Info
Ten blog rowerowy prowadzi Virenque z miasteczka Zielona Góra.
Mam przejechane 87014.77 kilometrów w tym 1170.98 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 30.13 km/h i się wcale nie chwalę.Więcej o mnie.
Warto odwiedzić:
Blog Garenge
Mój idol:
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2016, Czerwiec1 - 1
- 2016, Maj20 - 3
- 2016, Kwiecień23 - 10
- 2016, Marzec24 - 7
- 2016, Luty14 - 4
- 2016, Styczeń16 - 5
- 2015, Grudzień17 - 10
- 2015, Listopad12 - 6
- 2015, Październik9 - 10
- 2015, Wrzesień16 - 11
- 2015, Sierpień23 - 14
- 2015, Lipiec24 - 21
- 2015, Czerwiec21 - 13
- 2015, Maj27 - 14
- 2015, Kwiecień24 - 8
- 2015, Marzec17 - 10
- 2015, Luty18 - 5
- 2015, Styczeń21 - 31
- 2014, Grudzień17 - 15
- 2014, Listopad12 - 20
- 2014, Październik13 - 8
- 2014, Wrzesień20 - 12
- 2014, Sierpień26 - 21
- 2014, Lipiec25 - 13
- 2014, Czerwiec21 - 28
- 2014, Maj20 - 30
- 2014, Kwiecień25 - 49
- 2014, Marzec23 - 27
- 2014, Luty21 - 47
- 2014, Styczeń22 - 25
- 2013, Grudzień20 - 21
- 2013, Listopad19 - 21
- 2013, Październik15 - 12
- 2013, Wrzesień18 - 19
- 2013, Sierpień25 - 31
- 2013, Lipiec22 - 30
- 2013, Czerwiec25 - 54
- 2013, Maj23 - 42
- 2013, Kwiecień25 - 82
- 2013, Marzec19 - 67
- 2013, Luty18 - 43
- 2013, Styczeń24 - 27
- 2012, Grudzień22 - 39
- 2012, Listopad19 - 29
- 2012, Październik15 - 24
- 2012, Wrzesień24 - 81
- 2012, Sierpień16 - 41
- 2012, Lipiec25 - 59
- 2012, Czerwiec23 - 60
- 2012, Maj30 - 171
- 2012, Kwiecień25 - 105
- 2012, Marzec26 - 101
- 2012, Luty25 - 53
- 2012, Styczeń29 - 49
- 2011, Grudzień30 - 28
- 2011, Listopad27 - 33
- 2011, Październik11 - 18
- 2011, Wrzesień17 - 40
- 2011, Sierpień25 - 64
- 2011, Lipiec20 - 54
- 2011, Czerwiec23 - 67
- 2011, Maj23 - 66
- 2011, Kwiecień21 - 52
- 2011, Marzec21 - 61
- 2011, Luty25 - 36
- 2011, Styczeń24 - 29
- 2010, Grudzień30 - 10
- 2010, Listopad25 - 17
- 2010, Październik1 - 2
- 2010, Wrzesień11 - 16
- 2010, Sierpień15 - 12
- 2010, Lipiec15 - 15
- 2010, Czerwiec16 - 20
- 2010, Maj15 - 6
- 2010, Kwiecień13 - 0
- 2010, Marzec12 - 0
Wpisy archiwalne w kategorii
Interwały
| Dystans całkowity: | 1529.84 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 47:49 |
| Średnia prędkość: | 31.99 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 65.90 km/h |
| Suma podjazdów: | 7084 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 187 (92 %) |
| Maks. tętno średnie: | 761 (382 %) |
| Suma kalorii: | 29316 kcal |
| Liczba aktywności: | 21 |
| Średnio na aktywność: | 72.85 km i 2h 16m |
| Więcej statystyk | |
Dane wyjazdu:
79.31 km
0.00 km teren
02:26 h
32.59 km/h:
Maks. pr.:50.30 km/h
Kadencja:26.0
HR max:182 ( 89%)
HR avg:158 ( 77%)
Podjazdy:485 m
Kalorie: 1712 kcal
Rower:Giant TCR C2
Mocno przed Istebną
Środa, 6 lipca 2011 · dodano: 06.07.2011 | Komentarze 2
Dziś ostatni właściwy trening przed Pętlą Beskidzką, jutro wolne, w piątek już w Istebnej spokojne wprowadzenie, no i w sobotę wyścig :)Dziś było konkretnie, 8 podjazdów "rybką" do Radojewa na przełożeniu 53-12, czyli maksymalnie siłowo jak się dało... Oj bolało ;)
Ogólnie chyba byłem bardzo wypoczęty, bo puls wyraźnie wyższy niż zwykle, na wyścigu już powinno być normalne.
Na początku noga coś nie kręciła, ale po kilku kilometrach było już dobrze, a potem nawet bardzo dobrze.
Czuję, że jest forma i moc na podjazdach :D
Chyba pobyt w Karkonoszach i odpoczynek po tym odniósł skutek.
Co do samego wyścigu to zobaczymy, trasa bardzo ciężka, ma być upalnie, więc nie za dobrze :/ Ale co tu dużo gadać... Będę walczyć !! Zobaczymy jeszcze jaka będzie dyspozycja dnia, ale ogólnie odczucia mam pozytywne.
Boję się tylko urwania na pierwszych dwóch podjazdach, bo wtedy noga pewnie jeszcze kręcić za dobrze nie będzie.
Dane wyjazdu:
64.23 km
0.00 km teren
02:01 h
31.85 km/h:
Maks. pr.:49.30 km/h
Kadencja:24.0
HR max:181 ( 89%)
HR avg:155 ( 76%)
Podjazdy:269 m
Kalorie: 1400 kcal
Rower:Giant TCR C2
Interwały i siła
Środa, 15 czerwca 2011 · dodano: 15.06.2011 | Komentarze 2
Ostatni konkretny trening przed wyjazdem w góry, dziś najpierw interwały, potem siłowe podjazdy, taka pigułka tego co mnie czeka w Jeleniej Górze.Stosunkowo krótko, bo tak miało być, nie ma co się przesilać, trzeba być na wyścig wypoczętym :)
Teraz pozostał trening przepaleniowy w piątek i ściganko :)
śr. kadencja: 83
Dane wyjazdu:
97.10 km
0.00 km teren
03:01 h
32.19 km/h:
Maks. pr.:56.30 km/h
Kadencja:25.0
HR max:175 ( 86%)
HR avg:146 ( 71%)
Podjazdy:332 m
Kalorie: 1714 kcal
Rower:Giant TCR C2
Siła
Środa, 8 czerwca 2011 · dodano: 08.06.2011 | Komentarze 1
Trening przed pracą, dziś głównie siła, czyli przepychanie seriami ;)Ogólnie jechało się całkiem dobrze, chociaż jak wstałem to miałem strasznego lenia i nie chciało mi się jeździć. No ale wziąłem się za siebie i ruszyłem.
Po chwili chęci wróciły ;)
Trasa do Rogoźna i potem na Wągrowiec, po drodze nawrót i do domu, na ostatnią godzinę ruszył się mocny wiatr i to akurat w mordę.
śr. kadencja: 84
A teraz w robocie... :/
Dane wyjazdu:
72.10 km
0.00 km teren
02:14 h
32.28 km/h:
Maks. pr.:65.90 km/h
Kadencja:23.0
HR max:176 ( 86%)
HR avg:145 ( 71%)
Podjazdy:266 m
Kalorie: 1310 kcal
Rower:Giant TCR C2
Szybkość
Wtorek, 7 czerwca 2011 · dodano: 07.06.2011 | Komentarze 0
Dziś znowu trening szybkościowy czyli lotne finisze, tak jak ostatnio zaliczone w sumie 25 sztuk.Poza nimi jechałem dziś bardzo lekko, bo jeszcze trochę odczuwałem trudy ciężkiego weekendu.
No i pogoda już trochę lepsza, bo zrobiło się chłodniej - tak w sam raz na trening :)
A teraz siedzę w pracy... :/
Dane wyjazdu:
80.29 km
0.00 km teren
02:29 h
32.33 km/h:
Maks. pr.:52.90 km/h
Kadencja:27.0
HR max:180 ( 88%)
HR avg:155 ( 76%)
Podjazdy:362 m
Kalorie: 1702 kcal
Rower:Giant TCR C2
Szybkość
Piątek, 3 czerwca 2011 · dodano: 03.06.2011 | Komentarze 3
Dziś trenowałem lotne finisze, co prawda sprinterem nie jestem i nigdy nie będę, ale nie można całkowicie odpuszczać tego elementu. W sumie zrobiłem 25 takich sprintów po 20 sekund, trochę w tyłek dostałem - stwierdzam, że nie lubię takich treningów ;) heheBardzo dziś ciepło, pełne słońce, nic tylko jeździć :)
Dodatkowo na podjazdach jechałem dość twardo, więc kadencja raczej niska.
śr. kadencja: 84
Dane wyjazdu:
62.70 km
0.00 km teren
01:58 h
31.88 km/h:
Maks. pr.:52.30 km/h
Kadencja:17.0
HR max:178 ( 87%)
HR avg:150 ( 73%)
Podjazdy:217 m
Kalorie: 1257 kcal
Rower:Giant TCR C2
Interwały i siła
Środa, 25 maja 2011 · dodano: 25.05.2011 | Komentarze 0
Ale się pogoda zepsuła, o 8:00 rano było zdecydowanie za zimno - jakieś 10 stopni mimo pełnego słońca i do tego bardzo silny wiatr... A ja już przyzwyczajony do ciepła w granicach 20 stopni ;)Dziś był ciężki trening, najpierw interwały, a potem ćwiczenia wytrzymałości siłowej, najcięższe jakie kiedykolwiek robiłem. Że lekkie nie były widać po średniej kadencji, nie lubię takiej jazdy ;) Mam nadzieję, że przyniosą oczekiwany efekt.
śr. kadencja: 82
Dane wyjazdu:
61.32 km
0.00 km teren
01:58 h
31.18 km/h:
Maks. pr.:54.90 km/h
Kadencja:17.0
HR max:184 ( 90%)
HR avg:153 ( 75%)
Podjazdy:282 m
Kalorie: 1342 kcal
Rower:Giant TCR C2
Interwały, wiatr i deszcz
Wtorek, 17 maja 2011 · dodano: 17.05.2011 | Komentarze 1
Ale dziś wiało, masakra, w sumie zanosiło się na deszcz, ale jak mam zostać na trenażerze to jestem chory ;)Dziś interwały, więc było ciężko. Zaryzykowałem i pojechałem na Poligon, na szczęście nikt mnie nie zatrzymał, ale był taki ruch na drogach że było to jedyne rozsądne wyjście.
Pod koniec treningu zaczęło padać i w dodatku zerwał się straszny wiatr, no cóż nie zawsze jest fajnie i przyjemnie w tym sporcie ;)
Przez ten wiatr kadencja dziś niska: śr. 86
Dane wyjazdu:
76.12 km
0.00 km teren
02:28 h
30.86 km/h:
Maks. pr.:47.20 km/h
Kadencja:18.0
HR max:178 ( 87%)
HR avg:149 ( 73%)
Podjazdy:442 m
Kalorie: 1525 kcal
Rower:Giant TCR C2
Przed pracą
Wtorek, 26 kwietnia 2011 · dodano: 26.04.2011 | Komentarze 1
No to koniec póki co gór, trzeba katować znajome szosy ;)Dwa dni przerwy, z dodatkowym obżarstwem spowodowały, że jak dziś rano wyjechałem to noga była bardzo ciężka. Ale z czasem się rozkręciła i nie jest źle ;)
Dziś trening od rana, dużo interwałów i podjazdów.
Zobaczymy jak to będzie w Trzebnicy...
Cały czas mam problem ze szlifem po kraksie, co się zasuszy to przy każdym zgięciu nogi się rozwala, w tak niefortunnym jest to miejscu :/
Założyłem dziś inną koszulkę (taką z warstwą przeciwdeszczową z przodu) i problem z pulsem w Garminie zniknął... Czyli to jednak ładunek elektrostatyczny w tamtych koszulkach, muszę coś wykombinować, żeby się tego pozbyć :/
śr. kadencja: 86
Dane wyjazdu:
60.91 km
0.00 km teren
01:58 h
30.97 km/h:
Maks. pr.:45.90 km/h
Kadencja:11.0
HR max:184 ( 90%)
HR avg:155 ( 76%)
Podjazdy:186 m
Kalorie: 1342 kcal
Rower:Giant TCR C2
Poranne interwały
Wtorek, 12 kwietnia 2011 · dodano: 12.04.2011 | Komentarze 1
Pobudka o 7:00 i przed pracą na trening. Dziś interwały, a potem tlen. Jechało się całkiem przyjemnie choć był duży ruch samochodowy. Trasa nudna, bo sporo rund w tą i z powrotem, ale jakoś tam najlepiej robi mi się właśnie interwały.śr. kadencja: 85
max kadencja: 115
Dane wyjazdu:
62.71 km
0.00 km teren
01:59 h
31.62 km/h:
Maks. pr.:53.60 km/h
Kadencja:15.0
HR max:187 ( 92%)
HR avg:159 ( 78%)
Podjazdy:221 m
Kalorie: 1423 kcal
Rower:Giant TCR C2
Interwały, wreszcie na Giancie
Wtorek, 5 kwietnia 2011 · dodano: 05.04.2011 | Komentarze 1
Doszedł skuwacz łańcucha i spinka, więc wreszcie wyjechałem na moim podstawowym rowerku :) Jaka różnica... masakra :) Zapomniałem już jak on szybko przyspiesza, jak elegancko pracuje napęd, fajnie pomęczyć się na zimówce, bo potem odczuwa się różnice :) Jedyny mały minus to moje nowe pedały Look Keo Classic, mają po prostu za duży luz pionowy i podczas sprintów to czuć :/Dziś przez pierwszą połowę interwały i to konkretne, potem to już tlen. Jechało się wybornie, jestem bardzo zadowolony :)
