Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi Virenque z miasteczka Zielona Góra. Mam przejechane 87014.77 kilometrów w tym 1170.98 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.13 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl button stats bikestats.pl button stats bikestats.pl
Trzymaj Koło Fajny Weekend :)

Znajomi

wszyscy znajomi(35)
Warto odwiedzić:
Blog Garenge
Jimmy
Virtualtrener

Moje rowery

Ridley Helium "Red Arrow" 30368 km
Giant TCR C2 62820 km
BH 7950 km
Mój idol: Richard Virenque

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy Virenque.bikestats.pl

Archiwum bloga

Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2

Odnowa

Piątek, 2 grudnia 2011 · dodano: 02.12.2011 | Komentarze 0

Ranna wizyta na basenie, najpierw na spokojnie 20 długości, a potem wizyta w saunie 3x8 minut (2 w suchej, a w parowej) i na koniec jacuzzi i bicze wodne.
Miły początek dnia :)
Kategoria Basen


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2

Basen, dziś mocniej

Czwartek, 1 grudnia 2011 · dodano: 01.12.2011 | Komentarze 4

Najpierw basen i 52 długości w 35 minut, więc jak na mnie całkiem całkiem. No ale postanowiłem dziś podczas pływania kraulem się nie oszczędzać i mocno machałem ramionami ;) Generalnie pływam w systemie po jednej długości kraul-żabka i bez żadnych przerw.
No a potem relaksik czyli sauna sucha 3 razy po 8 minut i na koniec bicze wodne na plecy :)
Kategoria Basen


Dane wyjazdu:
26.00 km 0.00 km teren
00:45 h 34.67 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:96.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2

Siłownia i trenażer

Czwartek, 1 grudnia 2011 · dodano: 01.12.2011 | Komentarze 0

Tradycyjnie ostatnio, czyli obwodówka na górę jakąś godzinkę, a potem 45 minut trenażera. Tym razem wcale nie tak lekko, zwiększyłem sobie obciążenie i kręciłem z kadencją 96-100.
Kategoria Siłownia, Trenażer


Dane wyjazdu:
48.50 km 0.00 km teren
01:41 h 28.81 km/h:
Maks. pr.:51.20 km/h
Kadencja:94.0
HR max:171 ( 84%)
HR avg:153 ( 75%)
Podjazdy:153 m
Kalorie: 973 kcal
Rower:BH

Już na BH

Środa, 30 listopada 2011 · dodano: 30.11.2011 | Komentarze 0

W sumie 8 dni nie jeździłem na zewnątrz, więc myślałem że dziś puls będzie wariował.
Temperatura ok, bo 4 stopnie, ale niestety do tego zimny, silny wiatr zachodni który bardzo utrudniał jazdę.
Wypakowałem w końcu z garażu mojego BH, co by już Gianta nie katować (ten został wpięty na stałe w trenażer). Nasmarowałem, napompowałem i jest gotowy na zimowe katowanie :D
A jechało się zaskakująco dobrze, puls niski, średnia w sumie ok, czyli trening udany.

P.S. Jak ktoś nie widział to polecam film Quicksilver, w rowerowym klimacie - idealny na trenażer :)
Tu macie opis filmu :D
Kategoria 0 - 70


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2

Basen i sauna

Wtorek, 29 listopada 2011 · dodano: 29.11.2011 | Komentarze 0

Dziś na spokojnie, w sumie 75 minut. Najpierw basen coś koło 42 długości, potem sauna i bicze wodne na plecy :)
Kategoria Basen


Dane wyjazdu:
26.00 km 0.00 km teren
00:45 h 34.67 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2

Siłownia i trenażer

Wtorek, 29 listopada 2011 · dodano: 29.11.2011 | Komentarze 0

Siłka jeszcze na górne partie mięśni, a potem trenażer na spokojnie z wysoką kadencją, chociaż po kilku dniach przerwy ciężko się kręciło na początku.
Po badaniach jest motywacja żeby ciężko zimę przepracować, a że niedługo wejdą już typowe ćwiczenia na siłę nóg to aż strach się bać ;)
Kategoria Siłownia, Trenażer


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2

Badania wydolnościowe

Piątek, 25 listopada 2011 · dodano: 27.11.2011 | Komentarze 8

Przyszedł czas na badania wydolnościowe przed właściwymi przygotowaniami do sezonu 2012.
Wszystko działo się w Katowicach - przy okazji odwiedziłem moją siostrę i zostałem tam na cały weekend.
Na początku ważenie i statystyki ciała, już tu wypadło lepiej niż rok temu: mniej tłuszczu przy niższej o ponad 1kg wadze.

Potem Test Wingate czyli sprawdzenie maksymalnej wykręconej mocy przez zaledwie 10 sekund. To po prostu 10 sekund ze startu zatrzymanego w trupa na odpowiednich do wagi przełożeniach.

Potem uspokojenie organizmu oraz mleczanu i wisienka na torcie, czyli test stopniowany. Jest to nic innego jak jazda z maską, gdzie co 3 minuty obciążenie zwiększa się o 40W i tak aż do odcięcia, czyli momentu kiedy już nie da się jechać.
Jeszcze nie mam oficjalnych wyników ale na szybko wychodzi, że VO2max poprawiłem o jakieś 10% (to bardzo dużo:) no i ostatecznie wykręciłem 40 Wat więcej, co przy wadze ponad 1kg mniejszej da chyba dobre wyniki Wat/kg, a te są najważniejsze.

A tu macie krótki filmik z mojej jazdy :)



Dane wyjazdu:
34.00 km 0.00 km teren
01:00 h 34.00 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:94.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2

Trenażer

Środa, 23 listopada 2011 · dodano: 23.11.2011 | Komentarze 1

Miałem pokręcić rano na dworze ale tak się złożyło z czasem, że nie było takiej opcji. I chyba Bogu dziękować, bo rano tak piździło, że masakra :)
Po pracy wsiadłem na trenażer i spokojna godzinka z dużą kadencją.
Więcej nie mogę, bo w piątek badania wydolnościowe, zobaczymy co wyjdzie ;)

Aaaa i dziś sprzedałem na allegro książkę, którą zgarnąłem za zwycięstwo w wyścigu w Srebrnej Górze i tym sposobem "zarobiłem" moją pierwszą kasę na kolarstwie buhehehehehe :D:D:D:D
Kategoria 0 - 70, Trenażer


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:Giant TCR C2

Odnowa

Wtorek, 22 listopada 2011 · dodano: 22.11.2011 | Komentarze 0

A po chomikowym raju pojechałem na regenerację na basen :)
Najpierw skromne 25 długości spokojnym tempem, potem sauna sucha (3 razy 8 minut), a na koniec jacuzzi :D
Kategoria Basen


Dane wyjazdu:
26.00 km 0.00 km teren
00:50 h 31.20 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Kadencja:96.0
HR max:155 ( 76%)
HR avg:130 ( 64%)
Podjazdy: m
Kalorie: 800 kcal
Rower:Giant TCR C2

Chomik

Wtorek, 22 listopada 2011 · dodano: 22.11.2011 | Komentarze 0

Po ostatnich dość mocno odczuwalnych trzech dniach dziś praktycznie tylko rozkręcenie nogi na trenażerze czyli lekka jazda z dużą kadencją.
Kategoria 0 - 70, Trenażer