Obwodowo

Piątek, 7 grudnia 2012 · dodano: 07.12.2012 | Komentarze 0

Na początek klasyczne obwody na górne partie i brzuch, jak zwykle bolało ;)
Dorzuciłem trochę krzesła, ale jednak po obwodach utrzymać ponad 30 kg w łapach przy wchodzeniu na krzesło to już dla mnie nie lada wysiłek :)

A po wszystkim zarzuciłem na monitorze Dauphine Libere 2010 i etap na Alpe d'Huez, gdzie Szmyd walczył o zwycięstwo z Contadorem i Brajkovicem (piękny etap) i pokręciłem leciutko 30 minut.

Trenażeiro

Środa, 5 grudnia 2012 · dodano: 05.12.2012 | Komentarze 2

Miały być dwie godzinki na szosie, ale pogoda sprawiła psikusa i trzeba było katować się w chomikowym raju :/

Stwierdziłem, że dziś trzymam moc nie siłą tylko kadencją i w ten sposób wykręciłem średnią 105 - chyba pierwszy raz taką wysoką, nie powiem - łatwo nie było, ale jestem z tego bardzo zadowolony.

Fajnie widać po wykresach jak moc jest w miarę stała, a puls sobie stopniowo rośnie, czyli jak organizm reaguje na kręcenie w zamkniętym pomieszczeniu. Patrząc na początek treningu i koniec jest całkiem spora różnica.

Najgorsze, że prognozy na najbliższe dni i weekend nie są zbyt optymistyczne, normalnie zima w pełni :/

Pokaż trasę GPS

Siłownia

Wtorek, 4 grudnia 2012 · dodano: 05.12.2012 | Komentarze 7

Tradycyjnie męcząca obwodówka na górne partie mięśni z dodatkiem wchodzenia na krzesło.
Na koniec pół godzinki spokojnego rozkręcenia. Taki tam urodzinowy mix ;)

Oj bardzo mi się pogoda nie podoba, zniosę wszystko nawet mróz, ale jak już zaczyna padać to białe badziewie z nieba to szlag mnie trafia... Jak to się wszystko zmienia, jak za dzieciaka widziałem śnieg to była wręcz euforia - kolarstwo zmienia człowieka ;)

Riiiiiilaks

Poniedziałek, 3 grudnia 2012 · dodano: 03.12.2012 | Komentarze 2

Wizyta na basenie w Suchym Lesie.
Najpierw trochę pływania, potem tradycyjnie sauna i na koniec jacuzzi.
Chyba w końcu obczaiłem technikę kraulem, idzie mi to już znacznie szybciej niż jeszcze jakiś czas temu :)

Przełajowo :)

Niedziela, 2 grudnia 2012 · dodano: 02.12.2012 | Komentarze 6

Nie chciało mi się dziś za bardzo marznąć na szosie, więc postanowiłem, że sprawdzę moje nowe opony do zimówki i uderzę w teren.
Teraz mogę powiedzieć, że znalazłem opony, które pozwalają wjechać szosówką w teren ! Super sprawa :)

Opony to Duro Fixie Pops i komplet kosztował mnie jedyne 70 zł :) Zaszalałem i kupiłem białe, jest to opona szosowa posiadająca konkretny bieżnik, szerokość 24 mm, czyli nie potrzeba ramy przełajowej.
Kilka fotek opon i całego roweru:






Wszystko poustawiane, rower trochę podczyszczony i jedziemy :)
Najpierw uderzyłem w tereny nadwarciańskie, czyli teren po części lekki, po części trudniejszy, po ubitych drogach rower śmigał aż miło, trochę więcej piasku i dalej jadę bez przeszkód. Pierwsza "piaskownica" i jestem w szoku - przejechana :) Na wąskich ścieżkach nad rzeką jedyne czego brakowało to technika ;)
W ten sposób dojechałem do Radojewa - nie wiedziałem że po drodze będzie długi podjazd po starym bruku - masakra (fajne miejsce treningowe by tu było gdyby wylali asfalt), chwilę wcześniej oponki pierwszy raz nie dały rady - długa piaskownica lekko pod górę, bieżnik się zapchał i trzeba było kawałek iść z buta.
Następnie asfaltem do Biedruska i na poligon, potem pojechałem ro rezerwatu Morasko.
Tutaj bez problemów udało się wjechać na Górę Morasko, po mokrych liściach od czasu do czasu tylne koło lekko się uślizgiwało i o tyle kłopotów, z góry zjeżdżam wąską ścieżką - dajcie mi chociaż trochę techniki - i dalej już po leśnych drogach. Zjechałem na sam dół i stąd podjeżdżam terenowo pod zbiorniki. Jeden fragment na całej szerokości pokryty głębokim błotem - trzeba było zejść z roweru, potem już normalnie wjechałem na szczyt.

Szosą dojeżdżam do Poznania, ale jeszcze jadę do rezerwatu Żurawiniec, tutaj testuję opony na ścieżkach z mokrymi liśćmi i od czasu do do czasu gliniastą nawierzchnią - wszystko ładnie przejeżdżam.
No i powrót do domu, trochę dziś się "pobawiłem" :D

Podsumowując świetne opony, pozwalające wjechać w teren typową szosówką.
Jedyne czego brakowało:
- przyczepność na błocie
- technika ;)
- hamulce przełajowe lub v-brake
- większy prześwit w widelcu i tylnich widełkach

Kilka fotek:








Pokaż trasę GPS

Lekko

Sobota, 1 grudnia 2012 · dodano: 01.12.2012 | Komentarze 0

Po wczorajszych badaniach dziś najchętniej olałbym jakikolwiek trening, ale że było sucho i w miarę fajnie to nie dało rady zostać w domu - brak usprawiedliwienia ;)
Noga dziś słabiutka na maksa, ale pewnie miało na to wpływ dobranie trasy, która w większości była pod wiatr. Nie mam obecnie żadnej formy i każdy taki kilometr jest dwa razy cięższy niż w sezonie.
Na szczęście nie mam żadnej napinki na prędkość i jadę swoje według założeń :)

No i zimno dziś - 0,5 stopnia na plusie. Przez to musiałem ubrać zimowe spodnie, które mnie obcierają - w skrócie mówiąc NOT GOOD ;)

Pokaż trasę GPS

Badania wydolnościowe 2012

Piątek, 30 listopada 2012 · dodano: 01.12.2012 | Komentarze 3

I w tym roku przyszła kolej na badania przed rozpoczęciem konkretnych przygotowań do sezonu 2013.

Budzę się o 5:00, małe śniadanko i jadę do Bartka do Mosiny, stąd już jego autem prosto do Katowic, podróż minęła szybko i przyjemnie i na 12:00 jesteśmy zwarci i gotowi do badań na tamtejszym AWF.

Od razu wsiadamy na rowery, maski na twarz (jak ja tego nie lubię) i kręcimy test stopniowany, który ma nam pokazać jak bardzo jesteśmy słabi :D

Ogólnie jeśli chodzi o waty i HR wyszło mi bardzo podobnie jak w roku ubiegłym, dokładnie gdzie mam próg zostanie ustalone po laktacie we krwi na co trzeba kilka dni poczekać ale już wiem, że dużych różnić nie będzie. Trochę się zawiodłem, liczyłem na więcej watów, ale w sumie jestem całkowicie roztrenowany więc chyba nie ma się co martwić. To jest oczywiste, że teraz nie ma formy :)

Zadowolony jestem natomiast z VO2max, w stosunku do roku 2011 przytyłem dwa kilogramy, a VO2max znowu podskoczył o 3 jednostki - teraz wynosi aż 72 :) Wynik zawodowy. Zazwyczaj to jest tak, że VO2max rośnie jak spada waga, a mi podskoczyła waga i VO2max jednocześnie więc jest dobrze.

Teraz czekam na dokładną opinię fizjologa wraz z ustawionymi konkretnie wszystkimi strefami.

Postawiłem sobie taki cel długoterminowy:
- waga: przytyć do 64 kg
- moc na progu zwiększyć jednocześnie do 320 wat, tak żeby było idealne 5,0 w/kg
- poziom tłuszczu poniżej 10% (obecnie wyszło 11,8%)

NIE MA LIPY ;)

Trenażer

Środa, 28 listopada 2012 · dodano: 28.11.2012 | Komentarze 0

Dziś był czas na krótki i lekki trening na trenażerze.
Spokojnie pokręciłem pilnując kadencji, z której jestem dziś dumny ;)

Pokaż trasę GPS

Przejażdżka

Wtorek, 27 listopada 2012 · dodano: 27.11.2012 | Komentarze 0

Dziś znowu trening rano, ale pogoda znacznie odmienna niż wczoraj - cieplej ale niskie chmury i spora wilgoć nie zachęcały do jazdy.
W planie było leciutko i krótko, bo już w piątek badania wydolnościowe.
Po ostatnich dwóch dniach nogi dziś ciężkie, a na podjazdach brakowało mocy - co zrobić takie życie.

Rześko z rana

Poniedziałek, 26 listopada 2012 · dodano: 26.11.2012 | Komentarze 2

Wstaję rano, patrzę za okno, i miła niespodzianka - po wielu dniach sponsorowanych przez mgłę, wilgoć i syf na drogach dziś pięknie słoneczko i bezchmurne niebo :)
Oczywiście z tego samego powodu dość zimno - temperatura oscylowała w granicach 0 stopni. Ale ja lubię jak jest tak przyjemnie i rześko :)

Drogi bardzo śliskie, miałem małą przygodę gdzie mi zarzuciło tylne koło na białym pasie - na szczęście szybko złapałem z powrotem przyczepność i obyło się bez gleby. Potem jeszcze trochę popłynęło przednie koło, ale też bez większych konsekwencji ;)

A sam trening miał być generalnie odczuwalny jako mocny, bo zbliżają się badania wydolnościowe i trzeba było "przepalić" organizm. Średnio wyszło ponad 180 wat więc bardzo spokojnie nie było. Dokręcanie na każdej możliwej górce i większość trasy pod wiatr robi swoje.

Puls tradycyjnie z kosmosu, nie wiem co wyjdzie a badaniach ale szału to nie będzie ;)

Ale trening bardzo sympatyczny, aż nabrałem sił na pracę, gdzie będę siedział aż do 19:00 :/