Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi Virenque z miasteczka Zielona Góra. Mam przejechane 87014.77 kilometrów w tym 1170.98 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.13 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl button stats bikestats.pl button stats bikestats.pl
Trzymaj Koło Fajny Weekend :)

Znajomi

wszyscy znajomi(35)
Warto odwiedzić:
Blog Garenge
Jimmy
Virtualtrener

Moje rowery

Ridley Helium "Red Arrow" 30368 km
Giant TCR C2 62820 km
BH 7950 km
Mój idol: Richard Virenque

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy Virenque.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Siłownia

Dystans całkowity:1898.46 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:61:57
Średnia prędkość:30.65 km/h
Maksymalna prędkość:50.00 km/h
Maks. tętno maksymalne:189 (93 %)
Maks. tętno średnie:166 (83 %)
Suma kalorii:29420 kcal
Liczba aktywności:50
Średnio na aktywność:37.97 km i 1h 14m
Więcej statystyk
Dane wyjazdu:
45.00 km 0.00 km teren
01:30 h 30.00 km/h:
Maks. pr.:40.00 km/h
Kadencja:93.0
HR max:184 ( 92%)
HR avg:154 ( 77%)
Podjazdy: m
Kalorie: 811 kcal
Rower:Giant TCR C2

Kolejny ból, czyli kolejna siła ;)

Czwartek, 20 grudnia 2012 · dodano: 20.12.2012 | Komentarze 0

Dzisiaj powtórka z wtorku czyli konkretna siła.
Nogi jeszcze trochę bolały, ale to nie problem bo motywacja jest duża i cały trening zrobiony dokładnie według rozpiski. Ciężary bez zmian.

Kilka osób mnie prosiło o opisanie dokładnie tego treningu siły, niestety nie mogę tego uczynić, gdyż jest to autorski program treningowy mojego trenera. Poza tym nie można zdradzać wszystkiego potencjalnym rywalom ;)

Pięknie wszystko czuję w nogach :) Weekend wolny, bo wyjeżdżam do Zielonej Góry to trochę odpocznę.

Kategoria Siłownia, Trenażer


Dane wyjazdu:
45.00 km 0.00 km teren
01:30 h 30.00 km/h:
Maks. pr.:35.00 km/h
Kadencja:90.0
HR max:187 ( 93%)
HR avg:159 ( 79%)
Podjazdy: m
Kalorie: 650 kcal
Rower:Giant TCR C2

Siłaaaaaaa

Wtorek, 18 grudnia 2012 · dodano: 18.12.2012 | Komentarze 0

Dziś zaczął się w końcu prawdziwy ból czyli rozpocząłem cykl siły.
Jednym słowem masakra, trening mieszany trenażer-siłownia, robiłem takie same zimą rok i dwa lata temu ale nigdy z tak potężnym obciążeniem - normalnie mam problem żeby to w rękach utrzymać ;)

Oby przyniosło to oczekiwany efekt, w najbliższym czasie tych treningów trochę będzie :)

Kategoria Siłownia, Trenażer


Dane wyjazdu:
45.00 km 0.00 km teren
01:30 h 30.00 km/h:
Maks. pr.:37.90 km/h
Kadencja:105.0
HR max:177 ( 88%)
HR avg:163 ( 81%)
Podjazdy: m
Kalorie: 1073 kcal
Rower:Giant TCR C2

Guuuupi śnieg ;)

Sobota, 8 grudnia 2012 · dodano: 08.12.2012 | Komentarze 3

Jak co weekend chciałoby się pokręcić elegancko na szosie. Pal licho to, że jest mróz, bo tak też można kręcić, no ale spadło dużo śniegu i nawet moja zimówka na takie warunki się nie nadaje. Na takie warunki odpowiedź jest tylko jedna - trenażer :/

Najpierw jednak zrobiłem sobie trzy serie z krzesłem (jakkolwiek to zabrzmiało;)
Potem odpaliłem jakieś seriale na kompie i 1,5 h wytapiania.
Można spokojnie stwierdzić, że czas na trenażerze leci tak szybko jak lekcje w liceum :)

A teraz parę słów odnośnie pulsu, natchnęło mnie dziś moje bardzo wysokie średnie HR kręcąc na równej mocy około 150 wat, czyli spokojna wytrzymałość tlenowa do porównania strefa wg mocy i pulsu, różnice zobaczcie sobie sami - jak dla mnie miazga ;)

Strefy wg. pomiaru mocy:
1 strefa: 20 minut
2 strefa: 70 minut
3 strefa i dalsze: 0 minut

Strefy wg. pulsu:
1 strefa: 1 minuta
2 strefa: 24 minuty
3 strefa: 63 minuty
4 strefa: 2 minuty

Podsumowując ciężko zrobić konkretny trening opierając się na HR, szczególnie na trenażerze, gdzie puls rośnie po prostu z powodu kręcenia w pomieszczeniu.

A kadencja niezmiennie ostatnio wysoka i bardzo mi się to podoba - mam nadzieję, że tak już zostanie.
Kategoria Siłownia, Trenażer


Dane wyjazdu:
15.00 km 0.00 km teren
00:30 h 30.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:98.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2

Obwodowo

Piątek, 7 grudnia 2012 · dodano: 07.12.2012 | Komentarze 0

Na początek klasyczne obwody na górne partie i brzuch, jak zwykle bolało ;)
Dorzuciłem trochę krzesła, ale jednak po obwodach utrzymać ponad 30 kg w łapach przy wchodzeniu na krzesło to już dla mnie nie lada wysiłek :)

A po wszystkim zarzuciłem na monitorze Dauphine Libere 2010 i etap na Alpe d'Huez, gdzie Szmyd walczył o zwycięstwo z Contadorem i Brajkovicem (piękny etap) i pokręciłem leciutko 30 minut.
Kategoria Siłownia, Trenażer


Dane wyjazdu:
16.00 km 0.00 km teren
00:32 h 30.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2

Siłownia

Wtorek, 4 grudnia 2012 · dodano: 05.12.2012 | Komentarze 7

Tradycyjnie męcząca obwodówka na górne partie mięśni z dodatkiem wchodzenia na krzesło.
Na koniec pół godzinki spokojnego rozkręcenia. Taki tam urodzinowy mix ;)

Oj bardzo mi się pogoda nie podoba, zniosę wszystko nawet mróz, ale jak już zaczyna padać to białe badziewie z nieba to szlag mnie trafia... Jak to się wszystko zmienia, jak za dzieciaka widziałem śnieg to była wręcz euforia - kolarstwo zmienia człowieka ;)
Kategoria Siłownia, Trenażer


Dane wyjazdu:
15.00 km 0.00 km teren
00:30 h 30.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2

Obwodówka

Wtorek, 20 listopada 2012 · dodano: 20.11.2012 | Komentarze 8

Po raz kolejny obwodowe męczenie górnych partii mięśniowych. Po ostatnim razie przez dwa "płakałem", teraz już powinno być ok.
Trening mocny, bo przy ostatnim obwodzie nie mogłem już machać rękoma ;)
Dorzuciłem też wchodzenie na krzesło z obciążeniem, żeby już nogi przygotować do tego co będzie się działo w grudniu - nie chcę znowu kilka dni się adaptować do nowego wysiłku.
Tej zimy będzie niezły hardcore - postanowiłem zwiększyć obciążenie przy tym ćwiczeniu trzykrotnie w porównaniu do ubiegłej zimy - będzie bolało. Na razie stwierdzam, że będzie problem z utrzymaniem tych mega ciężkich hantli w rękach, a nogi jakoś dadzą radę :)

Na koniec jeszcze rozjazdowo na trenażerze pół godzinki oglądając jak to Jose Cobo wygrywał etap pod Angliru na Vuelcie. Może kiedyś też tam będę (mam nadzieję, bo góra kozacka):
Kategoria Siłownia, Trenażer


Dane wyjazdu:
15.00 km 0.00 km teren
00:30 h 30.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2

Siłownia - obwody

Czwartek, 15 listopada 2012 · dodano: 15.11.2012 | Komentarze 1

Dziś pierwsza siłownia, póki co obwody na górne partie ciała z brzuchem.
Powiem tak... M A S A K R A ;) Przy ostatnim obwodzie nie czułem już rąk i myślałem, że mi sztanga zaraz na łeb poleci :D Oj słabe mam te rączki, ale nie ma się co dziwić ;)

Po wszystkim jeszcze pół godzinki spokojnego rozkręcenia na trenażerze.
Teraz czekam na jutrzejszy ból wszystkich mięśni :/
Kategoria Siłownia, Trenażer


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2

Siłka

Czwartek, 8 marca 2012 · dodano: 08.03.2012 | Komentarze 1

Znowu obwodu tylko na górne partie mięśni, nogi sobie odpoczywają ;)
Ależ te ćwiczenia są wykańczające, przy siódmym obwodzie nie miałem sił nawet machnąć ręką ;)
I tak godzinkę się w sumie katowałem :)
Kategoria Siłownia


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2

Siłownia

Czwartek, 1 marca 2012 · dodano: 01.03.2012 | Komentarze 3

Dziś 75 minut siłowni. Typowa obwodówka z wyłączeniem nóg, pracowałem tylko górnymi partami mięśni.
A, że miałem rozpisane zupełnie nowe ćwiczenia to teraz nie czuję rąk - aż się boję co będzie jutro :D
Nie ma lipy !! ;)
Kategoria Siłownia


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2

Siłka

Środa, 15 lutego 2012 · dodano: 15.02.2012 | Komentarze 0

Siłka z rana jak śmietana, typowa obwodówka na górne partie mięśni. Powoli już chyba będzie odejście od tego typu ćwiczeń i dobrze :D
Kategoria Siłownia