 90%)

HR avg:152 ( 74%)

Podjazdy: m

Kalorie: 1000 kcal

Rower:Giant TCR C2

Siła

Wtorek, 14 lutego 2012 · dodano: 14.02.2012 | Komentarze 3

Ostatni tydzień cyklu siły rozpoczęty.
Dzisiaj tradycyjnie połączenie trenażera i sztangi i tak w kółko.
Moc w nogach była, ale tempówki siłowe na mocy progowej ostro dały w kość.
Trening razem zajął 90 minut.

Kategoria Trenażer

Dane wyjazdu:

82.81 km 0.00 km teren

02:31 h 32.90 km/h:

Maks. pr.:46.40 km/h

Kadencja:93.0

HR max:155 ( 76%)

HR avg:140 ( 68%)

Podjazdy: m

Kalorie: 1449 kcal

Rower:Giant TCR C2

Wytrzymałość czyli nuuuuuda

Niedziela, 12 lutego 2012 · dodano: 12.02.2012 | Komentarze 5

Sytuacja na zewnątrz nie ulega niestety zmianie więc dziś kolejna wytrzymałość na trenażerze :/
Jazda bez fajerwerków, stała moc, stały rytm.
Podczas treningu obejrzane 3 odcinki Pitbulla (polecam serial), więc zleciało jako tako.
"Kilometry" wpisałem tak, żeby czasem na główną nie wskoczyć, bo mi zaraz tu ktoś zacznie bałagan robić na blogu - z resztą już mi jakieś anonimowe świry dodają dziwne komentarze. No comment.

Kategoria Trenażer

Dane wyjazdu:

65.20 km 0.00 km teren

01:51 h 35.24 km/h:

Maks. pr.:47.50 km/h

Kadencja:93.0

HR max:162 ( 79%)

HR avg:146 ( 71%)

Podjazdy: m

Kalorie: 1233 kcal

Rower:Giant TCR C2

Trenażer... niestety

Sobota, 11 lutego 2012 · dodano: 11.02.2012 | Komentarze 7

Fucking snow ;) Od tego wypada zacząć.
Musiało w tygodniu napadać tego paskudztwa i skutecznie zablokować mi możliwość jazdy na dworze - szosy niby czarne ale pełno błota pośniegowego i innego paskudztwa oraz ogólnie ślisko :/

To niedobrze, bo trenażer na dłuższą metę mimo wszystko zamula.
Większość w tlenie, pół godzinki na wyższej strefie. Po godzince znowu padła kolejna dętka, więc wysłużona Continental 4000s poszła do kosza i wrzuciłem z powrotem starą oponę Tacx dedykowaną do trenażera, chociaż jej stan to też w zasadzie tylko śmietnik. No ale sezon trenażerowy mam nadzieję, zaraz się skończy.
Byle do odwilży :)

Kategoria Trenażer

Dane wyjazdu:

46.30 km 0.00 km teren

01:20 h 34.73 km/h:

Maks. pr.:50.90 km/h

Kadencja:90.0

HR max:180 ( 88%)

HR avg:152 ( 74%)

Podjazdy: m

Kalorie: 980 kcal

Rower:Giant TCR C2

Bardzo konkretny trening

Czwartek, 9 lutego 2012 · dodano: 09.02.2012 | Komentarze 0

Dziś jak zwykle w czwartki ciężko ;) W nogach czuć ostatnie treningi a trzeba się wnieść na wyżyny...
Po rozgrzewce siła progresywna, kilka setów i już nogi miękkie ;)
Ale najgorsze potem, jazda na stojąco z kadencją 100 w bardzo krótkich odstępach, przy ostatnich powtórzeniach normalnie palenie w udach, ale tak ma być :)
Teraz nogi bolą, ale tak w sam raz, jutro regeneracja to sobie odpoczną.

Niestety dziś w Poznaniu spadł biały shit z nieba co zapowiada weekend przed komputerem w oparach potu i gumy - nic tylko sobie w łeb strzelić...

I jeszcze dla zainteresowanych relacją moc-puls. Na wykresach widać, jak kolejne sety siły progresywnej przy praktycznie identycznej mocy powodują wzrost pulsu. Między pierwszym, a piątym setem aż do 15 uderzeń różnicy...

Kategoria Trenażer

Dane wyjazdu:

62.40 km 0.00 km teren

01:45 h 35.66 km/h:

Maks. pr.:57.60 km/h

Kadencja:94.0

HR max:156 ( 76%)

HR avg:136 ( 66%)

Podjazdy: m

Kalorie: 958 kcal

Rower:Giant TCR C2

Wytrzymałość

Środa, 8 lutego 2012 · dodano: 08.02.2012 | Komentarze 1

Po siłowni trzeba było pokręcić.
Psychicznie nie mogłem wytrzymać ale jakoś dałem radę. Nuuuuuda jak cholera, stała moc, stała kadencja i stały puls.
Grunt, że jazda zaliczona ;)

Kategoria Trenażer

Dane wyjazdu:

37.66 km 0.00 km teren

01:15 h 30.13 km/h:

Maks. pr.:42.50 km/h

Kadencja:83.0

HR max:180 ( 88%)

HR avg:142 ( 69%)

Podjazdy: m

Kalorie: 1000 kcal

Rower:Giant TCR C2

Siła

Wtorek, 7 lutego 2012 · dodano: 07.02.2012 | Komentarze 2

Dziś czas na siłę, kolejny tydzień w cyklu.
Jak to zwykle bywa we wtorki na przemian ćwiczenia ze sztangą i siłowe kręcenie na progu z niską kadencją.
Weszło pięknie w nogi.

Ogólnie dziś to dopiero było widać jak puls kłamie - masakra, nie mówiąc już o spóźnionej reakcji na zwiększanie mocy.

Trening jak najbardziej udany, jestem zadowolony. Normalnie po tym pojechałbym na basen i saunę, ale temperatura taka że znowu auto by raczej się poddało przy próbie odpalenia - wolałem nie ryzykować...

Kategoria Siłownia, Trenażer

Dane wyjazdu:

90.00 km 0.00 km teren

02:30 h 36.00 km/h:

Maks. pr.:57.30 km/h

Kadencja:95.0

HR max:152 ( 74%)

HR avg:136 ( 66%)

Podjazdy: m

Kalorie: 1438 kcal

Rower:Giant TCR C2

Wytrzymałość

Niedziela, 5 lutego 2012 · dodano: 05.02.2012 | Komentarze 4

Jak w temacie, ale oprócz fizycznej również psychiczna - sam nie wiem jak dałem radę ;)

Na zewnątrz nie dało rady, bo po pierwsze dużo zimniej niż wczoraj i z dodatkowym wiatrem, spadł śnieg w nocy, no i noga obolała po wczorajszej glebie...
Tak więc zostałem na trenażerze.
Nie wiem jak ja wytrzymałem 2,5 godziny ale jakoś się udało.

Jak bym sugerował się tylko pulsem jak kiedyś to jechałbym dziś za mocno, a tak kręciłem ładnie ze średnią mocą 150 Wat, czyli idealnie na wytrzymałość.
Co zauważyłem, to że przy stałej mocy wraz z upływającym czasem puls rósł, dobrze że trening opieram na mocy - zupełnie inna jazda.

Patrzyłem w zasadzie tylko na moc i kadencję, więc byłem w szoku jak na koniec zobaczyłem średnią prędkość - 40,5 km/h. Ale do statystyk aż tak nie wpiszę :)

Po 1h45min musiałem zrobić przymusową przerwę na wymianę dętki, bo złapałem panę - jak to zrobiłem na trenażerze nie pytajcie, bo nie wiem :) Pewnie dlatego, że już nie mam opony dedykowanej do trenażera.

Kategoria Trenażer

Dane wyjazdu:

46.27 km 0.00 km teren

01:20 h 34.70 km/h:

Maks. pr.:47.60 km/h

Kadencja:91.0

HR max:175 ( 86%)

HR avg:146 ( 71%)

Podjazdy: m

Kalorie: 877 kcal

Rower:Giant TCR C2

Siła

Czwartek, 2 lutego 2012 · dodano: 02.02.2012 | Komentarze 1

Trzeci dzień z rzędu i na początku było to czuć, bo nogi trochę zamulone.
W sumie najpierw siła progresywna, potem ćwiczenia na stojąco. Nie powiem, to był bardzo mocny trening i czuć go w nogach.
Dla masochistów polecam sety na stójce z kadencją 100 i dość wysoką mocą z krótkimi przerwami - aż uda pali :)

Po treningu miałem zamiar jechać na basen i saunę, ale na tym mrozie samochód nie odpalił - zapewne akumulator.

Trening fajnie widać na wykresach :)

Kategoria Trenażer

Nizinny pogromca podjazdów

rowerowy blog

Info

Znajomi

Moje rowery

Wykres roczny

Archiwum bloga

Trenażer

Bolało ;)

Czwartek, 16 lutego 2012 · dodano: 16.02.2012 | Komentarze 0

Wytrzymałość

Środa, 15 lutego 2012 · dodano: 15.02.2012 | Komentarze 0

Siła

Wtorek, 14 lutego 2012 · dodano: 14.02.2012 | Komentarze 3

Wytrzymałość czyli nuuuuuda

Niedziela, 12 lutego 2012 · dodano: 12.02.2012 | Komentarze 5

Trenażer... niestety

Sobota, 11 lutego 2012 · dodano: 11.02.2012 | Komentarze 7

Bardzo konkretny trening

Czwartek, 9 lutego 2012 · dodano: 09.02.2012 | Komentarze 0

Wytrzymałość

Środa, 8 lutego 2012 · dodano: 08.02.2012 | Komentarze 1

Siła

Wtorek, 7 lutego 2012 · dodano: 07.02.2012 | Komentarze 2

Wytrzymałość

Niedziela, 5 lutego 2012 · dodano: 05.02.2012 | Komentarze 4

Siła

Czwartek, 2 lutego 2012 · dodano: 02.02.2012 | Komentarze 1