Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi Virenque z miasteczka Zielona Góra. Mam przejechane 87014.77 kilometrów w tym 1170.98 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.13 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl button stats bikestats.pl button stats bikestats.pl
Trzymaj Koło Fajny Weekend :)

Znajomi

wszyscy znajomi(35)
Warto odwiedzić:
Blog Garenge
Jimmy
Virtualtrener

Moje rowery

Ridley Helium "Red Arrow" 30368 km
Giant TCR C2 62820 km
BH 7950 km
Mój idol: Richard Virenque

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy Virenque.bikestats.pl

Archiwum bloga

Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2

Siłka

Środa, 15 lutego 2012 · dodano: 15.02.2012 | Komentarze 0

Siłka z rana jak śmietana, typowa obwodówka na górne partie mięśni. Powoli już chyba będzie odejście od tego typu ćwiczeń i dobrze :D
Kategoria Siłownia


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2

Basen

Wtorek, 14 lutego 2012 · dodano: 14.02.2012 | Komentarze 0

Udało się zaliczyć basen po treningu mimo bardzo ograniczonego czasu.
Spokojne 45 długości i trochę jacuzzi.
Kategoria Basen


Dane wyjazdu:
30.50 km 0.00 km teren
01:00 h 30.50 km/h:
Maks. pr.:46.20 km/h
Kadencja:83.0
HR max:184 ( 90%)
HR avg:152 ( 74%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1000 kcal
Rower:Giant TCR C2

Siła

Wtorek, 14 lutego 2012 · dodano: 14.02.2012 | Komentarze 3

Ostatni tydzień cyklu siły rozpoczęty.
Dzisiaj tradycyjnie połączenie trenażera i sztangi i tak w kółko.
Moc w nogach była, ale tempówki siłowe na mocy progowej ostro dały w kość.
Trening razem zajął 90 minut.

Kategoria Trenażer


Dane wyjazdu:
82.81 km 0.00 km teren
02:31 h 32.90 km/h:
Maks. pr.:46.40 km/h
Kadencja:93.0
HR max:155 ( 76%)
HR avg:140 ( 68%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1449 kcal
Rower:Giant TCR C2

Wytrzymałość czyli nuuuuuda

Niedziela, 12 lutego 2012 · dodano: 12.02.2012 | Komentarze 5

Sytuacja na zewnątrz nie ulega niestety zmianie więc dziś kolejna wytrzymałość na trenażerze :/
Jazda bez fajerwerków, stała moc, stały rytm.
Podczas treningu obejrzane 3 odcinki Pitbulla (polecam serial), więc zleciało jako tako.
"Kilometry" wpisałem tak, żeby czasem na główną nie wskoczyć, bo mi zaraz tu ktoś zacznie bałagan robić na blogu - z resztą już mi jakieś anonimowe świry dodają dziwne komentarze. No comment.

Kategoria Trenażer


Dane wyjazdu:
65.20 km 0.00 km teren
01:51 h 35.24 km/h:
Maks. pr.:47.50 km/h
Kadencja:93.0
HR max:162 ( 79%)
HR avg:146 ( 71%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1233 kcal
Rower:Giant TCR C2

Trenażer... niestety

Sobota, 11 lutego 2012 · dodano: 11.02.2012 | Komentarze 7

Fucking snow ;) Od tego wypada zacząć.
Musiało w tygodniu napadać tego paskudztwa i skutecznie zablokować mi możliwość jazdy na dworze - szosy niby czarne ale pełno błota pośniegowego i innego paskudztwa oraz ogólnie ślisko :/

To niedobrze, bo trenażer na dłuższą metę mimo wszystko zamula.
Większość w tlenie, pół godzinki na wyższej strefie. Po godzince znowu padła kolejna dętka, więc wysłużona Continental 4000s poszła do kosza i wrzuciłem z powrotem starą oponę Tacx dedykowaną do trenażera, chociaż jej stan to też w zasadzie tylko śmietnik. No ale sezon trenażerowy mam nadzieję, zaraz się skończy.
Byle do odwilży :)

Kategoria Trenażer


Dane wyjazdu:
46.30 km 0.00 km teren
01:20 h 34.73 km/h:
Maks. pr.:50.90 km/h
Kadencja:90.0
HR max:180 ( 88%)
HR avg:152 ( 74%)
Podjazdy: m
Kalorie: 980 kcal
Rower:Giant TCR C2

Bardzo konkretny trening

Czwartek, 9 lutego 2012 · dodano: 09.02.2012 | Komentarze 0

Dziś jak zwykle w czwartki ciężko ;) W nogach czuć ostatnie treningi a trzeba się wnieść na wyżyny...
Po rozgrzewce siła progresywna, kilka setów i już nogi miękkie ;)
Ale najgorsze potem, jazda na stojąco z kadencją 100 w bardzo krótkich odstępach, przy ostatnich powtórzeniach normalnie palenie w udach, ale tak ma być :)
Teraz nogi bolą, ale tak w sam raz, jutro regeneracja to sobie odpoczną.

Niestety dziś w Poznaniu spadł biały shit z nieba co zapowiada weekend przed komputerem w oparach potu i gumy - nic tylko sobie w łeb strzelić...

I jeszcze dla zainteresowanych relacją moc-puls. Na wykresach widać, jak kolejne sety siły progresywnej przy praktycznie identycznej mocy powodują wzrost pulsu. Między pierwszym, a piątym setem aż do 15 uderzeń różnicy...

Kategoria Trenażer


Dane wyjazdu:
62.40 km 0.00 km teren
01:45 h 35.66 km/h:
Maks. pr.:57.60 km/h
Kadencja:94.0
HR max:156 ( 76%)
HR avg:136 ( 66%)
Podjazdy: m
Kalorie: 958 kcal
Rower:Giant TCR C2

Wytrzymałość

Środa, 8 lutego 2012 · dodano: 08.02.2012 | Komentarze 1

Po siłowni trzeba było pokręcić.
Psychicznie nie mogłem wytrzymać ale jakoś dałem radę. Nuuuuuda jak cholera, stała moc, stała kadencja i stały puls.
Grunt, że jazda zaliczona ;)
Kategoria Trenażer


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2

Siłownia

Środa, 8 lutego 2012 · dodano: 08.02.2012 | Komentarze 0

Godzinka siłowni - obwodówka na górne partie, co bym też poczuły że się trenuje ;)


Dane wyjazdu:
37.66 km 0.00 km teren
01:15 h 30.13 km/h:
Maks. pr.:42.50 km/h
Kadencja:83.0
HR max:180 ( 88%)
HR avg:142 ( 69%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1000 kcal
Rower:Giant TCR C2

Siła

Wtorek, 7 lutego 2012 · dodano: 07.02.2012 | Komentarze 2

Dziś czas na siłę, kolejny tydzień w cyklu.
Jak to zwykle bywa we wtorki na przemian ćwiczenia ze sztangą i siłowe kręcenie na progu z niską kadencją.
Weszło pięknie w nogi.

Ogólnie dziś to dopiero było widać jak puls kłamie - masakra, nie mówiąc już o spóźnionej reakcji na zwiększanie mocy.

Trening jak najbardziej udany, jestem zadowolony. Normalnie po tym pojechałbym na basen i saunę, ale temperatura taka że znowu auto by raczej się poddało przy próbie odpalenia - wolałem nie ryzykować...

Kategoria Siłownia, Trenażer


Dane wyjazdu:
90.00 km 0.00 km teren
02:30 h 36.00 km/h:
Maks. pr.:57.30 km/h
Kadencja:95.0
HR max:152 ( 74%)
HR avg:136 ( 66%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1438 kcal
Rower:Giant TCR C2

Wytrzymałość

Niedziela, 5 lutego 2012 · dodano: 05.02.2012 | Komentarze 4

Jak w temacie, ale oprócz fizycznej również psychiczna - sam nie wiem jak dałem radę ;)

Na zewnątrz nie dało rady, bo po pierwsze dużo zimniej niż wczoraj i z dodatkowym wiatrem, spadł śnieg w nocy, no i noga obolała po wczorajszej glebie...
Tak więc zostałem na trenażerze.
Nie wiem jak ja wytrzymałem 2,5 godziny ale jakoś się udało.

Jak bym sugerował się tylko pulsem jak kiedyś to jechałbym dziś za mocno, a tak kręciłem ładnie ze średnią mocą 150 Wat, czyli idealnie na wytrzymałość.
Co zauważyłem, to że przy stałej mocy wraz z upływającym czasem puls rósł, dobrze że trening opieram na mocy - zupełnie inna jazda.

Patrzyłem w zasadzie tylko na moc i kadencję, więc byłem w szoku jak na koniec zobaczyłem średnią prędkość - 40,5 km/h. Ale do statystyk aż tak nie wpiszę :)

Po 1h45min musiałem zrobić przymusową przerwę na wymianę dętki, bo złapałem panę - jak to zrobiłem na trenażerze nie pytajcie, bo nie wiem :) Pewnie dlatego, że już nie mam opony dedykowanej do trenażera.

Kategoria Trenażer