Info
Ten blog rowerowy prowadzi Virenque z miasteczka Zielona Góra.
Mam przejechane 87014.77 kilometrów w tym 1170.98 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 30.13 km/h i się wcale nie chwalę.Więcej o mnie.
Warto odwiedzić:
Blog Garenge
Mój idol:
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2016, Czerwiec1 - 1
- 2016, Maj20 - 3
- 2016, Kwiecień23 - 10
- 2016, Marzec24 - 7
- 2016, Luty14 - 4
- 2016, Styczeń16 - 5
- 2015, Grudzień17 - 10
- 2015, Listopad12 - 6
- 2015, Październik9 - 10
- 2015, Wrzesień16 - 11
- 2015, Sierpień23 - 14
- 2015, Lipiec24 - 21
- 2015, Czerwiec21 - 13
- 2015, Maj27 - 14
- 2015, Kwiecień24 - 8
- 2015, Marzec17 - 10
- 2015, Luty18 - 5
- 2015, Styczeń21 - 31
- 2014, Grudzień17 - 15
- 2014, Listopad12 - 20
- 2014, Październik13 - 8
- 2014, Wrzesień20 - 12
- 2014, Sierpień26 - 21
- 2014, Lipiec25 - 13
- 2014, Czerwiec21 - 28
- 2014, Maj20 - 30
- 2014, Kwiecień25 - 49
- 2014, Marzec23 - 27
- 2014, Luty21 - 47
- 2014, Styczeń22 - 25
- 2013, Grudzień20 - 21
- 2013, Listopad19 - 21
- 2013, Październik15 - 12
- 2013, Wrzesień18 - 19
- 2013, Sierpień25 - 31
- 2013, Lipiec22 - 30
- 2013, Czerwiec25 - 54
- 2013, Maj23 - 42
- 2013, Kwiecień25 - 82
- 2013, Marzec19 - 67
- 2013, Luty18 - 43
- 2013, Styczeń24 - 27
- 2012, Grudzień22 - 39
- 2012, Listopad19 - 29
- 2012, Październik15 - 24
- 2012, Wrzesień24 - 81
- 2012, Sierpień16 - 41
- 2012, Lipiec25 - 59
- 2012, Czerwiec23 - 60
- 2012, Maj30 - 171
- 2012, Kwiecień25 - 105
- 2012, Marzec26 - 101
- 2012, Luty25 - 53
- 2012, Styczeń29 - 49
- 2011, Grudzień30 - 28
- 2011, Listopad27 - 33
- 2011, Październik11 - 18
- 2011, Wrzesień17 - 40
- 2011, Sierpień25 - 64
- 2011, Lipiec20 - 54
- 2011, Czerwiec23 - 67
- 2011, Maj23 - 66
- 2011, Kwiecień21 - 52
- 2011, Marzec21 - 61
- 2011, Luty25 - 36
- 2011, Styczeń24 - 29
- 2010, Grudzień30 - 10
- 2010, Listopad25 - 17
- 2010, Październik1 - 2
- 2010, Wrzesień11 - 16
- 2010, Sierpień15 - 12
- 2010, Lipiec15 - 15
- 2010, Czerwiec16 - 20
- 2010, Maj15 - 6
- 2010, Kwiecień13 - 0
- 2010, Marzec12 - 0
Wpisy archiwalne w miesiącu
Listopad, 2011
| Dystans całkowity: | 752.24 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 25:00 |
| Średnia prędkość: | 30.09 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 58.90 km/h |
| Suma podjazdów: | 2677 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 186 (91 %) |
| Maks. tętno średnie: | 159 (78 %) |
| Suma kalorii: | 13689 kcal |
| Liczba aktywności: | 17 |
| Średnio na aktywność: | 44.25 km i 1h 28m |
| Więcej statystyk | |
Dane wyjazdu:
48.50 km
0.00 km teren
01:41 h
28.81 km/h:
Maks. pr.:51.20 km/h
Kadencja:94.0
HR max:171 ( 84%)
HR avg:153 ( 75%)
Podjazdy:153 m
Kalorie: 973 kcal
Rower:BH
Już na BH
Środa, 30 listopada 2011 · dodano: 30.11.2011 | Komentarze 0
W sumie 8 dni nie jeździłem na zewnątrz, więc myślałem że dziś puls będzie wariował.Temperatura ok, bo 4 stopnie, ale niestety do tego zimny, silny wiatr zachodni który bardzo utrudniał jazdę.
Wypakowałem w końcu z garażu mojego BH, co by już Gianta nie katować (ten został wpięty na stałe w trenażer). Nasmarowałem, napompowałem i jest gotowy na zimowe katowanie :D
A jechało się zaskakująco dobrze, puls niski, średnia w sumie ok, czyli trening udany.
P.S. Jak ktoś nie widział to polecam film Quicksilver, w rowerowym klimacie - idealny na trenażer :)
Tu macie opis filmu :D
Kategoria 0 - 70
Dane wyjazdu:
0.00 km
0.00 km teren
h
km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2
Basen i sauna
Wtorek, 29 listopada 2011 · dodano: 29.11.2011 | Komentarze 0
Dziś na spokojnie, w sumie 75 minut. Najpierw basen coś koło 42 długości, potem sauna i bicze wodne na plecy :) Kategoria Basen
Dane wyjazdu:
26.00 km
0.00 km teren
00:45 h
34.67 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2
Siłownia i trenażer
Wtorek, 29 listopada 2011 · dodano: 29.11.2011 | Komentarze 0
Siłka jeszcze na górne partie mięśni, a potem trenażer na spokojnie z wysoką kadencją, chociaż po kilku dniach przerwy ciężko się kręciło na początku.Po badaniach jest motywacja żeby ciężko zimę przepracować, a że niedługo wejdą już typowe ćwiczenia na siłę nóg to aż strach się bać ;)
Dane wyjazdu:
0.00 km
0.00 km teren
h
km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2
Badania wydolnościowe
Piątek, 25 listopada 2011 · dodano: 27.11.2011 | Komentarze 8
Przyszedł czas na badania wydolnościowe przed właściwymi przygotowaniami do sezonu 2012.Wszystko działo się w Katowicach - przy okazji odwiedziłem moją siostrę i zostałem tam na cały weekend.
Na początku ważenie i statystyki ciała, już tu wypadło lepiej niż rok temu: mniej tłuszczu przy niższej o ponad 1kg wadze.
Potem Test Wingate czyli sprawdzenie maksymalnej wykręconej mocy przez zaledwie 10 sekund. To po prostu 10 sekund ze startu zatrzymanego w trupa na odpowiednich do wagi przełożeniach.
Potem uspokojenie organizmu oraz mleczanu i wisienka na torcie, czyli test stopniowany. Jest to nic innego jak jazda z maską, gdzie co 3 minuty obciążenie zwiększa się o 40W i tak aż do odcięcia, czyli momentu kiedy już nie da się jechać.
Jeszcze nie mam oficjalnych wyników ale na szybko wychodzi, że VO2max poprawiłem o jakieś 10% (to bardzo dużo:) no i ostatecznie wykręciłem 40 Wat więcej, co przy wadze ponad 1kg mniejszej da chyba dobre wyniki Wat/kg, a te są najważniejsze.
A tu macie krótki filmik z mojej jazdy :)
Dane wyjazdu:
34.00 km
0.00 km teren
01:00 h
34.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:94.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2
Trenażer
Środa, 23 listopada 2011 · dodano: 23.11.2011 | Komentarze 1
Miałem pokręcić rano na dworze ale tak się złożyło z czasem, że nie było takiej opcji. I chyba Bogu dziękować, bo rano tak piździło, że masakra :)Po pracy wsiadłem na trenażer i spokojna godzinka z dużą kadencją.
Więcej nie mogę, bo w piątek badania wydolnościowe, zobaczymy co wyjdzie ;)
Aaaa i dziś sprzedałem na allegro książkę, którą zgarnąłem za zwycięstwo w wyścigu w Srebrnej Górze i tym sposobem "zarobiłem" moją pierwszą kasę na kolarstwie buhehehehehe :D:D:D:D
Dane wyjazdu:
0.00 km
0.00 km teren
h
km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2
Odnowa
Wtorek, 22 listopada 2011 · dodano: 22.11.2011 | Komentarze 0
A po chomikowym raju pojechałem na regenerację na basen :)Najpierw skromne 25 długości spokojnym tempem, potem sauna sucha (3 razy 8 minut), a na koniec jacuzzi :D
Kategoria Basen
Dane wyjazdu:
26.00 km
0.00 km teren
00:50 h
31.20 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:96.0
HR max:155 ( 76%)
HR avg:130 ( 64%)
Podjazdy: m
Kalorie: 800 kcal
Rower:Giant TCR C2
Chomik
Wtorek, 22 listopada 2011 · dodano: 22.11.2011 | Komentarze 0
Po ostatnich dość mocno odczuwalnych trzech dniach dziś praktycznie tylko rozkręcenie nogi na trenażerze czyli lekka jazda z dużą kadencją.Dane wyjazdu:
54.50 km
0.00 km teren
01:49 h
30.00 km/h:
Maks. pr.:58.90 km/h
Kadencja:89.0
HR max:186 ( 91%)
HR avg:158 ( 77%)
Podjazdy:295 m
Kalorie: 1165 kcal
Rower:
Mocno
Poniedziałek, 21 listopada 2011 · dodano: 21.11.2011 | Komentarze 0
Dziś w planie był trening, który miałem odczuć jako mocny.Wyjechałem o 8:00 jak było 0 stopni i od początku się nie oszczędzałem.
Wszystkie górki dziś prawie na maksa, fajnie się trenuje sprinty pod 11 procentową hopkę z blatu ;)
Jako, że nie miało być lekko to mały blat z przodu zawitał tylko na rozgrzewkę.
Ogólnie jestem zadowolony i sponiewierany, trening jak na tą porę roku naprawdę ciężki i wszedł w nogi.
A teraz trzeba popracować...
Kategoria 0 - 70
Dane wyjazdu:
63.59 km
0.00 km teren
02:12 h
28.90 km/h:
Maks. pr.:50.60 km/h
Kadencja:92.0
HR max:178 ( 87%)
HR avg:154 ( 75%)
Podjazdy:329 m
Kalorie: 1277 kcal
Rower:Giant TCR C2
Ciepło :)
Niedziela, 20 listopada 2011 · dodano: 20.11.2011 | Komentarze 4
Tak jak wczoraj jeździło mi się fatalnie, tak dzisiaj było super.Zrobiło się fajnie ciepło - coś koło 7-8 stopni, wiatr minimalny i nawet pokazało się słońce :)
Dzisiaj pokręciłem trochę po okolicznych górkach, jakoś tak miałem ochotę na podjazdy.
Ja poproszę takie warunki przez całą zimę :D
Widok na Poznań ze zbiornika wody pod Górą Morasko:
Koniec podjazdu:
A to ja ;)
Kategoria 0 - 70
Dane wyjazdu:
0.00 km
0.00 km teren
h
km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2
Odnowa
Sobota, 19 listopada 2011 · dodano: 19.11.2011 | Komentarze 0
Wieczorkiem pojechałem na basen ale czysto relaksacyjnie :)Najpierw spokojne 25 długości, potem wizyta w saunie suchej (3 wejścia po 8 minut przeplatane lodowatym prysznicem), a na sam koniec jeszcze trochę jacuzzi i bicze wodne :)
Kategoria Basen
