Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi Virenque z miasteczka Zielona Góra. Mam przejechane 87014.77 kilometrów w tym 1170.98 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.13 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl button stats bikestats.pl button stats bikestats.pl
Trzymaj Koło Fajny Weekend :)

Znajomi

wszyscy znajomi(35)
Warto odwiedzić:
Blog Garenge
Jimmy
Virtualtrener

Moje rowery

Ridley Helium "Red Arrow" 30368 km
Giant TCR C2 62820 km
BH 7950 km
Mój idol: Richard Virenque

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy Virenque.bikestats.pl

Archiwum bloga

Dane wyjazdu:
45.00 km 0.00 km teren
01:30 h 30.00 km/h:
Maks. pr.:50.00 km/h
Kadencja:88.0
HR max:182 ( 91%)
HR avg:161 ( 80%)
Podjazdy: m
Kalorie: 950 kcal
Rower:Giant TCR C2

Siła

Wtorek, 11 lutego 2014 · dodano: 11.02.2014 | Komentarze 0

Kolejny trening siły z ciężarami i trenażerem, także kolejny wzrost watów, dzisiejsze 6-minutowe tempówki kolejno: 288 W, 280 W i 278 W - jest nieźle :) Ciężary bolały jak zwykle, kolejna ciężka jednostka treningowa w nogach :)

http://connect.garmin.com/activity/443859304
Kategoria Siłownia, Trenażer


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2

Basen

Niedziela, 9 lutego 2014 · dodano: 09.02.2014 | Komentarze 0

A popołudniu relaks z rodzinką na Termach Poznańskich. Szkoda tylko, że tak pełno ludzi :/
Kategoria Basen


Dane wyjazdu:
103.24 km 0.00 km teren
03:33 h 29.08 km/h:
Maks. pr.:49.20 km/h
Kadencja:87.0
HR max:185 ( 92%)
HR avg:143 ( 71%)
Podjazdy:325 m
Kalorie: 1615 kcal
Rower:Giant TCR C2

Wytrzymałość do Mosiny

Niedziela, 9 lutego 2014 · dodano: 09.02.2014 | Komentarze 7

Kolejna wytrzymałość, wiatr znów południowy więc wybrałem się do Mosiny, gdzie umówiłem się z Bartkiem.
Pierwsza godzina to męczarnia, cały czas pod wiatr i w dodatku trzeba było przejechać cały Poznań - nawet w niedzielę nie jest to nic przyjemnego...
Z Bartkiem najpierw sprawdzenie nogi na Pożegowie - jak na luty nie jest źle (ale będzie znacznie lepiej ;)
Potem jeszcze wspólnie zrobiliśmy rundę przez Żabno,która zleciała na pogaduchach i z wiatrem powrót znów przez Poznań przy znacznie większym ruchu samochodowym niż rano.

Ogólnie fajnie, w dwa dni 7 godzin wytrzymałości więc można się tylko cieszyć :)

http://connect.garmin.com/activity/442635384
Kategoria 100-120


Dane wyjazdu:
109.73 km 0.00 km teren
03:34 h 30.77 km/h:
Maks. pr.:51.90 km/h
Kadencja:87.0
HR max:183 ( 91%)
HR avg:156 ( 78%)
Podjazdy:410 m
Kalorie: 2008 kcal
Rower:Giant TCR C2

Wytrzymałość

Sobota, 8 lutego 2014 · dodano: 08.02.2014 | Komentarze 5

Piękna sobota, ciepło, słonecznie - nic tylko kręcić. Jedynie silny wiatr z południa przeszkadzał więc trzeba było dobrać odpowiednio trasę.
Poleciałem więc tak jak tydzień temu, robiąc sobie dodatkowo 5 rund nazwanych roboczo Wierzonka-Wierzenica. Fajne tereny, kilka hopek (w tym jedna 8%) i mały ruch.
Ogólnie trening tlenowy mieszany, czyli 2 i 3 strefa, pod koniec już nie chciało mi się trzymać mocy - brakuje trochę wytrzymałości. Jednak w lutym to normalne :P

Jedyne co mnie dziś zdziwiło to wysoki puls, no ale moc się zgadzała więc taka "dyspozycja dnia".

http://connect.garmin.com/activity/442194334
Kategoria 100-120


Dane wyjazdu:
53.69 km 0.00 km teren
01:43 h 31.28 km/h:
Maks. pr.:52.20 km/h
Kadencja:90.0
HR max:186 ( 93%)
HR avg:160 ( 80%)
Podjazdy:267 m
Kalorie: 1162 kcal
Rower:Giant TCR C2

Tempo

Czwartek, 6 lutego 2014 · dodano: 06.02.2014 | Komentarze 1

Jako, że udało się dziś urwać szybciej z pracy, a ICM pokazywał że będzie ciepło i przyjemnie to popołudniu wyskoczyłem na szosę.
Cel był jeden - trening w miarę konkretny z przewagą 3 strefy, tak żeby poczuć ;)

Niestety nie było ani ciepło, ani przyjemnie, a ICM mnie oszukał i po drodze solidnie zmokłem :/

No ale mogę być z siebie zadowolony, takich watów to ja w lutym w życiu nigdy nie kręciłem, dane są jak ze środku sezonu normalnie ;)
Średnia moc 209 wat, NP aż 226 (jak ktoś nie wie co to jest NP to zapraszam).

Było więc git, chociaż rower i ciuchy znów uwalone...

http://connect.garmin.com/activity/441363443
Kategoria 0 - 70


Dane wyjazdu:
56.91 km 0.00 km teren
01:57 h 29.18 km/h:
Maks. pr.:45.10 km/h
Kadencja:86.0
HR max:170 ( 85%)
HR avg:148 ( 74%)
Podjazdy:269 m
Kalorie: 1067 kcal
Rower:Giant TCR C2

Szoska z rana

Środa, 5 lutego 2014 · dodano: 05.02.2014 | Komentarze 0

Udało się dziś przed pracą pokręcić dwie godzinki, jak wyjeżdżałem przed ósmą było kilka stopni na mrozie ale sucho, a to najważniejsze :) Spokojnie bez jakiejś napinki, tak żeby rozkręcić nogi po sile dzień wcześniej.
Jeśli chodzi o pogodę to niech już tak po prostu zostanie :)

http://connect.garmin.com/activity/440982210
Kategoria 0 - 70


Dane wyjazdu:
45.00 km 0.00 km teren
01:30 h 30.00 km/h:
Maks. pr.:49.90 km/h
Kadencja:89.0
HR max:184 ( 92%)
HR avg:160 ( 80%)
Podjazdy: m
Kalorie: 950 kcal
Rower:Giant TCR C2

Siła

Wtorek, 4 lutego 2014 · dodano: 04.02.2014 | Komentarze 0

Kolejna siła (już nawet nie wiem która) i znowu ciężkie łączenie trenażera i ciężarów. Dziś tempówki siłowe po 5-7 minut weszły kolejno po 283 W, 274 W i 280 W tak więc jest chyba dobrze :P
Szczerze mówiąc mam już trochę dość tych ciężarów, no ale jeszcze trochę i będzie tylko szoska :)
A w tle masakryczny podjazd na Zoncolan...

http://connect.garmin.com/activity/440548975
Kategoria Siłownia, Trenażer


Dane wyjazdu:
85.16 km 0.00 km teren
02:53 h 29.54 km/h:
Maks. pr.:49.40 km/h
Kadencja:89.0
HR max:174 ( 87%)
HR avg:147 ( 73%)
Podjazdy:362 m
Kalorie: 1464 kcal
Rower:Giant TCR C2

Powtórka z rozrywki

Niedziela, 2 lutego 2014 · dodano: 02.02.2014 | Komentarze 4

Jako, że wiatr nie zmienił kierunku a tylko lekko osłabł postanowiłem dziś pojechać prawie dokładnie tak jak wczoraj.
Było całkiem spoko, słońce nie świeciło więc odwilż nie taka straszna dla sprzętu, tylko trochę się pobrudził. Tak czy inaczej umyłem dziś rower dokładnie, bo z solą drogową nie ma żartów.
Pomimo lekkiego zmęczenia nogi ładnie kręciły i o to chodzi :)

http://connect.garmin.com/activity/439377338
Kategoria 70-90


Dane wyjazdu:
89.32 km 0.00 km teren
03:06 h 28.81 km/h:
Maks. pr.:48.40 km/h
Kadencja:85.0
HR max:176 ( 88%)
HR avg:145 ( 72%)
Podjazdy:502 m
Kalorie: 1544 kcal
Rower:Giant TCR C2

Szosowa odwilż

Sobota, 1 lutego 2014 · dodano: 01.02.2014 | Komentarze 2

Wreszcie pogoda się zmieniła i zrobiło się ciepło. Oczywiście nie mogło być inaczej jak tylko szosa. Mam trochę małą objętość treningową zrobioną więc idealnie.
Oczywiście warunki nie jakieś znowu zajebiste, huraganowy wiatr z południa, mokro i brudno.

Tak przez 2 godzinki miałem rower czysty ale jak zaczęło grzać słońce wszystko momentalnie zaczęło pływać i wróciłem uwalony jak prosię. Ale 10 minut marolexem i rower czyściutki. Nie można było zwlekać z czyszczeniem, bo teraz to wszędzie woda z solą.
W domu już zauważyłem, że mam flaka, powietrze po chwili zeszło do zera - fuks :)

A trasę wybrałem taką, żeby raz było z wiatrem, a raz pod wiatr, bo jechać najpierw 45 km z wiatrem, a potem wracać z tym hardcorem w twarz to mi się nie uśmiechało ;)

http://connect.garmin.com/activity/438745646
Kategoria 70-90


Dane wyjazdu:
45.00 km 0.00 km teren
01:30 h 30.00 km/h:
Maks. pr.:46.10 km/h
Kadencja:88.0
HR max:180 ( 90%)
HR avg:157 ( 78%)
Podjazdy: m
Kalorie: 900 kcal
Rower:Giant TCR C2

Siła jak w zegarku

Piątek, 31 stycznia 2014 · dodano: 31.01.2014 | Komentarze 1

Kolejna siła, kolejne męczenie ciężarów i trenażera, kolejny ból i kolejna satysfakcja :)
O dziwo dziś ten trening wszedł dużo łatwiej niż zazwyczaj, ale to chyba dobrze ;) Puls też sporo niższy.
A tempówki siłowe jak w zegarku, po kolei średnie 276, 275 i 274 wat...
http://connect.garmin.com/activity/438375170
Kategoria Trenażer, Siłownia