Samotna walka z wiatrem

Niedziela, 11 marca 2012 · dodano: 11.03.2012 | Komentarze 4

Najpierw kilka słów o pogodzie:
Generalnie "wyglądała" pięknie, po wczorajszym deszczu dziś piękne słońce i 10 stopni ciepła. Piszę, że pogoda "wyglądała", bo to co się dziś działo z wiatrem to brak słów po prostu, spodziewałem się że będzie silny, ale chyba nie aż tak...

Próbowałem sobie na dziś znaleźć towarzystwo ale ostatecznie znowu musiałem się zadowolić samotną jazdą. Była opcja żeby kawałek pociągnąć z ustawką, ale jakoś nie dotarłem na stację ;)

Od domu do Suchego Lasu już mocno pod wiatr ale tereny trochę osłonięte więc było w miarę OK, to co się natomiast działo na trasie na Oborniki to kosmos :D Wiało tak, że rzucało mną po szosie, raz prawie wpadłem do rowu. Rekord był na płaskim odcinku w okolicy Chludowa, jechałem 20 km/h przy kadencji poniżej 70 i generowałem moc 240 wat - czyli tak jak w górach na podjazdach :)
Na krótkim objeździe w Świerkówkach udało się chwilę odpocząć przy wietrze bocznym, potem znowu męczarnia do Obornik, a następnie do Ludomy (część tej trasy na szczęście zalesiona to było znośnie). Do nawrotu miałem kosmiczną średnią 25 km/h :D

Z powrotem to można powiedzieć spijanie śmietanki, jechało się bosko, trasą obornicką prędkość podchodziła pod 50 km/h. Na koniec dokręciłem jeszcze przez poligon i do domu.

Podsumowując dziś miałem wytrzymałość, siłę i szybkość. Jedna wielka walka z wiatrem, ale trening cieszy, pierwsza setka w tym roku i udało się trzymać puls w strefie tlenowej pomimo tego wichru.

Pokaż trasę GPS

Deszczowo

Sobota, 10 marca 2012 · dodano: 10.03.2012 | Komentarze 1

ICM na dziś zapowiadał deszcz i wiatr... nie pomylił się :/
Jak wyjeżdżałem nie padało, więc postanowiłem pojechać na poligon na zasadzie że jak zacznie padać to wracam.
Po 2 km zaczęło kropić hahaha, no ale nie wróciłem - bez przesady.
Generalnie cały trening to mżawka, co jakiś czas konkretny deszcz.

Wróciłem po 1,5h do domu, bo już miałem dosyć ale przestało padać więc nawrotka i dokręciłem jeszcze do 2h.

Lekko nie było, bo w deszczu nigdy nie jest. Z uwagi na warunki dziś pojechałem na BH więc bez pomiaru mocy. Tym razem w korbie nic nie stukało :)

Jutro sobie odbiję, bo dziś miało być więcej...

Siłka

Czwartek, 8 marca 2012 · dodano: 08.03.2012 | Komentarze 1

Znowu obwodu tylko na górne partie mięśni, nogi sobie odpoczywają ;)
Ależ te ćwiczenia są wykańczające, przy siódmym obwodzie nie miałem sił nawet machnąć ręką ;)
I tak godzinkę się w sumie katowałem :)

Wytrzymałość

Środa, 7 marca 2012 · dodano: 07.03.2012 | Komentarze 4

Dziś trening z rana przyjemnością nie był, od początku mróz -5 stopni i co gorsza zimny przeszywający wiatr, który z upływem kolejnych minut tylko się nasilał. Najbardziej wiało już na powrocie na domu, kiedy akurat było pod wiatr - ciężkie chwile ;)
Trasa ta co ostatnio, miałem w planie dobić do trzech godzin ale tak mi paluchy zmarzły, że nie miało to sensu.

A tak ogólnie to dziś leciutko, bo typowa wytrzymałość tlenowa, cieszy niski średni plus :)

śr. moc: 163
max moc: 669

Sympatycznie

Wtorek, 6 marca 2012 · dodano: 06.03.2012 | Komentarze 0

Dziś z rana przed pracą fajny trening, bo tzw. "według samopoczucia" czyli jak noga poniesie ;)
No ale nie świrowałem i postanowiłem sobie spokojnie pokręcić z akcentami na podjazdach. Fajnie tak się nie stresować odczytami Garmina ;)

Zimny wiatr wschodni więc trasa najbardziej chyba na to odpowiednia, czyli do Biedruska, potem do Koziegłów i do Mielna (tylko Bałtyku coś nie widziałem ;)
Nie omieszkałem sprawdzić sobie maksymalnej mocy na mojej ulubionej sztywnej hopce w Czerwonaku - dziś 674 waty.
Zimno, ale podwójne rękawiczki dają radę.

Wykresy dołączę wieczorem, bo w pracy USB poblokowane i nie ma jak zrzucić ;)

śr. moc: 176

Odnowa

Poniedziałek, 5 marca 2012 · dodano: 05.03.2012 | Komentarze 0

Rano przed pracą idealna regeneracja, czyli trochę basenu, sauna sucha i jacuzzi :)

Wytrzymałość

Niedziela, 4 marca 2012 · dodano: 04.03.2012 | Komentarze 5

Dziś czas na wytrzymałość, jako że mam pomiar mocy postanowiłem dziś usunąć wskaźnik prędkości z Garmina i patrzeć tylko na moc, czasem spoglądając na puls. Tak też zrobiłem i starałem się trzymać cały czas drugą strefę T.
Nie jest to łatwe, przy każdej hopce i podmuchach wiatru moc skacze momentalnie o jakieś 30-40 wat i strefa przekroczona. W podsumowaniu większość czasu wyszła w T, ale sporo było wyżej. Natomiast według pulsu była dziś strefa T jak z bicza strzelił ;)

Generalnie muszę jak najszybciej zrobić test terenowy i zaktualizować strefy mocy, bo widać forma leci do góry i zapewne trochę watów więcej będzie w kolejnych strefach... pożyjemy zobaczymy. Na tą chwilę zaliczony piękny i w miarę lekki trening wytrzymałości bez patrzenia na prędkość - miła odmiana ;)

Dawno żadnych fotek nie robiłem, więc dziś podczas krótkiej przerwy na bułkę z miodem strzeliłem jakieś trzy zdjęcia.







Pokaż trasę GPS#

Wytrzymałość + Tempo

Sobota, 3 marca 2012 · dodano: 03.03.2012 | Komentarze 3

Piękna dziś pogoda (pełne słońce) więc trzeba to było wykorzystać. Fajny trening wyszedł.
Jedyne co przeszkadzało to nieprzyjemny, zimy wiatr północny.

Pierwsza połowa pod wiatr, więc kręciłem w trzeciej strefie trening tempo. Pojechałem sobie do Dąbrówki Leśnej stałą trasą i z powrotem, ruch na trasie obornickiej nawet nie za duży więc super. Na powrocie już kręciłem bardziej typową wytrzymałość nie licząc podjazdów. Puls średni dość wysoki no ale tak miało w zasadzie być :)
Teraz jak zrobili ten nowy asfalt na objeździe obornickiej przez Maniewo pięknie można trenować na podjeździe przy wsi Gołaszyn, jak po dywanie, a i nachylenie konkretne. Szkoda, że nie jest ta hopka dłuższa, no ale zawsze coś.

Bardzo udany trening zgodnie z planem, taką pogodę poproszę cały czas :) Oby tak dalej...

P.S. Wczoraj widziałem kolarza w krótkich spodenkach, i to takiego co czasem na ustawki przyjeżdża... Słońce się pojawiło i niektórym już szajba odbija. Powodzenia z kolanami dla tego kolesia.

Pokaż trasę GPS

Siłownia

Czwartek, 1 marca 2012 · dodano: 01.03.2012 | Komentarze 3

Dziś 75 minut siłowni. Typowa obwodówka z wyłączeniem nóg, pracowałem tylko górnymi partami mięśni.
A, że miałem rozpisane zupełnie nowe ćwiczenia to teraz nie czuję rąk - aż się boję co będzie jutro :D
Nie ma lipy !! ;)

Wytrzymałość

Środa, 29 lutego 2012 · dodano: 29.02.2012 | Komentarze 4

Na trening trzeba było jechać rano, jak wszystko dookoła jeszcze mokre, więc pojechałem na zimowym BH oszczędzając przed brudem Gianta. Przez to niestety bez pomiaru mocy.

Ogólnie to standardowa ostatnio pętla, czyli Morasko-Suchy Las-Świerkówka-Oborniki-Murowana Goślina-Biedrusko-Poznań.
Fajnie się dziś kręciło, chociaż rower i ciuchy strasznie zasyfione.

Coś mi strasznie stuka w BH i nie mam pojęcia co to może być, najprawdopodobniej coś z korbą, ale raz strzela raz nie. Chwilami to myślałem, że mi się zaraz rower rozpadnie tak stukało. No ale trochę już ten rower ma więc pewnie ze starości ;) ...

No nic czas do pracy :/