Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi Virenque z miasteczka Zielona Góra. Mam przejechane 87014.77 kilometrów w tym 1170.98 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.13 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl button stats bikestats.pl button stats bikestats.pl
Trzymaj Koło Fajny Weekend :)

Znajomi

wszyscy znajomi(35)
Warto odwiedzić:
Blog Garenge
Jimmy
Virtualtrener

Moje rowery

Ridley Helium "Red Arrow" 30368 km
Giant TCR C2 62820 km
BH 7950 km
Mój idol: Richard Virenque

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy Virenque.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Trenażer

Dystans całkowity:9678.22 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:302:23
Średnia prędkość:31.83 km/h
Maksymalna prędkość:64.00 km/h
Suma podjazdów:150 m
Maks. tętno maksymalne:190 (94 %)
Maks. tętno średnie:183 (90 %)
Suma kalorii:137176 kcal
Liczba aktywności:222
Średnio na aktywność:43.79 km i 1h 22m
Więcej statystyk
Dane wyjazdu:
64.07 km 0.00 km teren
01:45 h 36.61 km/h:
Maks. pr.:57.60 km/h
Kadencja:96.0
HR max:161 ( 79%)
HR avg:137 ( 67%)
Podjazdy: m
Kalorie: 967 kcal
Rower:Giant TCR C2

Wytrzymałość

Środa, 1 lutego 2012 · dodano: 01.02.2012 | Komentarze 2

Po siłowni wsiadłem na trenażer i czas na wytrzymałość.
Jazda z wysoką kadencją w tlenie, puls niski, ale grunt że strefa zgadzała się z mocą.
Te temperatury mnie przerażają, jak w weekend będę musiał katować trenażer to będzie masakra, bo już mam serdecznie dość ego ustrojstwa na treningi wytrzymałościowe. Inna sprawa to konkretne ćwiczenia, ale tak jeździć cały czas jednostajnie to nic tylko sobie w łeb strzelić ;)

Kategoria Trenażer


Dane wyjazdu:
32.00 km 0.00 km teren
01:00 h 32.00 km/h:
Maks. pr.:44.00 km/h
Kadencja:81.0
HR max:178 ( 87%)
HR avg:152 ( 74%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1000 kcal
Rower:Giant TCR C2

Siła

Wtorek, 31 stycznia 2012 · dodano: 31.01.2012 | Komentarze 2

Typowy wtorek jak mam cykl siły czyli na przemian jazda na trenażerze i ćwiczenia z ciężarami.
Pięknie weszło w nogi, ale mogłyby boleć bardziej, bo tak się zastanawiam czy nie za lekko ;)
Całość wyszła lekko ponad 1,5 h
Po weekendzie do teraz bolą mnie ręce od tego przełaju ;)
Kategoria Siłownia, Trenażer


Dane wyjazdu:
46.04 km 0.00 km teren
01:20 h 34.53 km/h:
Maks. pr.:46.90 km/h
Kadencja:88.0
HR max:177 ( 87%)
HR avg:146 ( 71%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1000 kcal
Rower:Giant TCR C2

Trenażer siłowo

Czwartek, 26 stycznia 2012 · dodano: 26.01.2012 | Komentarze 1

Dziś był jeden z tych dni, kiedy nogi nie chciały za bardzo współpracować. Potrzebowałem trochę czasu żeby się rozkręcić, a potem to już trzeba było przejść do konkretnych ćwiczeń - bardzo mocnych ćwiczeń.

Dziś najpierw siła progresywna razy 5, potem ostre sety na stojąco z kadencją 100 i palenie w udach :)
Czas trochę odpocząć :)

Kategoria Trenażer


Dane wyjazdu:
54.32 km 0.00 km teren
01:30 h 36.21 km/h:
Maks. pr.:47.60 km/h
Kadencja:94.0
HR max:158 ( 77%)
HR avg:137 ( 67%)
Podjazdy: m
Kalorie: 880 kcal
Rower:Giant TCR C2

Tlenik

Środa, 25 stycznia 2012 · dodano: 25.01.2012 | Komentarze 0

Spokojna jazda w tlenie, idealna żeby rozkręcić nogi po wczorajszej sile.
Trochę dziwnie się kierownicę trzymało zaraz po treningu obwodowym - takie jakiś sflaczałe ręce miałem ;)
Cały trening w odpowiedniej strefie, póki co pomiar mocy bardzo ułatwia treningi (przynajmniej na trenażerze).
Kategoria Trenażer


Dane wyjazdu:
32.00 km 0.00 km teren
01:00 h 32.00 km/h:
Maks. pr.:44.00 km/h
Kadencja:81.0
HR max:182 ( 89%)
HR avg:151 ( 74%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1000 kcal
Rower:Giant TCR C2

Siłaaa - na mocy lepiej

Wtorek, 24 stycznia 2012 · dodano: 24.01.2012 | Komentarze 1

Koniec laby - dziś rozpoczęty drugi cykl siły i to mocniejszy od poprzedniego.
Dzisiaj dość długie sety siłowe na niskiej kadencji przeplatane ciężarami. Weszło w nogi idealnie ;)
Na pomiarze mocy robienie siły na progu jest super, dokładnie można wycyrklować jak jechać, bo z patrzeniem na puls to był zawsze dziwne historie.
Dla porównania, puls w odpowiednią strefę wszedł dopiero po prawie 4 minutach kręcenia na odpowiednim obciążeniu, a przy ostatnim secie poleciał ponad górną granicę - czyli jakbym się kierował pulsem to nie byłoby zbyt dokładnie i na początku za mocno, a potem za lekko.
Dodatkowo dziś dałem pod przednie koło dwie książki i była od razu imitacja podjazdów :)

#
Kategoria Siłownia, Trenażer


Dane wyjazdu:
56.00 km 0.00 km teren
01:35 h 35.37 km/h:
Maks. pr.:59.30 km/h
Kadencja:95.0
HR max:164 ( 80%)
HR avg:149 ( 73%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1065 kcal
Rower:Giant TCR C2

Trenażer

Niedziela, 22 stycznia 2012 · dodano: 22.01.2012 | Komentarze 2

Za oknem jedna wielka masakra, praktycznie cały dzień lał deszcz i do tego masakryczny wiatr. Na taką pogodę jest tylko jedno rozwiązanie - trenażer.
Dziś drugi dzień na mocy i już widzę, że nie zawsze strefy mocy pokrywają się z pulsem.
Typowa wytrzymałość tlenowa, więc nuuuuuda i kolejny głupawy film na kompie zaliczony.
Niech już będzie wiosna ;)


Jakby ktoś miał ochotę na wyjazd do Hiszpanii - szczegóły tutaj

Kategoria Trenażer


Dane wyjazdu:
51.20 km 0.00 km teren
01:30 h 34.13 km/h:
Maks. pr.:54.10 km/h
Kadencja:93.0
HR max:178 ( 87%)
HR avg:154 ( 75%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1097 kcal
Rower:Giant TCR C2

Trenażer - pierwszy raz na mocy

Sobota, 21 stycznia 2012 · dodano: 21.01.2012 | Komentarze 2

Za oknem chlapa i deszcz ze śniegiem, więc dziś niestety trenażer.
No i pierwszy raz z pomiarem mocy. Ciekawe doświadczenie :)
Waty skaczą jak szalone i zmieniają się jak w kalejdoskopie, nie to co w przypadku pulsu. Fajnie jak widać, że gdy przyciśniesz mocniej to faktycznie daje to odpowiednią moc :)
Zapewne na dworze będzie znacznie ciężej utrzymywać daną strefę i będzie to się jeszcze bardziej zmieniało, ale to się okaże.
Póki co w końcu trenuję tak jak trzeba, nie za lekko, nie za mocno tylko dokładnie tak jak mam w planie.

A generalnie to dziś raczej spokojnie, parę razy mocniejsze krótkie sety na stójce.

#
Kategoria Trenażer


Dane wyjazdu:
24.00 km 0.00 km teren
00:40 h 36.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2

Siłownia i trenażer

Piątek, 13 stycznia 2012 · dodano: 13.01.2012 | Komentarze 1

Dzisiaj trening obwodowy na górne partie mięśni - o nie też trzeba dbać zimą ;)
A po tym spokojna jazda na trenażerze.
Cały trening zajął trochę ponad 90 minut.
Nawet ręce za bardzo nie bolą, zobaczymy jutro ;)
Kategoria Siłownia, Trenażer


Dane wyjazdu:
42.00 km 0.00 km teren
01:20 h 31.50 km/h:
Maks. pr.:45.00 km/h
Kadencja:88.0
HR max:169 ( 83%)
HR avg:142 ( 69%)
Podjazdy: m
Kalorie: 785 kcal
Rower:Giant TCR C2

Siłaa

Środa, 11 stycznia 2012 · dodano: 11.01.2012 | Komentarze 0

Dziś kolejny mocny trening w cyklu.
Najpierw siła progresywna, potem jazda na stojąco na dużej kadencji.
Oj weszło w nogi.
Jakbym dziś patrzył tylko na puls to bym się zajechał, dobrze że mniej więcej znam te moce na trenażerze. Bardzo dziś niskie tętno.
Jutro wolne, a cały przyszły tydzień regeneracyjny - a co należy się :)
Kategoria Trenażer


Dane wyjazdu:
51.40 km 0.00 km teren
01:31 h 33.89 km/h:
Maks. pr.:52.30 km/h
Kadencja:93.0
HR max:156 ( 76%)
HR avg:136 ( 66%)
Podjazdy: m
Kalorie: 900 kcal
Rower:Giant TCR C2

Trenażeiros

Wtorek, 10 stycznia 2012 · dodano: 10.01.2012 | Komentarze 2

Po wczorajszej sile trzeba było rozkręcić trochę nogę. Na szosę było za późno więc 1,5 godzinki w tlenie na trenażerze.
Kolejny głupi film zaliczony ;)
Puls dziś niższy niż zwykle ale znalazłem fajny wykres w necie, gdzie jest rozpisana moc którą się generuje na moim trenażerze - Tacx Satori - przy odpowiednim dokręceniu rolki, ciśnieniu w oponie i przy danej prędkości.
Dzięki temu obecnie mam trening na mocy dla ubogich, bo strefy mocy są wyliczone po badaniach wydolnościowych :)
Kategoria Trenażer