Ten blog rowerowy prowadzi Virenque z miasteczka Zielona Góra. Mam przejechane 87014.77 kilometrów w tym 1170.98 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.13 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(35)

Warto odwiedzić:
Blog Garenge
Jimmy

Moje rowery

Ridley Helium "Red Arrow" 30368 km

Giant TCR C2 62820 km

BH 7950 km

Mój idol:

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Trenażer

Dystans całkowity:	9678.22 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	302:23
Średnia prędkość:	31.83 km/h
Maksymalna prędkość:	64.00 km/h
Suma podjazdów:	150 m
Maks. tętno maksymalne:	190 (94 %)
Maks. tętno średnie:	183 (90 %)
Suma kalorii:	137176 kcal
Liczba aktywności:	222
Średnio na aktywność:	43.79 km i 1h 22m
Więcej statystyk

Dane wyjazdu:

45.00 km 0.00 km teren

01:30 h 30.00 km/h:

Maks. pr.:50.00 km/h

Kadencja:88.0

HR max:182 ( 91%)

HR avg:161 ( 80%)

Podjazdy: m

Kalorie: 950 kcal

Rower:Giant TCR C2

Siła

Wtorek, 11 lutego 2014 · dodano: 11.02.2014 | Komentarze 0

Kolejny trening siły z ciężarami i trenażerem, także kolejny wzrost watów, dzisiejsze 6-minutowe tempówki kolejno: 288 W, 280 W i 278 W - jest nieźle :) Ciężary bolały jak zwykle, kolejna ciężka jednostka treningowa w nogach :)

http://connect.garmin.com/activity/443859304

Kategoria Siłownia, Trenażer

Dane wyjazdu:

45.00 km 0.00 km teren

01:30 h 30.00 km/h:

Maks. pr.:49.90 km/h

Kadencja:89.0

HR max:184 ( 92%)

HR avg:160 ( 80%)

Podjazdy: m

Kalorie: 950 kcal

Rower:Giant TCR C2

Siła

Wtorek, 4 lutego 2014 · dodano: 04.02.2014 | Komentarze 0

Kolejna siła (już nawet nie wiem która) i znowu ciężkie łączenie trenażera i ciężarów. Dziś tempówki siłowe po 5-7 minut weszły kolejno po 283 W, 274 W i 280 W tak więc jest chyba dobrze :P
Szczerze mówiąc mam już trochę dość tych ciężarów, no ale jeszcze trochę i będzie tylko szoska :)
A w tle masakryczny podjazd na Zoncolan...

http://connect.garmin.com/activity/440548975

Kategoria Siłownia, Trenażer

Dane wyjazdu:

45.00 km 0.00 km teren

01:30 h 30.00 km/h:

Maks. pr.:46.10 km/h

Kadencja:88.0

HR max:180 ( 90%)

HR avg:157 ( 78%)

Podjazdy: m

Kalorie: 900 kcal

Rower:Giant TCR C2

Siła jak w zegarku

Piątek, 31 stycznia 2014 · dodano: 31.01.2014 | Komentarze 1

Kolejna siła, kolejne męczenie ciężarów i trenażera, kolejny ból i kolejna satysfakcja :)
O dziwo dziś ten trening wszedł dużo łatwiej niż zazwyczaj, ale to chyba dobrze ;) Puls też sporo niższy.
A tempówki siłowe jak w zegarku, po kolei średnie 276, 275 i 274 wat...
http://connect.garmin.com/activity/438375170

Kategoria Trenażer, Siłownia

Dane wyjazdu:

45.00 km 0.00 km teren

01:45 h 25.71 km/h:

Maks. pr.:43.30 km/h

Kadencja:91.0

HR max:188 ( 94%)

HR avg:158 ( 79%)

Podjazdy: m

Kalorie: 1041 kcal

Rower:Giant TCR C2

Chomikowa rzeźnia

Środa, 29 stycznia 2014 · dodano: 29.01.2014 | Komentarze 0

Te treningi na trenażerze, które mam w tym roku w planie to są niezłe hardcory. Dziś znowu 90 minut i znowu bolało konkretnie :)
Pięknie weszło w nogi.
http://connect.garmin.com/activity/437616151

Kategoria Trenażer

Dane wyjazdu:

45.00 km 0.00 km teren

01:30 h 30.00 km/h:

Maks. pr.:48.80 km/h

Kadencja:88.0

HR max:182 ( 91%)

HR avg:161 ( 80%)

Podjazdy: m

Kalorie: 1000 kcal

Rower:Giant TCR C2

Siła

Wtorek, 28 stycznia 2014 · dodano: 28.01.2014 | Komentarze 1

Kolejne 90 minut siły z trenażerem i ciężarami w roli głównej.
Coś we mnie wstąpiło ostatnio, tempówki siłowe dziś robiłem 20 wat wyżej niż jeszcze 1,5 tygodnia temu... To jest jakiś kosmos. No ale można się tylko z tego cieszyć. Mogę być optymistą.
http://connect.garmin.com/activity/437173445

Kategoria Siłownia, Trenażer

Dane wyjazdu:

60.00 km 0.00 km teren

02:00 h 30.00 km/h:

Maks. pr.:41.10 km/h

Kadencja:94.0

HR max:164 ( 82%)

HR avg:153 ( 76%)

Podjazdy: m

Kalorie: 1247 kcal

Rower:Giant TCR C2

Wytrzymałościowy chomik

Niedziela, 26 stycznia 2014 · dodano: 26.01.2014 | Komentarze 5

Dziś jeden z tych treningów, których najbardziej nie lubię, czyli trenażerowe katowanie wytrzymałości tlenowej. Żadnych specjalnych ćwiczeń tylko kręcenie na stałej mocy i ze stałą kadencją. Jedna wielka masakra.
Na szczęście pomógł mi dziś bardzo ebook Gra o Tron :)
Jutro nareszcie day free ;)

http://connect.garmin.com/activity/436154611

Kategoria Trenażer

Dane wyjazdu:

50.00 km 0.00 km teren

01:40 h 30.00 km/h:

Maks. pr.:48.70 km/h

Kadencja:94.0

HR max:184 ( 92%)

HR avg:162 ( 81%)

Podjazdy: m

Kalorie: 1204 kcal

Rower:Giant TCR C2

Mocny trenażer

Sobota, 25 stycznia 2014 · dodano: 25.01.2014 | Komentarze 2

Bez kitu, przy dobrze zaplanowanym i wykonanym treningu na trenażerze można sobie nieźle dać w kość.
Dziś właśnie był taki trening, pod koniec umierałem, a pod prysznice miałem jeszcze miękkie nogi. Dużo ćwiczeń związanych z kadencją i nie tylko.
Ten trening to książkowy przykład dryftu tętna, co pięknie widać na wykresach. Przez pierwszą godzinę miałem serie różnych ćwiczeń trwających po 11 minut. Jak kończyłem pierwszą miałem puls 160, jak kończyłem ostatnią - piątą serię - 173, moc cały czas praktycznie taka sama...

Trening zleciał szybko i pięknie wszedł w nogi :)

http://connect.garmin.com/activity/435368781

Kategoria Trenażer

Dane wyjazdu:

45.00 km 0.00 km teren

01:30 h 30.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Kadencja:87.0

HR max:186 ( 93%)

HR avg:166 ( 83%)

Podjazdy: m

Kalorie: 900 kcal

Rower:Giant TCR C2

Siła, jest dobrze

Piątek, 24 stycznia 2014 · dodano: 24.01.2014 | Komentarze 0

Po infekcji pozostał jeszcze katar ale postanowiłem już wrócić do normalnych obciążeń i dziś kolejny trening siły, czyli 1,5 h trenażera przeplatanego ciężarami.
No i jestem w wielkim szoku !! Tydzień temu tempówki siłowe robiłem średnio dokładnie na 254 wat, dziś średnia 268 wat !! Po tygodniu 15 wat w górę. Nie mogłem w to uwierzyć i dwa razy kalibrowałem powertapa, no ale nie chciało być inaczej :
To bardzo cieszy, rok temu pod koniec stycznia z tego co widzę, tego typu tempówki przy prawie identycznym treningu robiłem na 255 wat, jest więc progres - mam nadzieję, że to nie chwilowy wyskok, a najlepiej jak dalej będzie leciało w górę :)

Tylko puls dziś strasznie wysoki, ale myślę że to reakcja na infekcję.

http://connect.garmin.com/activity/434970828

Kategoria Siłownia, Trenażer

Dane wyjazdu:

30.00 km 0.00 km teren

01:00 h 30.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Kadencja:98.0

HR max:150 ( 75%)

HR avg:135 ( 67%)

Podjazdy: m

Kalorie: 527 kcal

Rower:Giant TCR C2

Chomik

Środa, 22 stycznia 2014 · dodano: 22.01.2014 | Komentarze 3

Cały czas siedzi infekcja, więc dziś to samo co wczoraj. Obecnie mam paskudny katar ale liczę że szybko przejdzie ;)
W sumie cieszy mnie dzisiejsza korelacja pulsu i mocy, no i ładną kadencję się udało wykręcić.
Nowy sposób na trenażer - czytanie ebooków, czas leci dwa razu szybciej :D

http://connect.garmin.com/activity/434139045

Kategoria Trenażer

Dane wyjazdu:

30.00 km 0.00 km teren

01:00 h 30.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Kadencja:96.0

HR max:166 ( 83%)

HR avg:143 ( 71%)

Podjazdy: m

Kalorie: 595 kcal

Rower:Giant TCR C2

Chomik

Wtorek, 21 stycznia 2014 · dodano: 21.01.2014 | Komentarze 0

Z planu miała być dziś siła ale jakiś wirus się przypałętał i co prawda chory nie jestem ale czuję, że coś zaczyna mnie brać. Nie było więc sensu katować się na treningu.
Przekręciłem godzinkę w tlenie na wysokiej kadencji żeby pobudzić trochę organizm.
Wieczorem seria tabletek i szybko spać ;)
http://connect.garmin.com/activity/433702646

Kategoria Trenażer

Nizinny pogromca podjazdów

rowerowy blog

Info

Znajomi

Moje rowery

Wykres roczny

Archiwum bloga

Trenażer

Siła

Wtorek, 11 lutego 2014 · dodano: 11.02.2014 | Komentarze 0

Siła

Wtorek, 4 lutego 2014 · dodano: 04.02.2014 | Komentarze 0

Siła jak w zegarku

Piątek, 31 stycznia 2014 · dodano: 31.01.2014 | Komentarze 1

Chomikowa rzeźnia

Środa, 29 stycznia 2014 · dodano: 29.01.2014 | Komentarze 0

Siła

Wtorek, 28 stycznia 2014 · dodano: 28.01.2014 | Komentarze 1

Wytrzymałościowy chomik

Niedziela, 26 stycznia 2014 · dodano: 26.01.2014 | Komentarze 5

Mocny trenażer

Sobota, 25 stycznia 2014 · dodano: 25.01.2014 | Komentarze 2

Siła, jest dobrze

Piątek, 24 stycznia 2014 · dodano: 24.01.2014 | Komentarze 0

Chomik

Środa, 22 stycznia 2014 · dodano: 22.01.2014 | Komentarze 3

Chomik

Wtorek, 21 stycznia 2014 · dodano: 21.01.2014 | Komentarze 0