Siłownia i trenażer

Wtorek, 1 marca 2011 · dodano: 01.03.2011 | Komentarze 4

Dziś trening taki sam jak w ubiegły wtorek. Najpierw konkretnie na siłowni, potem dokręcenie na trenażerze.
Chciałoby się już jeździć na szosie nie tylko w weekendy, ale również w tygodniu ale praca nie pozwala. Mógłaby już być zmiana czasu na letni, godzinka do przodu bardzo by pomogła.
Najgorsze, że zaczęło mnie mocno boleć gardło... oby to się nie przerodziło w coś gorszego.
Cały trening to 90 minut, na rowerze 45.
śr. kadencja: 94
max kadencja: 128

Szosowo

Niedziela, 27 lutego 2011 · dodano: 27.02.2011 | Komentarze 2

Po wczorajszej masakrze dziś już byłem mądrzejszy, co prawda wiatr chyba nawet silniejszy ale nie zrobiłem tego błędu doboru trasy co wczoraj, żeby nie mieć tak długiego powrotu pod wiatr. Oznaczało to co prawda nudną jazdę na rundach w tą i z powrotem ale było zdecydowanie pozytywniej. Temperatur też bardziej przyjazna.

Jak zwykle w tym okresie trening wytrzymałości tlenowej z w miarę wysoką kadencją. Przez dobór trasy pojawiło się sporo podjazdów, więc wykorzystałem to i zrobiłem kilka mocniejszych akcentów siłowych. Podjazd pod Radojewo leciałem w sumie 5 razy, do Biedruska - 4.

Spotkałem dziś sporo kolarzy, mijałem też ustawkę z Obornickiego - póki co wszyscy kręcili na MTB.
Śr. kadencja: 90-94

Pokaż trasę GPS

Zimna masakra

Sobota, 26 lutego 2011 · dodano: 26.02.2011 | Komentarze 1

Dziś postanowiłem pokręcić na szosie wytrzymałość tlenową. Rano było dość zimno, ale pełne słoneczko zachęcało do treningu.
Na poligonie niestety biało, więc pojechałem pętle przez Murowaną Goślinę i Oborniki.
Do Obornik jechało mi się świetnie i spokojnie utrzymywałem strefę T i kadencję 95-100 (cały czas zgodnie z założeniem ujeżdżam małą tarczę z przodu), ale to co się działo na powrocie do Poznania to istna rzeź.

Od Obornik wiatr wiał czołowo i trochę z boku, oczywiście bardzo silny i mroźny, skutecznie zbijał prędkość, a założenie utrzymywania w strefie pulsu i kadencji powodowały wręcz śmieszną prędkość na liczniku (ale liczy się całkowity czas treningu, a nie średnia, więc się nie przejmuje).

Już po chwili zaczął się problem z dłońmi i marznącymi palcami i w zasadzie potem myślałem już tylko o tym żeby nie dostać odmrożeń. Wiatr wiał masakrycznie i nawet na chwilę nie ustępował, do tego całkowicie bezleśna droga i tiry z przeciwka. Coś strasznego, miałem ochotę zejść i rzucić rower do rowu ;)

Ale trzeba być twardym i dojechałem jakoś do domu, palców nie czułem do tego stopnia, że nie mogłem wyjąć z kieszeni kluczy, jak się potem okazało w tylnym kole dodatkowo miałem lekkie bicie i tarł mi hamulec, co zapewne dodatkowo zmniejszało prędkość.

Ale ogólnie jestem zadowolony, bo w końcu 2,5 godzinki na szosie a nie w chomikowym raju :)
śr. kadencja wyszła między 90-95 (w tym rowerze nie mam czujnika więc nie wiem dokładnie).

Pokaż trasę GPS

Siła, ciężko było

Czwartek, 24 lutego 2011 · dodano: 24.02.2011 | Komentarze 0

Oj ciężko dziś było, ale w czwartki zawsze tak jest.
Trening łączony, czyli kręcenie siłowe na progu przy niskiej kadencji przeplatane siłownią.
Pod koniec dłuższa jazda trenażerem z wysoką kadencją.
Pot lał się strumieniami, nogi piekły ale jak mają być efekty to tak trzeba ;)
W sumie całość zajęła mi 105 minut, w tym 65 minut jazdy na trenażerze.

śr. kadencja: 84
max kadencja: 104

Pokaż trasę GPS

Basen

Czwartek, 24 lutego 2011 · dodano: 24.02.2011 | Komentarze 0

Trochę się spóźniłem, więc dziś tylko 54 długości.
W pracy nastąpiły u mnie duże zmiany, na gorsze jeśli chodzi o godziny, więc od marca basen będę chyba musiał odpuścić :/

Siłownia i trenażer

Środa, 23 lutego 2011 · dodano: 23.02.2011 | Komentarze 3

Dziś przyszła pora na trening obwodowy na siłowni, tylko na górne partie i brzuch.
Po tym tradycyjnie trenażer w tlenie.
Stwierdzam, że mam już całkowicie dosyć machania sztangą i innym żelastwem - to nie dla mnie i nie dla moich rąk ;)
Na rowerze w sumie wyszło 46 minut.
śr. kadencja: 97
max kadencja: 120

Siłownia i trenażer

Wtorek, 22 lutego 2011 · dodano: 22.02.2011 | Komentarze 6

Najpierw sesja na siłowni, na nogi, a potem dokończenie treningu na trenażerze.
Na siłowni wszystko tak jak wcześniej, ale zwiększyłem ilość serii wszystkiego aż do pięciu (poprzednio było trzy).
Czuję się mocniejszy, więc samopoczucie super :)
Na rowerze w sumie wyszło 50 minut, całość 100 minut.
Nie wiem czemu, ale puls podczas kręcenia był dziś wyższy niż normalnie.
śr. kadencja: 96
max kadencja: 115

Narty Harrachov

Niedziela, 20 lutego 2011 · dodano: 21.02.2011 | Komentarze 0

Kolejny dzień na nartach w Harrachovie, dużo śniegu i bardzo dobre warunki do zjeżdżania :)
Jeździłem na najtrudniejszych trasach, tak żeby była to jazda jak najbardziej siłowa i obciążająca mięśnie nóg. Mogę spokojnie stwierdzić, że w porównaniu do roku ubiegłego w nogach jest więcej siły i mocy - to bardzo dobry prognostyk.
No a teraz będzie trzeba wrócić do ciężarów i trenażera.
Niedługo wiosna !!...
... mam nadzieję ;)

Narty

Sobota, 19 lutego 2011 · dodano: 21.02.2011 | Komentarze 0

Udało się pojechać na weekend w góry na narty.
Odpocząłem trochę od kręcenia korbą, dziś pozjeżdżałem 3,5 h.

Trenażer spokój

Czwartek, 17 lutego 2011 · dodano: 17.02.2011 | Komentarze 0

Kontynuacja spokojnego, trochę regeneracyjnego tygodnia. Generalnie trzymanie kadencji i strefy T.
śr. kadencja: 94

Na weekend jadę na narty do Harrachova, więc całkowicie odpocznę od kręcenia korbą :)