Spokojnie z interwałami

Środa, 4 września 2013 · dodano: 04.09.2013 | Komentarze 0

Dziś kontynuacja spokojnego przedstartowego tygodnia, ale żeby organizm nie zapomniał co to zapiek było dziś trochę serii interwałów. Ale takich jeszcze nie jechałem, to jakaś pochodna tabaty chyba była. Jedna wielka masakra, było co kręcić.
A poza tym tlenik :)
Pokaż trasę GPS

Rozjazd

Wtorek, 3 września 2013 · dodano: 03.09.2013 | Komentarze 0

W weekend nogi dostały trochę w kość, dziś spokojny rozjazd po poligonie.
Piękna pogoda, ciepło, aż się chciało kręcić :)
Pokaż trasę GPS

Ustawka na wietrze

Niedziela, 1 września 2013 · dodano: 01.09.2013 | Komentarze 2

Dziś mogłem kręcić tylko rano, bo o 12:00 musiałem zameldować się w domu.
Planowałem wstać o 7:00 i zaliczyć 4 godzinki tak jak miałem w planie, ale ostatnio nie za bardzo się wysypiam i efekt taki że organizm się upomniał i zaspałem ;)
Wyjechałem więc dopiero o 9:00 i najpierw pojechałem sobie na rundy wyścigowe w Suchym Lesie, a po godzince pojawiłem się na naszej ustawce.

Przegląd twarzy i już wiedziałem, że będzie ogień piekielny, szczególnie że wiatr był dziś koszmarny.

Ruszamy spokojnie ale dość szybko zaczyna się konkretna praca po zmianach i grupa mocno się uszczupla. Cały czas podkręcanie tempa i ostra praca na rantach. W Świerkówkach skręt i lecimy z wiatrem, wychodzę na zmianę, mocno dokręcam i popełniam błąd - schodzę na koniec grupki. Jak tylko skręciliśmy w lewo znowu zaczęło ostro wiać z boku i przodu. Zrobił się rant, w których od czuba byli: Rakoczy, Płotkowiak, Ergang i mocny gość na rowerze czasowym Vivelo, oczywiście dokręcali szalone tempo. Ja jechałem za Piotrem i dla nas na rancie zabrakło miejsca, jechałem już na maksa i jakoś się trzymałem. Jednak nagle Piotr puścił koło, zrobiła się spora luka której już nie udało mi się skasować mimo niesamowitych watów.

Odpuściłem , chwilę jeszcze jechałem sam, potem zrobiła nas się 5-osobowa grupka i w takim składzie jechaliśmy już do Biedruska. Pomimo iż to druga grupka ogień był konkretny, średnia z samej ustaki wyszła 39km/h. Na finiszu pod górę byłem najlepszy :)

Potem jeszcze trochę dokręcania przez Suchy Las i do domu.
Udany, bardzo mocny trening, jak patrzę na waty to samemu raczej by mi się nie chciało tak zaginać ;)
Pokaż trasę GPS

Noga się rozkręca

Sobota, 31 sierpnia 2013 · dodano: 31.08.2013 | Komentarze 0

Wczoraj rower był serwisowany u Maksa i muszę przyznać, że świetna robota. Wymieniona linki przerzutek i dokładne ustawienie pomimo iż przerzutka już swoje lata ma i nie śmiga tak jak powinna. Elegancko wszystko ustawione działa jak dobrze nastrojony fortepian, szczególnie z tyłu. No to chyba o sprzęt przed GMP martwić się nie muszę ;)

A jeśli chodzi o trening to dziś miało być trochę w tlenie, a trochę mocno i tak też było. Muszę przyznać, że noga kręci już na prawdę fajnie, a czuję że jeszcze będzie lepiej.
Mając w nogach 90 km w dobrym tempie jeszcze mi się chciało wjechać Radojewo ze średnią prędkością 34,6 km/h i na ponad 300 wat.
Jest fajnie, szczególnie że za tydzień forma zostanie skrupulatnie zweryfikowana.

Żałuję tylko, że nie mogłem być dziś na wyścigu w Zawonii, bo może bym powalczył z taką nogą.
Pokaż trasę GPS

Kolejny siłowy konkrecik

Czwartek, 29 sierpnia 2013 · dodano: 29.08.2013 | Komentarze 0

Dziś miało boleć i bolało ;)
Najpierw moje ciężkie ćwiczenia na podjeździe na Morasko i udało się nowy rekord wykręcić - 720 wat przez 30 sekund, jest git :)

Potem zostały mi jeszcze tempówki siłowe i powrót do domu. Noga podaje coraz lepiej, a to dobra wróżba :)
Pokaż trasę GPS

Bajabongo

Środa, 28 sierpnia 2013 · dodano: 28.08.2013 | Komentarze 0

Ja mam w planie bajabongo to nie marudzę tylko chętnie wypełniam plan treningowy :) Lajtowo przez poligon, runda przez Strzeszynek raz jeszcze poligon i powrót na chatę.
Spoko się kręciło, zdążyłem przed deszczem :)

Interwały

Wtorek, 27 sierpnia 2013 · dodano: 27.08.2013 | Komentarze 0

Dziś zacząłem ostatni, króciutki mikrocykl przed GMP. Przecież nie można tylko lajtowo jeździć :P
Najpierw seria ostrych interwałów i tu miła niespodzianka - pierwszy raz wbiłem się na moc maksymalną 1100 wat, żeby tego było mało zawsze jak zrobiłem już ten magiczny tysiąc to była to moc chwilowa. A dziś udało się przez 5 sekund utrzymać 1065 wat ! Jest więc chyba dobrze :)

Potem jeszcze jedna masakryczna tempówki i do domu. Ciekawe jak się forma będzie rozwijać, jestem dobrej myśli...
Pokaż trasę GPS

Ustawka Obornickie

Niedziela, 25 sierpnia 2013 · dodano: 25.08.2013 | Komentarze 0

Po dwóch dniach odpoczynku i ogólnie całym tygodniu laby dzisiaj pojechałem sobie na ustawkę. Wczoraj mieliśmy w domu roczek Stasia, więc alkoholu też trochę było i dziś nie wiedziałem czego się spodziewać.

Byłem w szoku, że pomimo drużynówki Amber oraz GMP Elity dziś na ustawce cała masa ludzi. W połączeniu z silnym wiatrem wiedziałem, że będzie się działo :)

Na początku spokój, ale po wyjeździe z Poznania już zaczyna się podkręcanie tempa, dość mocno zaciągnęliśmy na podjeździe jeszcze przed skrętem w Świerkówkach, za skrętem cisza przed burzą i po przejeździe przez wieś zaczyna się hardcore. Ostro na rantach 50 km/h, na chwilę gubię czołową grupkę ale szybko udaje się dojść. Na zjeździe w Maniewie jakiś kosmos, grubo ponad 60 km/h a było pod wiatr, tam się wszystko ostatecznie porwało.

W Obornikach jeszcze zwolnienie, grupka już mocno uszczuplona, ale jak tylko wyjechaliśmy z miasta znowu konkretne zaciągi, było ostro i pod wiatr, chwilami podwójny wachlarz. Ostatecznie do Biedruska wjechało nas tylko czwórka, więc świadczy to o niezłym konkrecie.
Potem jeszcze rozjazdowo przez poligon i do domu.

Było fajne ściganie, noga jakoś kręciła chociaż wolałbym jakby było lepiej ;)
Pokaż trasę GPS

Replay

Czwartek, 22 sierpnia 2013 · dodano: 22.08.2013 | Komentarze 0

Dziś identyczna trasa jak wczoraj, moc też wyszła podobna :)
Teraz dwa dni wolnego,bo Staś ma roczek i będzie imprezowo, a od niedzieli już zaczynam ostatnie konkretne treningi przed GMP.
Po pulsie widać, że jeszcze w 100% nie odpocząłem.
Pokaż trasę GPS

Według samopoczucia

Środa, 21 sierpnia 2013 · dodano: 21.08.2013 | Komentarze 0

Dziś w planie tlenik więc się specjalnie nie wysilałem co widać po średnim HR.
Po weekendzie nogi były mocno zmęczone, ciekawe jak się to przełoży na formę, bo na Road Trophy było co jechać ;)
Pokaż trasę GPS